Vi har alle hatt de dagene hvor vi ikke føler oss selv: Kroppene våre føler oss ikke slik vi ønsker dem, eller vi føler seg treg og veid ned. Men i disse dager da vårt selvtillit ikke er oppe, er det viktig å finne ut måter å føle seg bedre når vi føler seg "brutale". Enda viktigere, det er nyttig å finne ut hvorfor det er akkurat slik vi føler det slik at vi kan jobbe for ikke bare å fikse våre meninger om oss selv, men jobbe for å etablere sunne vaner, slik at vi ikke trenger å føle oss så ubehagelige.

"Mange kvinner bruker begrepet" følelse av brutal ", slik at de føler seg ubehagelig på en bestemt måte, nemlig at de oppfatter kroppene som uattraktiv eller uakseptabelt stor, sier kropps positiv diettist Christy Harrison, MPH, RD, CDN over e-post . "Vi er også opplært for å kanalisere våre følelser av usikkerhet og ubehag på kroppene våre, så i stedet for å være konkrete om hva som er for oss (f.eks." Jeg føler meg kjedelig og utmattet "eller" Jeg spiste for fort og nå har jeg magesmerter '), bruker vi fangst-alle' Jeg føler meg brutto. '"

Negativ selvprat skjer, men det kan ofte gjøre ting mye verre. Det kaster av veien til å være sunn eller forbedret ved å forårsake stress, noe som fører til binge-spising, og til og med skader gut eller immunsystem, ifølge Mayo Clinic.

"Å se på de dypere problemene under" følelse av grovhet "kan gi deg mulighet til å gjøre virkelige endringer som gir ekte lykke og komfort, i stedet for å holde på overflaten av kropp, utseende, etc., sier Harrison.

Uansett årsak, det tar litt arbeid å snakke deg ut av den icky sensasjonen. Hvis du føler at selvtilliten din er lav i et bestemt øyeblikk, bør du vurdere disse 11 måtene å føle deg bedre om deg selv.

1. Reverse The Negative Self Talk

Første skritt: Prøv å bli kvitt dine negative tanker om deg selv. "Spør deg selv om det er en måte å bytte dine negative tanker til positive, " sier Alena Gerst, LCSW, RYT over e-post. "For eksempel hvis du føler deg oppblåst og trist, kan du gjenkjenne et område i livet ditt hvor du er sunn og sterk og fokuserer på det?" Å henvise til deg selv ved navn i stedet for å bruke "Jeg" kan også bidra til å skifte perspektivet ditt ved å skape avstand fra deg selv, og hjelpe deg med å endre måten du føler og oppfører deg, ifølge forskning fra Journal of Personality and Social Psychology .

2. Sjekk inn med kroppen din

Føler du deg grov fordi du ikke har trent hele uken, eller føler du bare deg selv fordi du ikke lever opp til samfunnets standarder? "Bruk" brutto "følelsen som en indikator på at du må sjekke inn med deg selv, sier Harrison. "I stedet for å se utover for" fikser "som en forandring av klær eller en forandring av dine vaner, se innover for å få det som skjer."

3. Ta en spasertur

"Ta en rask fem eller ti minutters spasertur rundt blokken, " sier Gerst. "En rask spasertur kan motvirke stressresponsen, som mest sannsynlig er aktivert hvis du føler deg grov." En liten øvelse kan ikke bare øke endorfinene dine og fylle deg med mer positive følelser, men det kan også bidra til å øke selvtilliten. En studie fra University of Florida viste at den enkle handlingen med trening bidrar til å forbedre folks kroppsbilde.

4. Tekst En god venn

Din bestie er venner med deg av en grunn, så la dem minne deg om hvorfor. «Ring eller skriv en god venn, » sier Gerst. "Ikke noen som deler din elendighet, men noen som er generelt positive. Dine folk påvirker deg mer enn du vet." En studie publisert i tidsskriftet Developmental Psychology fant også at tilbringe tid rundt din beste venn kan bidra til å redusere stresshormonet kortisol.

5. Stopp sammenligningene

«Mye av vår egen kjærlighet og selvtillit aksepteres tungt av hvordan vi oppfatter oss selv i forhold til dem rundt oss, » sier ekspert Jess Weiner over e-post. " Når vi ikke tenker så mye på hvordan vi måler opp til andre, har vi mer tid til å fokusere innover." Forskning fra Stanford University viser at når du er ulykkelig, blir du negativt påvirket av sosiale sammenligninger, så ikke la deg falle i turen til å se på andre har når du føler deg nede.

6. Skriv det hele ned

Ta deg tid til å skrive ned alt du føler. En studie fra Journal Psychological Science fant at når deltakerne skrev ned negative tanker om kroppsbilde på et stykke papir og kastet det bort, ble de mindre påvirket av deres tanker når de senere evaluerte holdninger på emnet.

7. Drikk vann

"Rehydrating er en av de enkleste tingene vi kan gjøre for å øke helsen vår og vet at du gjorde noe bra for deg selv, " sier Gerst. Vann kan ikke bare bidra til å bli kvitt uønsket oppblåsthet, men det kan også forbedre humøret ditt. En studie fra Journal of Nutrition fant at selv om bare mild dehydrering kan forårsake humør, så drikk opp.

8. Finn ut hva du trenger

"Spør deg selv hva du trenger akkurat nå for å hjelpe deg til å føle deg bedre, " sier Harrison. "En klem, en matbit, en lur, litt moro distraksjon? Prøv å gi deg selv det som føles mest autentisk og nærende."

9. Fortsett å hedre kroppen din

Til tross for det du kanskje føler, må du ikke begrense deg selv eller øve selvskade som en type straff. "Fortsett å hedre kroppens sult og ønske om mat, " sier Harrison. "Å begrense matinntaket vil få deg til å føle deg verre, fordi lavt blodsukker fører ofte til lavt humør. Prøv å sørge for at du spiser et måltid eller en snack når du ser tegn på moderat sult (som vanligvis skjer hver 3- 4 timer). "

10. Ikke ignorér dine følelser

"Det er greit å oppleve selvtillit hver gang en gang, " sier Weiner. "Livet handler om selvoppdagelse, så hvis du er i en funk, gjør du en god, gammeldags sjel, og søk. Velkommen et godt skrik. Gi deg selv tid til å reflektere og komme til roten av dine følelser. må gjøre for å bedre forstå reisen din.

11. Tilgi deg selv

Tross alt er sagt og gjort, det verste du kan gjøre for deg selv, er å holde fast på ubehagelige følelser. «Tilgi deg selv, » sier Weiner. "Tilgi deg selv for å tvile, for å føle deg så dårlig, for å stille spørsmål til din skjønnhet. Tilgivelse helbreder."

Alle opplever øyeblikk av lav selvtillit, men det er best å komme til roten til problemet, slik at du kan føle deg bedre både mentalt og fysisk.