Noen ganger er det utfordrende å vite forskjellen mellom sult og tankeløs snacking, og når du har den følelsen av sinnløshet, kan det være vanskelig å sette gaffelen ned. Ved å gjenkjenne når du faktisk er sulten og ikke bare krever deilige matvarer, vil du bedre kunne styre humøret og energinivået langsiktig. Å føle seg ukontrollert når det gjelder kostholdet ditt, kan noen ganger redusere tillit, etter min mening, som folk generelt liker å føle seg som om de har en forståelse for deres livsstil og atferd.

Som sertifisert helsepersonell jobber jeg med klienter på å finne ut de skiltene som skiller sulten fra tankeløs snacking om dagen. Ofte kan kjedsomhet være en viktig utløser for beite, spesielt midt ettermiddag og rundt kontoret. Dessverre, å spise for mange ekstra matvarer på dagen (når kroppen ikke er sulten), kan legge opp og sabotere treningsmål og personlig helse. Det kan også føre til ubalansert stemning hvis snacken er høy i sukker og usunn, bearbeidet fett. Med for mye beite på dagen, kan det redusere produktiviteten og veie deg ned. Her er 11 måter å vite når du faktisk er sulten og trenger å spise noe, eller når du rett og slett bare vil spise mat.

1. Kunstige søtningsmidler i gummi

En studie i tidsskriftet Eating Behaviors forklarte at tyggegummi kan føre til at folk overtar eller opplever en økt appetitt, selv uten ekte sult. På grunn av de kunstige søtningsmidlene som finnes i tyggegummi, kan tyggegummi få folk til å kreve matvarer med høyt sukker og bearbeidet fett, for eksempel donuts og chips.

2. Sultespiker på grunn av alkohol

Over e-post med travelhet, kjører trener og personlig trener Susie Lemmer forklarer at alkohol kan få kroppen til å kreve mat, selv når det ikke er sulten, og dette kan føre til problemer med vektstyring og fordøyelse. Vær forsiktig når du drikker, og ikke overdrive det når du går ut.

3. Stress

Over e-post med travelhet, forklarer sertifisert sunn livsstils coach Liz Traines at stress kan aktivere cravings for matvarer høyt i sukker, natrium og bearbeidet fett, og dette kan forveksles med sult. Hvis du er mer stresset enn vanlig, kan du prøve å finne et sunt uttak for å håndtere stresset ditt, i motsetning til å nå kontoret.

4. Mangel på søvn

"Hvis vi ikke sover tilstrekkelig, påvirker det nivået av hormoner som er relatert til vår appetitt, noe som potensielt resulterer i trang til å spise mer, " forklarer administrerende direktør i Restworks, Christopher Lindholst, over e-post med travelhet. Disse hormonene er "insulin, ghrelin og leptin", sier Lindholst, og en ubalanse kan føre til beite og overspising.

5. Perioden din

Traineer sier at den tiden av måneden kan føre til noen drapskrav, i stedet for faktisk sult hele tiden. "Vi kan ha sjokoladekreft eller salte cravings, og det er greit å la deg gi deg litt, men gjør ikke din tid til en unnskyldning for å spise dårlig. Det vil få deg til å føle deg verre, zap din energi og øke oppblåsthet, " råder Traines.

6. Ikke nok næringsstoffer

Hvis du ikke spiser nok næringsstoffer, som komplekse karbohydrater, protein og sunne fett, kombinert, kan kroppen din kreve andre matvarer på grunn av mangelen, forklarer Keri Gans, MS, RD, CDN og talsmann for America's Better Sandwich via e-post med travelhet. "Nøkkelen er å velge karbohydrater som gir rikelig med fiber, sammen med et lite protein og sunt fett. Mine klienter har alltid elsket en bit Arnold® brødhele korn 100% Hele hvetebrød med en TBSP med peanøttsmør, noen skiver av banan og en drizzle av honning. Denne tilfredsstillende snacken smelter sakte og gir deg mer energi til å takle resten av dagen, sier Gans.

7. tørst

Lemmer anbefaler at tørst ofte kan forveksles med sult. Før du spiser (når det er etter måltid eller om gangen som virker rart for sult, selvfølgelig), tenk på når din siste slukk av vann var og nå for et glass. Vent noen øyeblikk før du vurderer sultnivåene dine igjen, og se om de har avgjort.

8. Høy sukkerinntak

Ifølge eksperter hos WebMD, hvis du spiser for mye sukker, bearbeidet og høyt fettholdig mat, som bakevarer, søtsaker, sjetonger og pommes frites, vil kroppen din begynne å kreve disse matene og øke sin appetitt, med eller uten ekte sult. Disse matvarer fyller ikke og vil bare spike cravings.

9. Depresjon

Hvis du føler deg mer trist og deprimert enn vanlig, kan denne nedgangen i humør og mangel på lykke forårsake trang. Hvis du legger merke til at depresjonen gjør at du spiser mer, bør du vurdere å se noen for hjelp eller prøve noen morsomme aktiviteter som kan bringe mer glede og kameratskap tilbake til livet ditt.

10. treningsøkter

Lemmer sier at noen mennesker overskrider hvor mye de brenner, og regner med det i deres sinn, så kan de spise hva de vil. Slike mentalitetsproblemer kan føre til beite, i stedet for å stoppe når fylde er registrert. Også, mens du trenger mer kalorier hvis du er aktiv enn stillesittende (som er helt vanlig), sier Lemmer, du bør også holde deg til sunnere matvarer for å kunne utføre ditt beste og være klar over at din appetitt kan svinge rundt treningsøkten.

11. Ikke nok protein

Over intervju med Cosmopolitan, forklarte Joseph Colella, MD, forfatter av The Appetite Solution at det ikke å spise nok protein og B-vitaminer, som de som finnes i kjøtt, kan føre til krever for mat, i motsetning til å signalisere ekte sult. Spis mer protein for å unngå slik forvirring.

Appetittløsningen, $ 19, Amazon

Før du plukker opp gaffelen og graver inn i den minste berøringen av "sult", tenk på hva den virkelige følelsen er og hvordan du føler. Er denne sulten et trang? Kjeder du deg? Er du tørst? Å tenke på disse tingene kan først forme ting i bedre perspektiv.