Enten du har en angstlidelse, eller bare føler deg bekymret noen ganger, er det apper som kan hjelpe med angst, og får deg gjennom dagen din. Avhengig av angstnivået, kan det hende du synes det er greit å overvåke følelsene dine på vei til jobb, sjekke inn med deg selv og de stress-middag, eller finn en måte å sovne lettere på.

Ved å laste ned noen få apper og holde dem praktiske på telefonen, kan du få rask tilgang til hjelp og støtte når du trenger det. Husk skjønt, at eksperter sier at disse appene aldri bør være den eneste måten du klarer din angst på.

"Mens noen av disse programmene kan være helt nyttige i en støtterolle for å håndtere stress og periodisk angst, bør de ikke bli sett på som en erstatning for behandling av en angstlidelse, " klinisk psykolog Dr. Josh Klapow, vert for webradioen Vis, forteller Bustle. "Problemet er at angst er både en normal menneskelig opplevelse som kan være forstyrrende, og en rekke kliniske psykiatriske problemer som må behandles av en profesjonell." Så hvis din angst påvirker livet ditt på en måte som er utenfor omfanget av en app, ikke vær redd for å nå ut til en terapeut eller en elsket for litt ekstra hjelp.

Når det er sagt, kan apper være et godt verktøy i forbindelse med andre former for behandling. "En av fordelene med digital teknologi er at det kan hjelpe oss å engasjere seg i angstløsende atferd på hyppigere grunnlag, " sier Klapow. "Disse appene hjelper oss med å overvåke angstnivåer oftere, minne oss om strategier for å redusere angst, og kan gi spesifikke verktøy og teknikker for bestemte situasjoner - alt for hånden." Her er noen flotte.

1 Hva skjer?

Denne appen bruker Cognitive Behavioral Therapy og Acceptance Commitment Therapy for å hjelpe deg bedre å håndtere angst. Enten det er ved å sette problemene dine i perspektiv ved hjelp av "Katastrofeskalaen" eller forstyrre deg med noen morsomme spill når du føler deg opprørt, Hva skjer? kan hjelpe deg med å bevege seg forbi et engstelig øyeblikk og fortsette med dagen din. Du kan laste den ned til iOS her eller laste den ned til Android her.

2 Stresskontroll

Når du føler deg stresset, kan det bidra til å sjekke inn med deg selv. Og det er akkurat det Stress Check gjør. Ifølge iTunes er "Stress Check" et verktøy utviklet av psykologer med kompetanse i stresshåndtering og arbeidsplassytelse. Stresskontrollen gir deg en generell stresspoengsum som beskriver ditt nåværende nivå av stress. Etter å ha mottatt din totale poengsum kan du utdyp innsiktet ditt ved å undersøke de spesifikke områdene dine stress påvirker deg. " Ganske greit, ikke sant? Du kan laste den ned til iOS her eller laste den ned til Android her.

3 Pacifica

Ifølge iTunes, "Pacifica gir deg psykolog-designet verktøy for å ta opp [stress, angst og depresjon] basert på kognitiv atferdsterapi, mindfulness meditasjon, avslapping og humør / helse sporing." Hvis du prøver å integrere oppmerksomhet i dagen din, kan denne appen hjelpe. Du kan laste den ned til iOS her eller laste den ned til Android her.

4 Slapp av melodier

Siden angst ofte kan gjøre det vanskelig å sove, jo bedre er søvnløsende appene du har i arsenalet. Slapp av Melodier er en flott en, siden du kan velge "lyder og melodier du liker, kombinere dem og juster volumet av hver lyd for å lage en blanding", ifølge iTunes. Resultatet er den perfekte samlingen av lyder / lyder som vil hjelpe deg å glemme dine bekymringer og sovne. Du kan laste den ned til IOS her eller laste den ned til Android her.

5 Noisli

En annen flott app å bruke ved sengetid når du føler deg litt engstelig, er Noisli. Ifølge iTunes kan du blande forskjellige lyder for å skape din perfekte lyd atmosfære, som kan være super nyttig når tankene dine løper bort med deg om natten. Last ned den for iOS her eller last den ned til Android her.

6 Headspace

Studier viser meditasjon og oppmerksomhet kan virkelig fungere mirakler for personer med angst, så hvorfor ikke kaste ti minutter med det i din daglige rutine? Med Headspace får du ti dager med gratis guidede meditasjoner, og en introduksjon til oppmerksomhet hvis du er ny på det. Deretter koster appen $ 6, 24 til $ 12, 95 i måneden for å fortsette. Men det kan bare være verdt det. Last ned den for iOS her eller last den ned til Android her.

7 Recolor

Studier har vist at farging (i en voksenfargebok, eller bare freeform på et papirskrap), kan bidra til å forbedre din psykiske helse ved å hjelpe deg med å slappe av, de-stress og forbli oppmerksom.

Så, hvis du ikke kan ta med en fargebok med deg mens du er ute, bare åpne opp Recolor, som "gir en mulighet til å kanalisere angst til tilfredsstillende, kreativ prestasjon og er den perfekte veien tilbake fra stresset av hverdagen. " Last ned den for iOs her eller last den ned til Android her.

8 Puste 2Relaks

Nå vet vi alle fordelene med dyp pust når det gjelder å håndtere angst. Men siden det kan være vanskelig å huske hvordan du gjør det riktig, kan en app definitivt hjelpe. Breath2Relax er "et bærbart stresshåndteringsverktøy som gir detaljert informasjon om effekten av stress på kroppen og instruksjoner og øvelser for å hjelpe brukerne å lære stresshåndteringsevnen som heter diapragmatisk pust, " ifølge iTunes. Last ned den for iOS her eller last den ned til Android her.

9 HelloMind

HelloMind er en meditasjon og hypnose-app som kan hjelpe deg med å jobbe gjennom bestemte frykt og bekymringer, så det er perfekt hvis du føler deg tilbake med en fobi. Ifølge iTunes er alt du gjør, "velg en behandling, og slapp av og hør på øktene med hodetelefonene." Last ned den for iOS her eller last den ned til Android her.

10 WorryWatch

Worry Watch ($ 2, 99) lar deg logge, spore og reflektere over dine bekymringer. Og ved å gjøre det kan du lære å bedre forstå og styre dem. Last ned den for iOs her.

11 Akupressur: Helbred deg selv

Hvis du har lyst til å lære mer om kinesisk medisin, er denne appen for deg. Ved hjelp av den antikke akupressurskunst, vil denne appen ($ 1, 99) veilede deg gjennom en rekke trykkpunkter for å hjelpe deg til å føle deg bedre. Last ned den for iOS her eller last den ned til Android her.

12 Den bekymrede boksen

Har noen noen gang fortalt deg å sette dine bekymringer i en boks? Denne appen hjelper deg med å gjøre nettopp det. Ifølge Google kan du bruke appens kognitive dagbok for å hjelpe deg med å finne ut hvordan du skal takle bekymringen. Hvis den er kontrollerbar, kan du oppgi trinnene du kan ta for å håndtere bekymringen. Hvis den ikke er kontrollerbar, velg fra listen over coping uttalelser for å hjelpe deg å tenke på det annerledes. " Last ned den for Android her.

13 MindShift

Noen ganger er det vanskelig å bytte perspektiver når angst har på deg, men denne appen gjør det litt enklere. MindShift kan hjelpe deg med å endre hvordan du tenker på angst og står overfor dine bekymringer på hovedsiden, slik at du kan komme tilbake til å gjøre det du elsker å gjøre. Last ned for iOS her eller last ned for Android her.

14 humør

Ifølge iTunes, "Moods er den raskeste og enkleste måten å registrere ditt nåværende humør, noe som kan være avgjørende for å opprettholde god mental helse." Siden angst kan få deg til å glasere over og føle seg løs fra dine tanker, kan denne appen hjelpe deg med å følge endringer i humøret ditt, som kan brukes som et verktøy for å hjelpe deg med din nåværende terapaprosess. Last ned den for iOS her.

15 Angstfri: iCan Hypnose

En annen morsom meditasjonsapp er Stop, Pust, Tenk, som ifølge iTunes, "er bevist å redusere angst og stress." Det gir deg mulighet til å sjekke inn med hvordan du avregner, og tilbyr guidede yoga-, meditasjons- og akupressurvideoer - som alle kan komme seg med når du føler deg engstelig. Last ned for iOS her eller last ned for Android her.

Velg og velg fra appene over for å bedre håndtere din angst, forbli oppmerksom og distrahere deg selv når du føler deg nede. Når sammenkoblet med andre ting - som terapi eller snakker med en elsket - kan de virkelig hjelpe deg med å håndtere din bekymring gjennom dagen.