Når det gjelder oppmerksomhet med meditasjon, kan det være super vanskelig å sette seg ned i en periode i stillhet, og det kan frata noen mennesker fra å prøve å meditere. Heldigvis finnes det en rekke aktiviteter som har en meditativ effekt som ikke krever at du bare blir stille. Hobbyer som krever fokus eller repeterende bevegelser kan være like avslappende og gi deg de samme positive effektene, og de vil trolig føles mer oppnåelige for deg.

"Selv om mange mennesker tenker på å meditere som å sitte stille og legge merke til pusten, er det utallige variasjoner i denne gamle øvelsen, sier Joy Rains, forfatter av meditasjon opplyst: enkle måter å administrere opptatt sinn over e-post. "Ikke liker å sitte stille? Overvei å vev" mindful moments "inn i dagene dine når du stiller chatteren i tankene dine og bringer fokuset ditt inn i øyeblikket."

Så hvorfor meditere? Forskning fra tidsskriftet JAMA Internal Medicine antyder at mindfulness meditasjon kan bidra til å lette psykiske stress som angst, depresjon og smerte, og det kan bidra til å kurere symptomer på disse problemene ved å forbedre søvnen og håndtere stress, ifølge Harvard Health.

Hvis du tror du kan ha nytte av litt meditasjon i livet ditt, bør du vurdere å ta opp en av disse 11 aktivitetene som kan være svært meditative.

1. Turgåing

"En gangmeditasjon kan gjøres mest hvor som helst, når som helst, selv om bare noen få minutter, " sier Rains. "Ta med all oppmerksomhet til solene av føttene dine når de berører bakken. Verdensberømte meditationslærer Thich Nhat Hanh sier å" gå som om fotsene dine føtter kysser jorden. ""

2. Spise

Å være oppmerksom når du spiser kan ikke bare gjøre prosessen morsommere, men det kan også bidra til å forhindre binge eating og andre spiseforstyrrelser også, ifølge Harvard Health. "Når du spiser, ta med all din bevissthet til prosessen med å spise: tempoet i spising, smak og lukt av maten, fargene på maten på tallerken din, " sier Rains. "Du vil kanskje tygge sakte, fullføre en bit før du spiser den neste."

3. Rengjøring

Uansett om du gjør oppvasken, støvsuger eller dytter gulvet, bruk de repeterende rengjøringsbevegelsene for å sette deg i en meditativ tilstand. "Legg merke til bevegelsen av armene mens du feier, eller lyden av kostet svirter over gulvets overflate, eller måten borstene på kostet møter bakken, " sier Rains. "Legg merke til såpevannet og hvordan det lukter, legg merke til temperaturen på vannet og overflaten av fatet når det blir rent."

4. Adult Coloring Books

"Dette er en utmerket mulighet til å monotaske (det vil si en ting om gangen)", sier Jen Kluczkowski, konsernsjef / medstifter av Mindfresh over e-post. "Dette gir hjernen din en pause og styrker oppmerksomhetsspenningen."

5. Håndverk som strikking

Det er en grunn til at så mange mennesker liker å sitte i flere timer med sine strikkepinner. "Disse er absolutt kreative hobbyer, men fordi de har mye repetisjon i dem, kan de være svært effektive for å hjelpe deg med en meditativ tilstand, " sier John Turner, administrerende direktør / grunnlegger av QuietKit over e-post.

6. Dansing

"Å flytte til ditt favorittalbum kan hjelpe deg med å nå en meditativ tilstand, " sier Turner. "Finn en favoritt spilleliste med en jevn takt som du kan gå tilbake til igjen og igjen." Musikk på rundt 60 slag per minutt kan føre til at hjernen synkroniseres med beat, som forårsaker alfa hjernebølger, som lar deg føle seg avslappet og bevisst, ifølge University of Nevada, Reno.

7. Fokusering på et enkelt objekt

"Dette passer faktisk til en type meditasjon, men de fleste tror ikke på dette som sådan, og det kan virkelig gjøres hvor som helst, " sier Turner. "Det kan se på et trevev i brisen, en flamme i et lys beveger seg om, eller vann kommer ut av en fontene."

8. Hagearbeid

Plante frø og trekke ugress kan være avslappende og meditativ hvis du tar deg tid til å finpusse fokus på hva du gjør og setter pris på skjønnheten i det store utendørs. En studie fra Journal of Health Psychology fant at hagearbeid fører til redusert kortisolnivå og mer positive stemninger.

9. Lesing av en bok

Å bli fanget opp i en god fiktiv bok kan hjelpe deg med å tenke deg bort fra noen livsproblemer. Dette kan hjelpe deg å slappe av og slappe av uten å måtte bekymre deg for hva som foregår i omverdenen.

10. Børste dine tenner

Børsting tennene krever ikke at du fokuserer på detaljene av hva du gjør, så ta denne korte tiden for å bli oppmerksom på dine handlinger og hva du føler. Dette vil sikre at du blir oppmerksom på minst to ganger om dagen!

11. Shopping

Shopping er en fin måte å ta hensyn til severdighetene og lydene rundt deg. "Legg merke til hva du hører i butikken, inkludert lydene fra kunder, selgere, musikk og samtale, " sier Rains. "Legg merke til lukter. Legg merke til farger og former av varene som selges."

Neste gang du trenger litt avslapping, ikke føler at du må sitte i hjørnet og lukke øynene dine - prøv en av disse aktivitetene i stedet.