Vi alle gjør det - hunch over våre telefoner, eller nedgangen over våre skrivebord på jobben. Det er virkelig den mest behagelige måten å sitte på, selv om vi alle vet hvor ille det er for ryggen vår. Men bortsett fra våre fattige, hakkende ryggrader, kan dårlig stilling også negativt påvirke helsen vår på en rekke (ganske skummelt) måter.

Ifølge en artikkel av Andrea Atkins på HuffingtonPost.com, kan svak holdning føre til pusteproblemer, ledsmerter, og til og med problemer med å gå. Dette har å gjøre med en feiljustert ryggrad, og hvordan det påvirker bryst, bein og ledd.

Og som det viser seg, kan dårlig stilling også påvirke humøret ditt. Som Mandy Oaklander noterte på Time.com, "forskere studerte hvilken effekt nedtonet eller rettet holdning hadde på hjerter og tanker på 74 personer i New Zealand, som ble festet inn i sine tildelte stillinger med tape. De oppreistlige deltakerne opplevde å føle seg mer entusiastiske, opphisset, og sterk, mens de dårlige deltakerne opplevde å føle seg mer redd, fiendtlig, nervøs, stille, stille, passiv, kjedelig, trøtt og trøtt ... God holdning ble også forbundet med høyere selvtillit, mindre sosial frykt og færre negative følelser ."

Så hvis du er bekymret for å skade ryggen din, eller bare trenger litt selvtillit, kan du være interessert i noen måter å stoppe alt som slashing. Her er noen enkle måter å rydde opp gjennom hele dagen.

Sjekk ut Lumo Lift Posture Coach og Activity Tracker, $ 79, 99, Amazon

1. Vær bevisst på hvordan du står

Så du venter i kø for filmbilletter, en ekstra varm trippel latte, din sving på salsa og chipsbaren - uansett hva det kan være - og du føler deg ekstra kjedelig. Linjen tar evig tid, og med hvert passerende øyeblikk blir skuldrene dine mer forankret. Du hviler deretter hendene i lommene, vipper hodet tilbake, og lenge har du begynt å ligne en slouchy 80-årig tenåring.

Som Vikram Kinkar noterte på Lifehacker.com, "Mange mennesker har vane med å holde hendene i lommen mens de står. Etter hvert fører dette til slashing skuldre, siden du står på riktig måte for å opprettholde en god holdning er å holde hendene ved siden av kroppen. "

Du vil også stå med føttene skulderbredde fra hverandre, og skuldrene tilbake. For å få en ide om hvor godt du gjør, prøver du å stå mot en vegg. "For de fleste vil alt bortsett fra hodet røre veggen. Dette betyr at du har forbedringsmuligheter der. Prøv å inkludere vanen med å stå med skuldrene oppreist, noe som vil hjelpe hodet opp med ryggmargen, " foreslo Kinkar .

2. Ikke hold telefonen med skulderen

Alle har balansert telefonen på skulderen mens de snakker, kanskje mens du skriver eller hakker mat. Men så naturlig det kan føles, er dette trekket faktisk veldig hardt på nakken og skuldrene. I et forsøk på å se etter en annen måte å multi-oppgave, kan jeg foreslå et greit headset, slik at du virkelig kan være handsfree? Eller, hva med bare å holde telefonen riktig. Ifølge en artikkel på RealSimple.com, når du holder telefonen opp til øret, hold skuldrene nede og hodet og nakken rett - ikke vippet til den ene siden eller den andre. Det kan ikke føles som naturlig, men ryggraden vil takke deg.

3. Bygg opp dine ryggmuskler

En grunn til at vi alle brenger og slår er fordi våre skulder- og ryggmuskler er svake. Det er derfor som superpassede mennesker, som ballettdansere og gymnaster, alle synes å ha gudets holdning.

Du trenger ikke å være olympisk-klar til å ha en rett tilbake, men du må gjøre noen øvelser for å sortere ting ut. Ifølge Ben Greenfield på HuffingtonPost.com, "Gjør strekninger og bevegelser som åpner og forlenge musklene foran på kroppen din, for eksempel brystet, underarmene og biceps og de store musklene som er på forsiden og sidene av hoftene. Prøv å nå himmelen mens du lunger. "

Du kan også prøve øvelser som bygger opp på baksiden av kroppen din, for eksempel å rote eller trekke bevegelser som krever at du trekker skulderbladene dine ned, foreslo Greenfield. Dette vil føre til sterkere tilbakebetaling, og en lettere tid som står rett opp.

4. Uncross dine ben mens du er på jobb

Det kan føles naturlig å sitte ved skrivebordet med bena krysset, men sitter på denne måten, gjør bekkenet fremover, som unstacker ryggraden og forårsaker trykk på nedre rygg. "Den riktige måten å sitte i en stol, krever at du legger føttene flatt på bakken. Det betyr at du ikke krysser bena eller stikker dem ut foran deg. Hvis du gjør føttene helt flate, er det ubehagelig, stikk føttene på noe, "ifølge Yohana Desta på Mashable.com.

5. Juster alt riktig på skrivebordet ditt

Mange av oss tilbringer mye tid på våre arbeidsbord, noe som betyr at vi hele tiden i verden har forstyrret vår holdning. Så hvorfor ikke gå videre og riktig sett opp arbeidsområdet ditt, i henhold til ergonomi?

Først vil du ha skjermen på øynivå. "Ser ned på skjermen din legger overbelastning på nakken din, noe som gjør at du er sårbar for skader som livmorhalsskiveherni, livmorhalsestress og hodepine, " bemerket Hannah Newman på Greatist.com. Deretter behold alt du bruker ofte innenfor armens rekkevidde, slik at du ikke tvinger kroppen til overarbeid. Sørg også for at du støtter nedre ryggen med en pute, eller din jakke, Newman foreslo, for å hindre stammer og forstuinger. Og til slutt sørg for at armene dine hviler i en komfortabel 90-graders vinkel, så det er ingen risiko for skulderskade.

Her er en praktisk infographic som forklarer hele oppsettet.

Prøv: King Comfort Lumbar Support Pillow, $ 39.99, Amazon

6. Sitte opp rett mens du kjører

Å ja, den gamle slokken og kjøreturen - populær blant pendlere, tenåringer og kule mennesker overalt. Men til tross for hvor behagelig det kan føles å sparke tilbake mens du kjører, gjør det faktisk en stor disservice til stillingen din.

Som James McCarron noterte på LiveStrong.com, kan "Sittende i en bil i lange perioder forverre tilbake og hofteproblemer, eller skape nye." Så sitte rett opp, støtte nedre ryggen med et håndkle eller en pute, fjern alt fra lommebokene dine for å sikre at du sitter på nivå, og sørg for at setet ditt er riktig justert, foreslo McCarron. På den måten, når du endelig kommer dit du skal, vil du ikke føle deg som en vridd forvirring.

7. Ikke veid deg ned med en jevn ryggsekk

Det er temping å skyve hele livet inn i en ryggsekk, slynge den over skulderen og gå marsjerer ut døren. Men, som Greenfield bemerket, "Disse kropsmordere kan være spesielt stressende, spesielt de som alltid bæres over samme skulder." Sørg for at du ikke veier deg selv for ofte, eller i det minste dra på ryggen riktig (AKA, på begge skuldre).

8. Få en fast madrass

Hvorfor er det at alt som føles behagelig er dårlig for ryggen? Dessverre gjelder dette også for dine store, myke madrasser. For bedre stilling, vil du hoppe over den typen seng du kan synke inn i dager, og i stedet se etter en fastere versjon. Ifølge Kinkar, "Å bruke en relativt fast madrass er en god ide, siden det gir bedre støtte til kroppen mens du sover." Og som noen som har en veldig skikkelig seng, kan jeg personlig bekrefte dette. Når jeg blir hos en venn som skjer med en fastere seng, legger jeg merke til at jeg våkner opp følelsen ti år yngre. Absolutt verdt det.

9. Rist det ut flere ganger om dagen

Alle vet hvor ille det er å sitte i samme posisjon hele dagen. Så stå opp, flytte rundt, og trene alle kinks. Du kan også gjøre noen skulderruller for å lindre tilbakespenninger. I følge RealSimple.com står du: "Stå eller sitte i en komfortabel stilling. Når du inhalerer, løft skuldrene og skulderbladene dine i ørene." Pust ut skulderbladene dine og ta dem sammen. "Gjenta 5 til 10 ganger." Det burde gjøre trikset.

10. Sjekk deg selv gjennom hele dagen

Innrøm det - når du går ved et speil eller et skinnende vindu, gir du deg en opp og ned for å sjekke håret og antrekket. Neste gang du gjør dette, ta en titt på stillingen din også. Er skuldrene dine tilbake? Hvis ikke, prøv å minne deg på å rette opp litt mer. Små påminnelser som dette, gjennom hele dagen, kan gjøre bedre holdning til en vane.

Ikke tilbringer dine dager slouching og hunching. Pass på at du står opp, legger skuldrene tilbake, og jobber med den holdningen din. Din rygg vil sette stor pris på det.