Når vi føler seg sultne, antar vi det meste vi trenger mat. Men sultpangs betyr ikke alltid at du trenger et måltid, og det er en rekke andre ting som din sult kunne prøve å fortelle deg. Hvis du er sulten veldig ofte eller på tider, kan det være en indikasjon på at noe er av med kostholdet eller helsen din, og å være i tråd med kroppens signaler kan hjelpe deg med å finne ut hvordan du er sunneste.

"Før du hopper til konklusjonen om at du er sulten og trenger å spise ASAP, tenk på noen ting, " sier Abby Sauer, MHR, RD, en ernæringsforsker for Abbott, via e-post. "Når var den siste tiden du spiste? Hva er omgivelsene dine?" Hvem er du? Hvordan er dine andre helsevaner, som drikkevann eller sove minst 8 timer i natt, fairing? Det er mange faktorer og stimuli som kan gå inn i slik at du føler at du er sulten, når du i virkeligheten bare kan reagere på omgivelsene eller tidligere oppførsel. "

Noen ganger når du er sulten, er du egentlig bare sulten, men andre ganger skjer noe annet. Her er 11 mulige ting som din sult kan prøve å fortelle deg.

1. Du er trøtt

"Hvis du ikke sover nok, kan hormonene dine gå haywire, " sier Sauer. "Ghrelin, et hormon som utløser appetitt, og leptin, et hormon som hjelper deg til å føle deg full, er to av de viktigste synderne. Når disse hormonene svinger, kan de få deg til å føle deg sulten. Bekjempe det ved å få nok søvn hver kveld."

2. Du er tørst

Hvis du er mildt dehydrert, kan kroppen din forvirre det med sult. "Hypothalamus, den delen av hjernen som regulerer appetitt og tørst, kan bli forvirret når du ikke har fått nok vann og lure deg til å tro at du trenger mat i stedet, " sier Sauer. "Du kan rette opp dette ved å drikke et glass vann og deretter vente 20 minutter for å se om sulten faller."

3. Du opplever en koffeinkrasj

Starter du dagen med en stor kopp kaffe? "Koffeinholdige drikker kan undertrykke appetitt på kort sikt for noen, noe som resulterer i en kaskade med sultfølelser senere, " sier Debra Boutin, MS, RDN, CD over e-post. "Spis frokost i tillegg til morgenkaffen din for å holde systemene dine balansert."

4. Du spiser for mange behandlede matvarer

"Behandlede matvarer øker blodsukkernivået, og får dem til å krasje senere, noe som gjør at du føler deg hungrigere enn før, " sier Sauer. "Disse raffinerte sukkerene har stor innvirkning på hjernens belønningssenter, og derfor er de så vanskelige å unngå. Ved å erstatte raffinerte matvarer til fullkornsmuligheter kan det hjelpe deg å tilfredsstille din sult uten å føle deg rasende bare en time eller så senere."

5. Du er vitamin mangelfull

En studie fra Journal of the American College of Nutrition fant at utilstrekkelig næringsinntak kan spille en rolle i våre sulthormoner. Vitamin A er knyttet til regulering av fettcellene og hormonene de frigjør, og vitamin D kan spille en rolle i frigivelsen av leptin, hormonet som styrer vår sansjeger og hvor mye fett er lagret i kroppen, ifølge studien.

6. Du er lei

Vi har alle vært i en situasjon der vi ikke visste hva de skulle gjøre, så vi bestilte pizza eller en vår favorittmat, selv om vi ikke egentlig er sultne. Når vi kjeder oss, ønsker vi å stimulere våre dopaminreseptorer, og mat kan virke som en attraktiv måte å gjøre dette på, ifølge Psykologi Today. I stedet finner du en annen måte å belønne hjernen din, for eksempel å gjøre en morsom aktivitet.

7. Du er trist

"Når jeg er ensom eller har kommet tilbake fra en dårlig dato, ønsker jeg alltid mat, " sier Devin Alexander, ernæringsrådgiver og kokk på NBCs største tapere, via e-post. "Men jeg vet at jeg ikke er sulten fordi når jeg har en flott dato, kryper jeg i seng med et smil på ansiktet mitt uten å tenke på mat." Maten kan ha en beroligende og beroligende effekt, så det er ikke uvanlig å vende seg til det når vi er følelsesmessige. I stedet se etter andre måter å trøste deg når du finner ut at du er emosjonell.

8. du er stresset

"Hvis du finner deg selv å tenke deg sulten når du vet at du har spist nok, bør du vurdere om du kan bli stresset, " sier Alexander. Som søvn kan stress påvirke sulthormonene dine, noe som gjør at du krever mat når du ikke er veldig sulten, ifølge Everyday Health.

9. Du er avskrekkende

"Jeg finner meg selv stående foran kjøleskapet mitt ofte når jeg forteller, " sier Alexander. "Jeg likestiller det til havsnykket: Jeg noen ganger vil ende opp der og lurer på hva som fikk meg til å forlate skrivebordet mitt." I stedet for å vende seg til mat som en distraksjon, velg noe sunt som noen frukter eller grønnsaker for å hjelpe deg med strøm gjennom hva du trenger å gjøre.

10. Du spiser for fort

"Hvis du fortsatt er sulten etter et måltid, ikke anta at du ikke spiste nok mat - det er mulig at du bare spiste for fort, " sier Sauer. "Magen din er sannsynligvis full, men hjernen din har kanskje ikke hatt tid til å ta opp. Spise i sakte til moderat tempo gir hormoner i hjernen som forteller deg at du er full."

11. Du er rundt mat hele tiden

En studie fra University of Birmingham fant at tilstedeværelsen av andre mennesker kan påvirke matvalgene dine, og de usunde valgene til andre kan faktisk undergrave dine sunnere valg. "Hvis du er i nærheten av andre som spiser, spesielt noe som er sukkerholdig, kan kombinasjonen av deres innflytelse og maten din titte sammen, være nok til å fortelle hjernen din:" Du er sulten! "

Så lenge du gjør sunne valg, er det ikke noe galt med å spise når du er sulten, men hvis du føler deg famished hele tiden, vil du kanskje vurdere disse potensielle signalene.