De fleste av oss er alltid på jakt etter å bli sunnere og føle seg bra, men noen ganger kan det virke som om vi ikke gjør noen fremskritt, til tross for vår beste innsats. Dessverre, selv om du tilpasser nye vaner, har det en tendens til å være en mengde lurte ting som kan sabotere treningsarbeidet ditt, og hvis du ikke er klar over hva disse er, vil du sannsynligvis ikke få de resultatene du vil ha. "Å få passe" betyr noe annerledes for alle selvfølgelig, men mer enn alt betyr det at du legger merke til helsen din på alle områder, inkludert om du spiser nok vitaminer og næringsstoffer, hvor mye du sover, og spesielt din mentale Helse.

"Mange biter av mer enn de kan tygge når det gjelder mål generelt, men spesielt fitnessmål, " sier Sarah Jacobs, medstifter av The Wellness Project NYC via e-post. "Vi lever i en" all eller ingenting "verden akkurat nå, og sannheten er at den ikke fungerer. I stedet for å sette realistiske, oppnåelige mål, setter for mange mennesker uoppnåelige, så når de sviker, skraper de hele greia."

Å sette mål for deg selv, slå på treningsstudioet, og spise godt er alt bra, men du vil også sørge for at du også fanger de små hverdagsvanene som ikke er de sunneste. Hvis du finner ut at du har problemer med å få så passform som du ønsker, kan du vurdere disse 11 potensielle skyldige som kan sabotere din innsats for å komme i form.

1. Du drikker vitaminforbedret vann

Drikkevann forsterket med vitaminer og mineraler kan virke som det smarte alternativet, men du er bedre bare å stikke til vanlig gammelt vann. "Mange av disse vannene mangler enten eller har mindre enn optimale nivåer av essensielle vitaminer og mineraler, " sier Ilyse Schapiro, MS, RD, CDN til Bustle over email. "De har også mye sukker enn næringsstoffer."

2. du stole på protein barer

"De fleste proteinstenger er sterkt markedsført som sunne, men noen av dem er verre for deg enn en candy bar, " sier Schapiro. Velg barer med lavt sukkerinnhold og så få ingredienser som mulig. "For å sikre at du ikke får en candy bar i forkledning, se etter en bar som har 15 eller flere gram protein og 3 eller flere gram fiber, " sier hun.

3. Du drikker for mye alkohol

"Ingenting hindrer en trening som en bakrus, " sier Jacobs. "Drikke i moderasjon er nøkkelen. Hvis du må slå opp happy hour, må du kutte den på en eller to slik at du fortsatt føler at du blir svett neste dag."

4. Du styrker treningene dine

"Øvelsen handler om så mye mer enn kalorier som er brent, " sier Jacobs. "Det er et stort mentalt element som eksisterer som bidrar enormt til det generelle velvære. Derfor er det viktig å finne aktiviteter du liker, i stedet for å lide gjennom de som du hater, så du blir motivert til å holde fast ved det."

5. Du går stor, eller du går hjem

Forsøk på å gjøre intense treningsøkter som helt avgasser deg, kan raskt føre til utbrenthet. Bytt opp ting med kortere, harde treninger og lengre enklere. "Kast i noen yogaklasser i midten av maraton trening, " sier Jacobs. "Eller prøv en HIIT-klasse blant noen pilates. Du vil bli overrasket over hvordan de forskjellige treningsøktene ender opp med å støtte hverandre."

Sjekk ut: Lett i Pilates, $ 4, 95, Amazon

6. Du sover ikke nok

Du kan bare knytte søvn med energinivåene, men hvor mye lukk du får hver natt kan ha en effekt eller mer enn bare hvor våken du føler. Ikke nok søvn kan øke din cravings etter usunn søppelmat, ifølge forskningen fra UC Berkeley, og det kan hindre deg i å få energi til å komme seg til treningsstudioet.

7. Du nekter å lage mat

Å holde seg i form blir mye lettere når du lager mat hjemme. Ifølge en studie fra Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health, folk som hjemme ofte spiser sunnere og bruker mindre kalorier enn de som koker mindre. "Hvis du vet hvordan du skal lage mat, vil du gradvis misliker den høyt behandlede, kommersielle, hurtigmat og junkmat du ser overalt, " sier Jan Patenaude, RD, CLT over e-post.

8. Du drikker ikke nok vann

Vann kan gjøre mer enn bare slukke tørsten din. "Å få dehydrert påvirker oss på så mange nivåer, " sier Patenaude. En studie fra Journal of Nutrition fant at selv mild dehydrering kan forårsake humørhet, tretthet og problemer med å konsentrere seg.

9. Du fokuserer bare på det fysiske

Å få passform handler om bare å se endringer i din fysiske kropp. "En sunn mental tilstand er viktig for å holde seg i kondisjon og behandle kroppen din godt, " sier Jacobs. Innse at svette er bra for humøret ditt, angstnivåer, motivasjon, kreativitet og generell mental helse. Test ut meditasjon eller yoga, bruk løp for å rydde hodet ditt - ikke bare nå et milemål - og innse at din psykiske helse er like viktig som din fysiske helse. "

Å få passform handler om å endre livsstilen din, så jo mer sunne vaner du adopterer, desto bedre vil du føle.