Kroppene våre håndterer mye stress hver dag. Mellom arbeid, relasjoner, søvnmangel og fysisk trening, kan livets utfordringer og forventninger ta en voll på våre sinn og lemmer og føre til kronisk tretthet eller utbrenthet. Derfor er det viktig å lete etter tegn som signaliserer at kroppen er sliten og gjør livsstilsendringer for å lette ømhet og begynne å føle seg bedre.

Som sertifisert helsepersonell jobber jeg med folk på å bli i harmoni med kroppene sine. Ved å lytte til kroppen og avdekke hva dens behov er for å takle livets oppgaver, er de i stand til å gi den riktig næringsstoffer, aktivitet og hvile som den trenger å helbrede. Hvis vi trener for mye eller sliter med for mye stress, kan kroppene våre advare seg og spente, og den vektede følelsen får oss til å trekke i løpet av dagen. Å føle seg utmattet kan gjøre oss mindre produktive på jobb og mer irritabel i forhold til våre forhold. Det kan være vanskelig å få oss ut av sengen hver morgen eller ta trappene hele dagen hvis kroppene våre føler seg svake, så ved å få nok søvn, varierende trening og styring av stress, kan musklene våre begynne å føle seg mer avslappet og mindre betent.

Her er elleve tegn for å se etter at du vet at kroppen din er sliten og trenger litt tid til å helbrede.

1. Manglende kontroll over livets oppgaver

Hvis du finner deg ikke i stand til å kontrollere alle oppgavene du juggler hver dag, kan du begynne å hoppe over måltider, stresse ut og føle deg fysisk nedslått. "Jeg mistet kontrollen over timeplanen min og ville sprette frem og tilbake mellom coaching, emailing, trening, pendling, trening, coaching, etc. - alt mens det knapt spiser hele dagen og mens det er under en ganske betydelig mengde av både psykologisk stress fra virksomheten og trening stress, sier personlig trener og eier av South Loop Strength & Conditioning, Todd Nief, over intervju med Bustle. Likevel, ved å legge mer oppmerksomhet til spiseplaner og trening, var han i stand til å få energi og appetitt tilbake.

2. Treninger er vanskeligere og langsommere

Hvis kroppen din sliter gjennom treningsøkter uten økt intensitet eller endring i treningsrutinen, kan det bety at kroppen din er sliten og trenger litt ekstra hviledager eller lavere intensitetsøvelser. "Jeg følte meg akkurat som at kroppen min ville slå seg ned før jeg selv kunne komme til poenget med å presse meg selv eller gjøre noe utfordrende, " sier Nief, angående sin periode med kronisk tretthet og stress. "Jeg la merke til at mine forestillinger i treningsstudioet var ganske veldig variable. Alle har" gode dager "og" dårlige dager "- men det var mye mer sving enn det er rimelig, " tilføyer han. Resten mer, varierer treningsøktene og invester i skumrull for å lette ømme muskler.

3. Hjerne tåke og mangel på konsentrasjon

Når kroppen din føler seg unormalt sliten, påvirker den også sinnet. Det er vanskelig å holde seg mentalt våken og beholde kunnskap når du føler deg fysisk drenert. "Jeg hadde det vanskelig å fokusere og få noe gjort mens jeg jobbet, " sier Nief. Mangel på konsentrasjon og hjernefeil kan hindre produktivitet og fysisk ytelse, både i treningsstudioet og i daglige aktiviteter, som for eksempel å gå på gata eller flyttekasser.

4. Bli syk ofte

Kronisk tretthet i kroppen kan svekke immunforsvaret, noe som gjør at vi blir sykere oftere, sier personlig trener og sertifisert holistisk helse trener, Jen Bruno med JB Fitness and Nutrition, via e-post med travelhet. Hvis du finner kroppen din kompromittert og opplever hoste, prippen eller rennende nese eller kvalme eller magesmerter, kan det oppstå på grunn av kroppslig tretthet. "Ta en pause fra arbeidsbelastningen, forpliktelsene, treningsregimet, få en massasje, tilbringe litt tid på en hobby som gir deg glede, prøv yoga eller meditere, " forklarer Bruno. Dette vil øke immunforsvaret ditt slik at du blir sykere sjeldnere.

5. Hodepine og migrene

Sammen med mangel på konsentrasjon kan det komme en rekke pounding hodepine og migrene hvis kroppen din er under kronisk stress, sier Bruno. Smerter i hodet kan også strekke seg gjennom resten av kroppen, noe som resulterer i leddsmerter som bare forverrer utmattede lemmer. Snack på ingefær, gni capsaicin-lotion på templene dine eller snus peppermynte når du føler hodepine nærmer seg.

6. Uregelmessig søvnmønster

Hvis kroppen din er sliten, kan du tenke deg at det ville være ganske enkelt å sovne, ikke sant? Vel, ikke nødvendigvis. Hvis kroppen din er konstant sliten, blir den faktisk for trøtt til å sove, og hvis dette fortsetter for lenge, kan det være farlig for helsen din. "Hvis du bare våkner til en vekkerklokke og deretter trenger å sove i" i helgen, går du på trøtt, "sier Karen Grosz, indre vitalitetssjef, via e-post med Bustle. Prøv noe yoga eller meditasjon før sengetid, og gjør litt lysstrekning for å øke blodstrømmen til beina og vekk fra hjernen din. "Ta lur og sørg for at du får en god natts søvn, " råder Bruno.

7. Humørsvingninger

Hvis du finner deg selv å hoppe mellom følelser eller føler seg for følsom eller irritabel, kan det skyldes kroppens energinivå, anbefaler Bruno. Når for mye stress er tilstede, kan det hindre at kroppene våre og sinnene fungerer som de skal, og kan rote med våre følelsesmessige tilstander. For å unngå at dette skjer, ta noen dype puste før du reagerer på situasjonen for å kompilere tanker og senke hjertefrekvensen.

8. Hjertet ditt kjører i hvile

Selv om kroppen din er regelmessig sliten, kan hjertefrekvensen fortsatt poundes frenetisk, sier Bruno. Et racing hjerte i ro kan være skummelt, da det kan føre til økt risiko for kardiovaskulær sykdom og kan øke følelser av stress. Rolle kroppen ned med meditasjon, yoga eller en beroligende aktivitet som du liker, og sjekk med en lege for videre behandlinger.

9. Intense Food Cravings

Hvis du opplever intens matbehov, for mat som er søtt, fet og salt, skyldes det en ubalansert appetitt og mangel på søvn. Den beste måten å helbrede på er å forsøke å motstå fristelser og "rydde opp kostholdet ditt for å inkludere mange grønnsaker og litt frukt og fullkorn", forklarer Bruno. Før du gir deg et ønske, spør deg selv om å spise et eple i stedet, og se hvordan du reagerer. Hvis du ikke kan det, er det ikke sult.

10. Mindre fysisk styrke

Bortsett fra å utmerke seg i treningsøkter, kan bare styrke for daglige oppgaver, som å åpne dørene og bære dagligvareposer, bli redusert, sier spesialist Martin Kimpston, personlig trener og muskulatur, og via e-postkorrespondanse med Bustle. Hvis du merker styrketap, betyr det at du bør jobbe med å redusere stress og få mer søvn hver natt. "Resten er på listen over mulige alternativer for å hjelpe til med å gjenopprette fra denne tretthet. Et annet alternativ er å opprettholde aktivitet, men redusere innsatsen, tiden og hyppigheten av trening, " sier Kimpston.

11. Lippene dine er tørre

Hvis du oppdager tørre, hakkede lepper, er det ikke nødvendigvis vanlig dehydrering. Mens du bør ta en kopp vann, kan det i hvert fall være et større problem, som skyldes søvnmangel, kronisk stress og kroppslig tretthet. Eksperter sier at tørre og misfargette lepper kan oppstå på grunn av binyreutmattelse, og det er derfor viktig å merke seg når det er forskjell på vanlig dehydrering (har jeg hatt noe å drikke for lenge siden?) Og generelle kroppslige symptomer (er jeg sliten i andre områder av kroppen min).

Hvis du føler deg for stresset, opplever cravings for søppelmat og sukker, og føler jevn og kroppslig smerte og tretthet regelmessig, så er det noe oppe. Gjør en avtale med en lege hvis disse rettsmidler ikke virker for deg, fordi det er for trøtt til å fungere kan være forstyrrende for arbeid, forhold og mental velvære.

(12)