Kronisk tretthet høres ut som et hardt begrep, og faktisk er det egentlig. Kronisk tretthet kan få deg til å føle deg konstant sløv, oppsvulmet, moody og bare ikke deg selv, og slike forstyrrende følelser kan ta et godt tak på ditt velvære. Andre symptomer inkluderer mental tåke, muskelsmerter og uregelmessige tarmbevegelser. Det er derfor viktig å ta hensyn til de faktorene som kan føre til kronisk tretthet, og de nødvendige tiltakene for å kjempe tilbake og overvinne slike hindringer.

Som sertifisert helsepersonell ser jeg etter symptomer hos klienter som sliter og bestemmer om de ligner de med kronisk tretthet; Det er imidlertid utfordrende å diagnostisere en slik sykdom, da de virkelige "årsakene" er ganske ukjente for den vitenskapelige verden. Mens spekulasjon er aldri den mest optimale metoden, er det noen ganger den eneste måten å få et klart svar på hva som går galt i kroppen og hvordan man kan helbrede seg over tid. Uavhengig av sin fuzzy natur, er kronisk tretthet veldig ekte, og det kan være en stor nød for ens liv, helse og total lykke. Hvis du er i stand til å utelukke sykdommer som depresjon, hypothyroidisme, lupus og Lyme, kan du veldig godt slite med kronisk tretthet. Se etter disse elleve matvarene for å øke forebyggingen mot kronisk tretthet, og begynne å føle deg mer energisk og positiv i løpet av dagen.

1. Hele korn

Ifølge sertifisert holistisk helse trener og personlig trener Jen Bruno med JB Fitness and Nutrition, over e-post korrespondanse med travelhet, kan å spise hele korn gi de riktige næringsstoffene for å forby av kronisk tretthet og energi i kroppen. Hun anbefaler "havregryn, brun ris, quinoa og bygg." Nyt en frokostsandwich for å lyse dagen din eller spis korn hele dagen for å holde energinivåene høye, for eksempel quinoa med bønner og veggies til lunsj eller brun ris med laks til middag.

2 egg

Når du føler deg svak og hormonene dine er uberørte, er å spise nok protein den beste måten å holde stoffskiftet oppvokst gjennom dagen og forvisse oppblåsthet, samt opprettholde tilstrekkelige energinivåer for å øke både kognitiv og fysisk ytelse. Bruno foreslår å spise "økologiske egg, magre økologiske kjøtt, nøtter, bønner og myseproteinpulver". Hvis whey irriterer magen, kan du bytte for en ert eller annet plantebasert pulver.

3. Oljefisk

Å spise sunne fett har vist seg å redusere kronisk tretthet og betennelse i kroppen. Når kroppen din er stresset og betent, vil symptomene forverres, da kronisk tretthet kan være et stort resultat av tarmbetennelse og hormonelle ubalanser i kroppen. Bruno anbefaler å spise sunne fettstoffer, som "avokado, olivenolje, kokosnøttolje, avokadoolje og villfisk", sistnevnte som skryter omega 3-fettsyrer for enda mer antiinflammatoriske fordeler. Nøtter og frø, som mandler, valnøtter, linfrø og chiafrø, er også gode kilder.

4. Leafy Greens

På grunn av deres høye nivåer av B-vitaminer, jern, magnesium, kalsium og en rekke andre vitaminer og mineraler, er grønne grønne rensemidler for kroppen og kan gi en naturlig "detox" for å få kroppen tilbake til normal. Bruno foreslår å spise kale, spinat, sveitsisk chard og watercress. Toss i en salat, kast inn en omelett eller sauté som en side med et stykke magert protein for både smak og helsemessige fordeler.

5. Gresk yoghurt

Å spise mat høyt i probiotiske egenskaper kan redusere kronisk tretthet og hjelpe deg å helbrede raskere ved å reparere tarmforingen og fremme sunn tarmbakterier i fordøyelseskanalen. Probiotika eliminerer også betennelse, noe som kan føre til forverrede symptomer. Probiotisk-rik mat inkluderer kefir eller gresk yoghurt, kombucha, kimchi, surdeigbrød, miso, gjærte grønnsaker og surkål. Du kan også ta et supplement med mat for å lette fordøyelsen.

6. Solsikkefrø

Ifølge eksperter, kan vitamin B6 (også kjent som pyridoksin) lindre symptomer på kronisk tretthet og opprettholde riktige metabolske prosesser. Andre gode kilder er pistasjenøtter, bananer, fet fisk (som laks og tunfisk), magert kjøtt, kokt spinat og tørket frukt. Imidlertid konsumerer tørket frukt i moderasjon, da det er mye sukker, og for mye sukker kan forårsake gut-ubehag og matte dårlige bakterier.

7. Gressfedd oksekjøtt og lever

Lever kan ikke være for alle, men det er definitivt et superfood for de som lider av kronisk tretthetssyndrom. Eksperter deler at vitamin B12 kan beskytte mot kronisk tretthet, da det øker energinivåer og metabolske prosesser. Mennesker som er mangelfull i dette nøkkel næringsstoffet, opplever ofte energinivåer. Hvis leveren ikke er din ting, ikke bekymre deg, det er mange andre gode alternativer, for eksempel egg, magert kjøtt, laks, sardiner, cottage cheese og sveitsisk ost.

8. Bær

Ifølge eksperter kan bær hindre kronisk tretthet på grunn av deres høye nivåer av antioksidanter og egenskaper som finnes i deres mørke fargetoner. Forbruker bær kan redusere betennelse og bidra til å rense kroppen også. Å spise frukt med mørke pigmenter anbefales sterkt, så andre gode alternativer inkluderer blommer og røde druer. Nyt med en yoghurt for doble fordeler!

9. Mørk sjokolade

Det er en velsignelse! Studier har vist at forbruker mørk sjokolade (jo mørkere innholdet jo bedre) kan redusere risikoen for kronisk tretthet og bidra til å redusere symptomene. På grunn av antioksidanter i sjokolade, så vel som evnen til å øke nivået av "humørsvingende" serotonin, kan det få oss til å føle seg mer energi, lykkeligere og mindre drenert mentalt og fysisk. Spis det men du liker; Det vil ikke være vanskelig å finne måter å passe på!

10. Anti-Inflammatory Krydder og Urter

Ikke bare vil du bruke antiinflammatoriske krydder og urter fra Middelhavet diett livsstil hjelp til å kutte dårlige fettstoffer, for mye salt og olje og sukker når du lager mat, men det vil også øke sunn fordøyelse, redusere betennelse i kroppen og hjelpe vekke kroppen opp. Fantastiske alternativer inkluderer ingefær, hvitløk, sennep, spidskommen, koriander, nellik og sort pepper, samt gurkemeie. Stryk fritt og la mer smak sive inn i maten din.

11. Brokkoli

Spise mat fra cruciferous vegetabilske familien, som brokkoli, kål, bok choy og blomkål, kan hjelpe detox kroppen på grunn av innholdet av isotiocyanater, redusere betennelse og øke energinivået. Rik på viktige vitaminer og mineraler, de går bra i salater (som også er fantastisk for å lette kronisk tretthet), eller sautéed med litt olivenolje og hvitløk (to matvarer som også er essensielle for å redusere kronisk tretthetssyndrom).

Mens du har kronisk utmattelsessyndrom, kan du oppleve overdreven stress, dårlige livsstilsvaner, som kosthold høyt i sukker, dårlige fettstoffer og raffinerte matvarer og mangel på fysisk aktivitet, en betent tarm eller en hormonell ubalanse, det er mulig å lette symptomene og forhindre Et på-sett skjer ved å rydde opp dietten og integrere disse gunstige matvarer. Dessuten smaker de bra, så hva er skaden?

(8); Pixabay (4)