Å prøve å få plass til en ny livsstil og finne en måte å gjøre en vane på, er så vanskelig. De fleste av oss er så komfortable på våre måter at det virker som mye arbeid for å riste ting så sent i spillet, og så gode hensikter og nye ideer blir presset til siden. De blir begravet ved siden av "New Years Resolutions" og "Diet Fads", med bekreftelsen at det var en tapper innsats, men hva kan du gjøre.

Men hvis vi tar et øyeblikk og blir virkelig ærlig med oss ​​selv, tror jeg vi kan innrømme at utløseren til våre feil er latskap. Det er hardt arbeid å introdusere noe nytt i våre tidsplaner, eller kaste noe ut for å gjøre rom for den nye vanen. Det er vanskelig å gi opp vesener som sofaen for å kunne løpe, eller våkne tidlig når alle våre bodes ønsker å gjøre, er slått. Men mens det kan være sant, er det et par praktiske triks som kan gjøre prosessen enklere og enda viktigere, verdt det. Nedenfor er 11 tips om hvordan du lager vaner, uansett hvor vanskelig de er.

1. Finn ut hvorfor du har mislyktes

Si din nye vane går på treningsstudioet, men du klarer bare å gå en gang i uken fordi du ikke er en fan. Hvordan kan du gjøre denne nye vanen pinne? Vel først, finne ut hvorfor det mislykkes. Livsstilskribent Celestine Chua fra Lifehack forklarte: "Gi redegjør for årsaken til problemet, ikke effekten. Desperat å kjempe med deg selv hver morgen for å våkne klokka 5:30 er å ta opp effekten. Forstå hvorfor du fortsetter å ikke våkne opp 5:30 er å ta opp årsaken. " Er treningsstudioet for langt unna? Lukker for tidlig? Kanskje jakt på treningsdräktene dine fraråder deg fra å prøve? Eller kanskje du er skremt av folkemengdene? Når du vet utløserne dine, jobber du med å endre dem.

2. Forbered deg på utfordringer

Du vet fra erfaring med å starte en ny vane, er aldri jevn seiling, så i stedet for å bli spisset av den uunngåelige hikken, forberede seg på det. Livsstilskribent Naia Goodman fra Entreprenør tilbød, "Når du jobber mot et mål, må du forberede potensielle problemer du møter. For å sikre at gamle vaner ikke sporer dine mål, opprett planer som beskriver:" Hvis jeg er inne situasjon X, så vil jeg svare med X. '' For eksempel, si at du vil bli en løper - hvis du går for joggen din etter at arbeidet vanligvis er sporet av sofaen, sett på løpeklær på jobben, slik at du ikke har en unnskyldning for å gå med en gang.

3. Lag påminnelser for deg selv

Ikke stole på din egen viljestyrke for å holde fast i en vane. Menneskelig oppførsel forfatter James Clear sa, "Å bli motivert og prøver å huske å gjøre en ny oppførsel, er den nøyaktige feil måten å gå om den. Hvis du er et menneske, vil minnet og motivasjonen din mislykkes. Det er bare et faktum ." Snarere lage reminder utløser gjennom din dag som vil få deg naturlig til å falle inn i neste trinn, noe som vil være din vane. For eksempel, hvis du vil gå løpende hver morgen, la skoene stå ved kjøkkenbordet og slipp dem på før du legger oppvasken i vasken. Eller hvis du vil begynne å flosse hver morgen, la du flossen ved siden av tannbørsten. Disse vil fungere som påminnelser, og de blir automatisert.

4. Start Teeny Tiny

Si at du vil begynne å spise sunnere. Snarere enn å kaste poser med Cheetos ut av vinduet og lovende å bare spise kale for resten av året, start mye, mye, mye mindre. Klart anbefales: "Hvor liten? BJ Fogg antyder at folk som ønsker å begynne å flossing, begynner med bare å tømme en tann. Bare en." Så i dette tilfellet, kjøp bare en sunn ting og legg den til i vanlige oppskrifter. Bytt ut Coco Puffs for havregryn, eller drikk vann med popcorn. Bare gjør en liten ting og bygge derfra.

5. Enig til 30 dager

Uansett hvor mange ganger du roter deg, faller tilbake på gamle måter, eller må kjempe for å holde deg på rette spor, forplikte deg til en 30-dagers periode. Livsstilforfatter Scott H Young fra Lifehack tilbød: "Hvis du kan gjøre det gjennom den første kondisjoneringsfasen, blir det mye lettere å opprettholde." Så pinky lover deg selv, du holder deg til det 30, uansett hva, og du har en sjanse. Sett det på kalenderen hvis det hjelper deg med å visualisere bedre!

6. Forbedre dine vaner

Ønsker å våkne om seks hver morgen, går ikke til jobb hvis du går og legger deg en hver kveld. Hvis du prøver å dyrke en ny vane, må du bestille det med andre for å få det til å fungere. Chua tilbød, "Hvis du vil dyrke en vane, identifiser de andre vanene som er knyttet til den og gjør en helhetlig forandring. Disse vaner vil styrke hverandre for å gjøre forandringen sømløs."

I det tidlige wakeup call-eksemplet, fest det med vanen med å "ønske å lese hver dag", noe som gir deg en grunn til å våkne to timer tidligere enn vanlig. Eller link "å sove tidlig" med "kjører hver dag" for å gi kroppen din nok hvile og rekreasjonstid.

7. Endre ditt språk

I stedet for å bruke negativer, bytt dem ut for positive. For eksempel, i stedet for å si "Ikke spis junk food, " si "Spis mye veggies og frukt i dag." Hvorfor hjelper det? Jonathen Alpert, psykoterapeut og forfatter av Be Fearless: Endre livet ditt i 28 dager, fortalte entreprenørstedet Inc, "På samme måte hvis jeg sier, " Ikke tenk på en sebra med rosa og blå striper. " Man må faktisk tenke på hva en sebra ville se ut for å ikke tenke på det. " Ikke frist selv. Bruk positivt språk i stedet.

8. Vev din vane til små øyeblikk

Si at du vil spise sunnere eller lese mer, men du finner carving ut en solid time hver dag for å gjøre det er altfor vanskelig. I stedet vev vane inn i mindre deler av dagen. Alpert tilbød, "Sett opp en ny, sunn oppførsel mens du ser på TV - kanskje det spiser gulrøtter eller strekker. Denne nye, sunnere oppførselen vil snart bli vane." Eller gjør fem knep hver gang du går på toalettet, ta noe sunt hver gang du går, bruk din bærbare datamaskin, eller les boken din hver gang det er reklamefilmer. Vev den inn der.

9. Bli spesifikk på hvorfor du gjør det

Alpert anbefaler å spørre deg selv, "Hva er motivasjonen din?" Hvorfor? Fordi innsatsen og engasjementet vil virke mer verdt det hvis du har en klar ide om hvorfor du gjør det. For eksempel, kanskje du vil begynne å trene fordi du vil gå på tur eller sykle om sommeren uten å ønske å kjøle over. Kanskje du vil lese mer slik at du kan gjøre minst én ting du elsker hver dag, noe som gjør uken mindre om arbeid og kjedelige rutiner. Takle hva roten til din nye vane er, og hold det i forkant. Det vil holde deg mer på sporet.

10. Planlegg det inn i Planner

Hvor irriterende er det å se at en ting som fortsatt henger ut på planleggeren din å gjøre-listen, den ene tingen du droppet ballen på og savnet? Å se en oppgave i planleggeren gir det mer tyngdekraften, og du vil derfor være mer sannsynlig å gjøre det. Ifølge Chua, "Å ha en tidsplan, kan du vite når du er på eller av spor for dine vaner. For den første dagen i min nye livsstil, gjorde jeg en hel dagsplanlegging og fortsatte deretter for alle andre dager." Gjør det permanent på den måten.

11. Ikke bli motløs

Uansett hvor mange ganger du har ødelagt, ikke bli motløs. Det tar tid og vilje til å lage en ny vanepinne. Goodman satte det i perspektiv, "Tenk deg et stykke papir med en veldig dyp krone. Mastering en ny vane er som å stryke ut den gamle krøllen og forsterke en ny - det tar tid." Så selv om du har hoppet over et par dager, gikk bort på gamle måter for en uke, eller gikk tom for energi for å fortsette å prøve, ikke gi opp. Du er den eneste som får vite om det fungerer eller ikke.

Vær oppmerksom på dette, og du vil mestre din vane på kort tid!