Selv på dine beste, mest organiserte dager er det ofte vanskelig å håndtere stress og holde seg rolig på jobben. Med truende tidsfrister, en rekordbruddfull innboks, og sjefen din dukker opp fra ingensteds, kan det føles som at stressing er det eneste alternativet. Det samme gjelder for den forferdelige, utmattede, utbrente følelsen, som helt har blitt normen. (Ikke bra.)

Disse stress-inducerende tingene er ofte ute av kontroll. Jeg mener, det er ikke mye du kan gjøre med disse frister, eller den innboksen. Men det er måter å herske i stresset og holde deg kult - selv når ting føler seg uutholdelig gal.

Et av de beste stedene å starte er å se på den sanne årsaken til stresset ditt. Som Nicole Martinez, Psy.D., forklarer LCPC i en epost til Bustle, "Det er mange grunner til at folk blir stresset på jobb, både virkelige og oppfattet." Hun citerer frister, jobber lange timer, og mangel på organisasjon som noen av de viktigste årsakene til kontorangst. Andre er et negativt arbeidsmiljø, og den sucky følelsen av ikke å bli verdsatt.

Se? Det er ikke all innboksen din feil. Og det er nettopp derfor du kan gjøre noe med stresset ditt. Les videre for måter å føle deg bedre på jobb, redusere stresset, og hold deg rolig - uansett hva.

1. Få deg en fysisk kalender

Ja, det er fint å ha alt pent organisert i telefonen. Men det er noe å si om å ha en faktisk kalender på veggen din - spesielt når den kan tjene som en visuell påminnelse for nærmer seg frister. "På denne måten [du] har alltid en ide om hva som kommer, og ... er i stand til å takke [deg selv] tilsvarende, " sier Martinez.

2. Hold et sunt arbeid / livssaldo

Det er ingenting verre enn å dukke opp for jobb og føle at du aldri har gått. Hvis dette skjer oftere enn ikke, er det en stor indikator på at du trenger en bedre balanse mellom arbeid og liv. "Sett strenge arbeidstimer og hold deg til dem, " forklarer Martinez. "Forskning viser at et hvilet og balansert individ faktisk er mer produktivt på kortere tid enn en person som brenner lyset i begge ender."

3. Lær hvordan du sier "Nei"

Selvfølgelig kan du ikke hoppe over alt og sparke tilbake på skrivebordet ditt (selv trodde det var fint). Men du kan lære å slippe sporadisk, selvsikker "nei". "Forklar til andre at du er overcommitted, og at du må si nei, " sa Laurie Erdman på helse nettsiden Greatist.com. Det er så enkelt, og likevel så utrolig effektivt når det gjelder å frigjøre dagen din.

4. Få deg selv organisert

Ta en titt på skrivebordet ditt. Er det håpløst dekket med en stressende mengde papirer? I så fall kan det være på tide å vedta et bedre system. "Uansett om det oppretter e-postfilmapper, eller fysiske mapper, skuffer og skuffer, kan alt som kan bidra til å redusere kaos og organisere ting redusere stress, sier Martinez.

5. La opp skrivebordet så ofte som mulig

Jeg vet, det er tabu å stå opp og vandre vekk fra skrivebordet ditt. Men gå videre og gjør det uansett. "Uansett om det strekker seg regelmessig i kabinettet eller går til en kollega på skrivebordet, kan små handlinger gå langt i retning av å forbedre både individuell og bedriftens ytelse, fortalte lederekspert Alison Griswold Forbes . La denne vinkelen av info være din unnskyldning for dvelende ved vannkjølerne.

6. Mens du er på den, gå på pause

"Noen ganger kan en rask tur og forandring av naturen stokke en lunken fantasi, eller roe et overfylt sinn, " sa livsstilskribent Will Fulton på Thrillist.com. Dette er nettopp hvorfor du trenger å ta en ekte pause, og ikke bare en kort pause for en matbit på skrivebordet ditt. Gjør deg selv en tjeneste og forlat bygningen, hvis det er mulig. Når du kommer tilbake, vil du føle deg frisk som en tusenfryd og klar til å komme tilbake til jobb.

7. Forhindre irriterende distraksjoner

OK, så hvor stressende er det å bli stadig distrahert av kollegaer? (Svar: Veldig stressende.) Hvis kontoret din er super chatty, drukne distraksjonene så godt du kan. "Du kan gjøre ting som å høre på hodetelefoner, eller få et flagg som sier at du jobber og ikke skal forstyrres, " sier Martinez. Det kan ikke være den mest sosiale tingen du noensinne har gjort, men stressnivået ditt med takk.

8. Ikke la negativitet få deg ned

Hvis kontoret ditt er alt humør og negativt, vil det uten tvil være stressende. Bortsett fra å bytte jobb og få hælen der ute, er det eneste du kan gjøre for å bevare roen din, tune det ut. Som Martinez sier, "Ha empati [for hvorfor] de er så ulykkelige, men ikke la deres ulykkelighet bli din."

9. Få den sosiale tiden

I samme vei som arbeids- / livsbalansen kommer du til å skaffe deg litt kvalitetstid. "Når vi jobber galle timer, kan vi finne oss løs fra våre relasjoner, " sa Erdman. "Hver uke, planlegg litt tid med en elsket å bare være sammen, henge ut og le." Ikke snakk om arbeid, ikke sjekk e-posten din, og du burde være stresset på kort tid.

10. Ta vare på deg selv

Gjør det et poeng å ta vare på deg selv mens du er på jobb. Drikk litt te, spis sunne snacks, og gjør dyp pusting. Du kan til og med dukke opp og gjøre noen yoga strekker rett der ved skrivebordet ditt.

11. Ta med kolleger i for støtte

Føler seg alene i stressbassenget ditt? Å chatte med kollegaer eller venner om problemene du står overfor på jobben, kan hjelpe, ifølge en artikkel på helsestudien MayoClinic.org. Tross alt er du i dette sammen i åtte timer om dagen, hver dag. Kan også være venner, og tilby hverandre moralsk støtte, ikke sant?

Fordi arbeidet kan være stressende, men det trenger ikke å stresse deg ut.