Uansett hvordan Zen er livet vårt eller hvor godt vi tror vi klarer våre følelser, er det visse tilfeller der det er uunngåelig å få en reaksjon. I løpet av disse tider er det viktigere å vite noen triks som hjelper deg med å roe ned med en gang. Vi vet alle hvor vanskelig det er å slappe av i varmen i øyeblikket, men å ha et repertoar av taktikk under beltet ditt, kan hjelpe deg med å håndtere dine følelser så snart du blir opprørt.

«Fordi vi ikke kan kontrollere vårt miljø og det som skjer med oss, må vi kunne kontrollere vår reaksjon på dem, » sier psykiatrist Gabriella I. Farkas MD, PhD over e-post. "Å være reaktiv kan hindre vellykket funksjon i flere sammenhenger, fra jobb til familie og sosiale sirkler. Beroligende oss ned på kommandoen, er svært nyttig i høye stress situasjoner som krever at vi klarer oss godt. Hvem som er mindre engstelig i en situasjon har overhånden ; tenk forhandlinger, høytstående møter, eksamener etc. "

Å vite hva du skal gjøre på forhånd, kan bidra til at du blir så kult og samlet som mulig, enten det er et øyeblikk av høyt stress, opprørt følelser eller uutholdelig sinne. Her er 11 overraskende triks som kan hjelpe deg med å slappe av umiddelbart.

1 boks puste

Dyp pusting er viktig for å hjelpe deg med å roe seg, men noen ganger er det ikke nok. I dette tilfellet kan du bruke boksen til å puste i stedet. Tenk deg en boks og pust rundt sidene av den. Dette er en enkel 2-sekunders rotasjon av å puste inn, holde, puste ut og holde. Gjenta deretter. "Dette fungerer for 2 grunner, " sier Farkas. "Du kan ikke fokusere på to ting på samme tid, så ved å fokusere på pusten din, kan du ikke fokusere på det som gjorde deg engstelig. Å gjøre pusten jevnere endrer også angstresponsen på et fysiologisk nivå."

2 Clench & slipp dine muskler

En del av å ha et avslappet sinn inkluderer å ha en avslappet kropp, og du kan bidra til å frigjøre spenning ved å engasjere seg i Progressive Muscle Relaxation (PMR). I PMR spenner du opp forskjellige muskelgrupper - starter med underkroppen og beveger seg oppover - og la dem slappe av. Når kroppen din er avslappet, er det vanskelig å føle seg engstelig. "Dette er den mest effektive måten å bli oppmerksom på når du strekker seg, " sier psykolog Deborah E. Dyer, Ph.D. over e-post. "Du kan da raskt slappe av musklene dine når som helst, fordi du vet hva det føles av din praksis."

3 Gjør en mini trening

Det kan være den siste tingen du vil gjøre, men busting ut en rask trening kan gjøre underverk. "Kryss ut 15 push ups eller jumping jacks, " sier psykologen Sonya Bruner via e-post. "Når hjertet ditt er bultende fra angst, kan det føles overveldende. Å gjøre noe fysisk bidrar til å normalisere følelsen som skjer i kroppen din." Når du trener, frigjør du også endorfiner, som er naturlige smertestillende midler og humørforsterkere, samt reduserer nivåene av stresshormonet kortisol, ifølge Harvard Health.

4 Øv Mindfulness

Mindfulness er evnen til å være fullt tilstede i øyeblikket og fokusere på hva du gjør. "Fokuser på pusten din og vær oppmerksom på hvor du er, " sier Dyer. "Hvis tankene dine vandrer - og det vil - gjør ditt beste for å legge merke til hva tanken er og så bare slippe den og gå tilbake til hvor du er. Ved å fokusere på pusten din og dine umiddelbare omstendigheter er det en form for fokus som trekker Du inn i nåtiden og bort fra dine vandrende tanker, som sannsynligvis er den viktigste årsaken til stresset ditt. " En gjennomgang av studier publisert i journalen JAMA Internal Medicine fant at mindfulness meditasjon er effektiv for å lette psykiske påkjenninger som angst, depresjon og smerte.

5 farge

Hold deg opptatt med å gjøre en avslappende oppgave som farging, doodle eller arbeid på et puslespill. "Noen ganger er det å gjøre noe mindless, et godt skritt mot å være mer oppmerksom, " sier Bruner. "Hvis du plukker den perfekte skyggen av lilla, eller finner den siste kanten, er det vanskelig å forfølge hva det var som stresset deg ut."

6 Snus litt lavendel

Duften av lavendel er mer enn bare behagelig for nesen - det kan også hjelpe deg med å slappe av. Flere studier viser at duften av lavendel kan hjelpe folk til å føle seg mer avslappet og mindre stresset. Inhalering lavendel kan til og med senke blodtrykk og hjertefrekvens, ifølge forskning publisert i Journal of the Medical Association of Thailand. Hold litt lavendelolje med deg i tider du føler deg stresset eller engstelig.

7 Lytt til noe musikk

Lytte til musikk, spesielt sakte, klassisk musikk, kan ha terapeutiske effekter, ifølge Psych Central. Beroligende musikk kan ha fysiologiske effekter, blant annet redusere puls og hjertefrekvens, senke blodtrykket og redusere nivåene av stresshormoner.

8 Bruk trykkpunkter

Ved å bruke trykkpunkter kan du få en beroligende effekt på kroppen din. Dette innebærer å bruke fingrene til å legge press på bestemte deler av kroppen, inkludert skuldre, nakke og mellom øynene dine, noe som kan bidra til å frigjøre spenning og avlaste stress, ifølge Livestrong.

9 Fang dine negative tanker

"Tankestopp er en ferdighet som er svært effektiv for å bremse eller stoppe katastrofale, " hva hvis "tenker, " sier Dyer. "Hvis du har en negativ, skummel tanke, må du først merke at du tenker på dette, i stedet for bare å la det fortsette å være ubemannet. I ditt hode rop" STOPP "på deg selv - forestill deg et rødt stoppesignal hvis du ønsker det." Erstatt den negative, skummelt tanken med et vakkert, avslappende bilde du har opprettet. Det kan være noe som et minne om en strandferie eller en oppdiktet fantasi om å bli bortskjemt i et slott.

10 Tenk på noe morsomt

Det er virkelig sant at latter er den beste medisinen. Latter ikke bare kjøler ned stressresponsen, men det lindrer også spenning og andre fysiske symptomer på stress ved å stimulere blodsirkulasjonen og hjelpe muskelavsla, ifølge Mayo Clinic. Neste gang du føler deg rystet, bør du vurdere å se en morsom YouTube-video eller reminiscing om et spesielt morsomt øyeblikk i livet ditt.

11 "Ground" deg selv

Jording er en øvelse som er nyttig for folk som panikk eller føler seg fysisk overveldet. "Jording blir bevisst fokusert og klar over hvor du er i øyeblikket ved å være fokusert på dine fem sanser, " sier Dyer. Begynn å fokusere på å føle føttene dine på det og legg merke til tilstedeværelsen eller tekstur av det som er i hendene dine. Bli oppmerksom på dine sanser og aktivt være i øyeblikket og legg merke til hva som skjer akkurat nå rundt deg. Hva hører du? Hvilke farger ser du rundt deg? Hvilke dufter lukker du i luften?