Når forholdet ditt ikke går bra, er det ofte vanskelig å overbevise deg selv, det er ikke din feil. Etter et argument, eller en særlig tøff uke, kjører følelser generelt høyt. Du kan tenke på de tingene du sa, eller alle de tingene du gjorde "feil", og føle en intens mengde anger. Dette er en helt normal - om enn helt sucky - sideeffekt av steinete forhold.

Faktisk suger det så mye at det er fornuftig hvorfor vi alle vil vite at vi ikke skal klandre. Hvis dette er deg akkurat nå, kan det virkelig være en stor trøst å høre ordene "det er ikke din feil". Avhengig av situasjonen din, kan de være en velkommen frist fra en stor ol haug av skyld. Men de kan også være nyttige for å få forholdet ditt tilbake på sporet.

Hvis det er målet ditt, kan du fokusere på hva du kan klandre mot hvem du kan klandre, forklare, lisensiert klinisk profesjonell rådgiver Julienne B. Derichs, LCPC, forteller meg. "Hva hjelper deg med å lære, " sier hun. "Blame hjelper deg til å fortsette å tenke at det er" dem "ikke meg."

Hvis det var deg, eier du det. Men hvis det ikke var, ikke stå rundt å føle seg skyldig. Se etter omstendigheter, eller utenforpåvirkninger, eller ting du både har problemer med å finne ut hvorfor alt går sør. Og hei, vær ikke redd for å ringe din partner ut hvis de gjør forholdet vanskeligere enn det må være. Med det sagt, her er en slynge av situasjoner som kan røre opp problemene - ingen av dem har noe å gjøre med deg.

1. Du er den eneste som beklager

Etter et argument, er det noen ganger alt du kan gjøre, unnskyld, og prøv å jobbe ting ut. Hvis du er klar og villig til å gjøre det, så gratulerer du - du har holdt opp halvparten av avtalen. Men partneren din må også være med. Hvis de ikke er villige til å reflektere over deres oppførsel, så "det er ingen måte at din dynamikk som et par kan forandres, " forklarer forholdsekspert Rhonda Milrad, LCSW, Bustle. Og selvfølgelig er det ikke din feil.

2. Partneren ser ikke ut til å høre

Hvis dere har hatt en prat (eller to) om et problem i forholdet, er det rimelig å forvente at ting skal skifte - selv om de endrer seg sakte. Så vær oppmerksom på om partneren din gjør absolutt ingenting for å rette opp en dårlig situasjon. Som Los Angeles-baserte psykolog Yvonne Thomas, Ph.D., sier "... hvis partneren din fortsetter å gjenta atferd gjennom ord og / eller handlinger som du tydeligvis har bedt ham eller henne om ikke å gjøre fordi det er forferdelig for deg, "da er det noen som ikke er" feil "som noen gjentatte problemer.

3. Han eller hun er Moody hele tiden

Hvis dere to har slitt deg gjennom et forhold, kan det ha noe å gjøre med partneren din humør. Får du deilig når du prøver å snakke, eller slå av på det vanlige? I så fall er det mulig at de sliter med noe som ikke har noe å gjøre med deg, forteller Milrad meg. Alt du kan gjøre i denne situasjonen, er å gi opp støtte, og håper de får den hjelpen de trenger.

4. Du er på forskjellige stadier i livet

Hvis livene dine ikke stemmer overens akkurat nå, kan det forklare mange argumenter og kampene dere har hatt. For eksempel, hvis du plutselig har begynt å bitte om penger, er det kanskje fordi din SØ ønsker å kjøpe et hus (mens du absolutt ikke gjør det). I situasjoner som disse er det viktig å ikke peke på fingrene. "Å forsøke å sette skylden på en partner vil bare skyve deg ytterligere, og du bør aldri klandre deg selv for dine egne ønsker og følelser , " sier forholds terapeut Jennifer Seiter, i en epost til Bustle.

5. Det er ting som går utenfor ditt forhold

Sh * tty livsforhold kan manifestere seg i form av argumenter i forholdet ditt. Er du så i ferd med å bli sparket på jobb, eller har du begge å gjøre med syke familiemedlemmer? Ting som disse kan virkelig ta en toll på din coupledom. "Nøkkelen er sterke par arbeider gjennom disse problemene, selv om de er veldig stressende og vanskelige", sier psykolog Scott Caroll, MD. Lettere sagt enn gjort, selvsagt. Men mye bedre enn å la drama bli bedre av deg.

6. Du er den eneste som er åpen for kritikk

Så lenge du er åpen for konstruktiv kritikk, så betrakt deg selv på rett spor. Som relasjonsekspert Sameera Sullivan sier, "Hvis du er villig til å gjøre endringer, setter du innsatsen og arbeidet som et forhold trenger." Hvis tingene fortsetter å gå sør, kan det være at partneren din ikke setter i samme mengde arbeid.

7. Din partner er rask til å klandre

Legg merke til om partneren din skylder deg for alt ved en lue. "En moden voksen vil se på en situasjon med sin partner og spørre seg selv, " Hva var min rolle i dette? Hva kunne jeg ha gjort annerledes? "Sier lisensiert ekteskap og familioterapeut Caroline Madden, i en epost til Bustle. Hvis partneren din ikke ser ut til å gjøre det, vil flere problemer kaste opp snart.

8. Du Guys Har penger problemer

Det gjelder store eksterne faktorer som kan ødelegge forholdet ditt, penger er rett øverst på listen. Men dette er spesielt sant hvis du er med noen som er notorisk dårlig med penger. "Hvis du har penger problemer, og du har alltid vært bra med pengene dine, men partneren din ikke har det, så drar de bare deg ned, " sier Carroll. Alle slags argumenter med ensue hvis dere ikke kan finne ut ting. Så begynn å jobbe med en avtale, ASAP.

9. Din partner er sjalu for ingen grunn

Når det gjelder ting som ikke er rettferdige, er ingenting verre enn en partner som er sjalu uten grunn. Som Madden forteller meg, starter det vanligvis lite. Men det kan snart bygge til din partner, og prøver å kontrollere hele forholdet. Jeg er sikker på at du kan se hvorfor det ville føre til problemer, og (selvfølgelig) ingen som er teknisk din feil.

10. De forventet at du skal endre

Når du inngår et forhold, må du ganske enkelt ta den personen som de er. Sikkert, de kan gjøre subtile livsstil endringer eller vokse litt som et menneske. Men for det meste er de hvem de er. Hvis partneren din ikke kan akseptere deg slik du er - eller omvendt - vil det oppstå problemer, sier Sherri Murphy, administrerende direktør for Elite Connections, til meg. Den eneste personen ved skyld her ville være den personen som forventer endring. Hvis det ikke var deg, så er du gull.

11. Du har bokstavelig talt gjort ingenting feil

Jeg sier det igjen. Det er ikke bra hvis partneren din skylder deg for alt. Men dette er spesielt sant hvis du ikke har gjort noe galt. Mens ingen er 100 prosent perfekte, bør du absolutt ikke føle seg feil når du har vært på ditt spill. "Det skal være en balanse når det gjelder hvem som skal skylde, og at det ikke alltid er en persons feil, " sier Carroll. Så hvis du har vært alt om å kommunisere, og alt om rettferdighet, la partneren din vite at det er på tide å snakke.

Tross alt handler det ikke om å peke fingre. Det handler om å finne ting ut sammen, og komme tilbake til et sunnere forhold - ingen blaming tillatt.