Hvorvidt din angst vanligvis er bundet til stressende livshendelser, (som bryllupsplanlegging og / eller nybegynnelse) eller det er en nesten konstant del av ditt daglige liv, er angst noe nesten alle kjemper med. Faktisk er angst den vanligste psykiske sykdommen i USA, noe som påvirker en estimert 40 millioner voksne. Videre, selv om det er sant at stress og angst ikke er det samme, kan håndtering av kronisk stress være like vanskelig som å takle angst. Angst kan rote med alt fra sexlivet ditt til din visjon, og kronisk stress kan føre til utbrenthet i beste fall og depresjon i verste fall. Så mens det er helt OK (normalt, jevnt) å være en åpenbart engstelig person, er det viktig å lære å håndtere angst både for din mentale og fysiske helse.

Heldigvis har snakk om mental helse blitt litt mindre tabu de siste årene. Travelhet er bare en av mange nettsteder som er vell av godt undersøkte artikler som beskriver hvordan du definerer, diagnostiserer og behandler angstlidelser. (Helvete, jeg har skrevet mange av dem.) Twitter fortsetter å desigmatisere psykisk lidelse med sin omfattende liste over mental helse harhtags også. Selv rappere, som Kid Cudi og DMX, har brukt sine respektive plattformer for å snakke om mental helse.

Tydeligvis er angst utrolig vanlig, og det er mye vi kan lære av hverandres erfaringer som styrer det - så jeg spurte 15 vanlige mennesker hvordan de takler sin angst. Deres svar er både oppmuntrende og virkelig nyttig, så hvis du sliter med angst, så les videre. Slik håndterer 15 personer sin angst.

Isabelle, 24

"For å håndtere min angst, holder jeg hunden Moose. Jeg liker å holde han ren for disse øyeblikkene selvfølgelig, så jeg kan begrave ansiktet mitt i pelsen hans. Han er alltid varm og vil grunne på meg mens jeg klemmer ham, og han vil gi meg myke kyss på pannen og hendene. Mens jeg holder på Moose, prøver jeg å lage min pustekamp, ​​så jeg vil roe ned. Å tenke på varme krammer fra elg bidrar til å roe meg ned hvis jeg er i en Dessverre offentlig område på plutselig angststidspunkt.

Jeg anbefaler sterkt et dyr for personer med angst. Ikke alle kan drikke og / eller røyke en liten bolle med ugress når angst treffer. For folk hvis angst lindrer med berøring, bør dyr være et førstevalg. "

Casey, 31

"Jeg bruker skriving og musikk for å takle angstene mine. Jeg spiller også rollespill med venner. Det hjelper meg å komme vekk fra denne verden og en slags å leve et annet liv - som en leser gjør når de blir engrossert i en bok. Jeg er 31 og har brukt disse metodene siden jeg var barn. Jeg tar også medisin når angrepene er veldig alvorlige. "

Sofia, 24

"Jeg liker å gå et sted stille, lukke øynene mine og puste dypt. Når jeg puster, liker jeg å slappe av med muskler som begynner med brystet, magen og ryggen, og beveger meg til lemmer. Det tar meg 30 sekunder, men Det er som å ta en lur. "

Nicole, 26

"Jeg lager slim !!! Teksturer og farger hjelper - hekle og håndverk ... lesing er kjempebra også."

Cheryl, 57

"Jeg trener dypt yogisk puste, (som det er mange metoder), så vel som meditasjon, som er veldig fantastisk. Sammen med disse prøver jeg å innlemme visualiseringsteknikker, re-sentrere / refokusere på øyeblikkets øyeblikk - og jeg ha mitt eget personlige mantra som jeg sier igjen og igjen mens du gjør disse, enten det er kontrollert pust eller meditere. "

Amanda, 38

"Jeg takler angsten min ved hekling. Det har vært massevis av studier om hvordan strikking og hekling kan hjelpe med angst ... Ærlig selv om det er noe terapeutisk i rytmen til sømmen og følelsen av garnet i hånden Folk kan tro at jeg er gal for det - men hei, jeg har allerede den etiketten, så uansett. Repetitiviteten gjør det mulig for deg å konsentrere seg om prosjektet og ikke omgivelsene. Deretter er det tilfredsstillelse av det gjennomførte prosjektet og komplimenter du får når du viser arbeidet ditt. Du kan også finne tonnevis av opplæringsvideoer på YouTube. Hekleflokken har mine favorittvideoer. "

Ellie, 28

"For en rask løsning, dyper jeg og / eller masserer nakke eller templer. Hvis jeg har tid, er kreativ virkelig redusert angst for meg: maleri eller tegning. Også regelmessig planlagt massasje bidrar til å redusere stress og angst av gir meg en planlagt tid for avslapning og meditasjon, samt å få de spente musklene avslappet. "

Jo, 24

"Jeg takler angst mitt for det meste gjennom fysisk aktivitet. Jeg sparker minst to ganger i uken og gjør yoga når jeg kan. Den aggressive kickboxing hjelper meg å utøve mye av den angstfulle energien, og jeg ser en stor forskjell i nervøsiteten min og Jeg sover også hvis jeg går en uke uten sparkboxing i det hele tatt. Jeg gjør også mitt beste for å avstå fra å se på eller lytte til noe nyhetsrelatert i helgene, siden det er en stor utløser for angsten min akkurat nå. Selv når kjæresten min sier, hei kan vi slå på nyheten? mens vi spiser frokost på en helg, prøver jeg å forklare det fint for meg at det er en vanskelig ramme for meg. Det hjelper meg virkelig å slå ned og opprettholde litt avstand fra jobb (som involverer nyheter og politikk).

Til slutt sørger jeg for at jeg har tid til å gjøre veldig enkle ting som gjør meg lykkelig. Min siste ting har vært å fargelegge og se på matlaging. Det virker dumt, men det gjør at jeg helt kan slå av hjernen min og holder hendene opptatt. Jeg prøver å gi meg minst en eller to netter i uken hvor jeg er helt alene, slik at jeg kan gjøre noe sånt og bare bekymre meg selv. "

Grace, 25

"Når jeg er engstelig, prøver jeg å huske på at det bare er en følelse, og at jeg er trygg. Jeg finner også at det er ærlig med de som hjelper meg nær meg. Noen ganger sier det hjelper meg å huske at angst bare er et symptom, Det er ikke en realitet, det gir meg ikke følelsen, men det hjelper meg med kraft. Det er alltid en slutt. Og selvfølgelig, når jeg bare ikke kan få meg til å snakke om det, er det alltid min hund. "

Sydney, 28

"Jeg tar reseptbelagte medisiner for angst / humør, det kalles Wellbutrin. Jeg liker det ganske bra. Jeg tok Lexapro ... for angst når det var spesielt dårlig. Det fungerte bra i begynnelsen, men endte opp med å bli en total demper på libidoen min, så jeg sluttet å ta det. Etter noen måneder på ingenting, byttet jeg til Wellbutrin. I tillegg ser jeg en LCSW en gang i måneden for å chatte. "

Paul, 56

"Jeg kaster meg inn i et stort prosjekt som varer et par dager. På den måten kan jeg be og tenke og meditere og være alene. Vanligvis ved slutten av prosjektet regner jeg med hvordan jeg skal håndtere det jeg er engstelig for. I tillegg har jeg en prestasjon å trives godt om. "

Matthew, 28

"Jeg har aldri hatt angstproblemer før jeg hadde mitt [bil] vrak. Da begynte jeg plutselig å oppleve angstangrep. Det eneste som virkelig hjalp på den tiden var Ativan og søvn. Nå ser jeg at jeg ikke klarer å håndtere stress nesten like godt som jeg pleide å, og jeg må av og til fjerne meg fra situasjoner som gjør meg engstelig til jeg kan begynne å puste mer normalt igjen.

Når jeg føler meg stresset nå, pleier jeg å vende seg til underholdning for en distraksjon. Enten det er en film, en bok eller et morsomt spill, kan media gi escapism fra det som utløser stresset mitt. Noen ganger, selv om stress blir fullblåst angst. Når det skjer, er jeg takknemlig for min Apple Watch, som har en "Pust" -app som minner meg om å ta en 30-sekunders eller et minutts pause hver time og bare fokusere på pusten min. "

Rebecca, 28

"Dette kommer til å høres rart, men det som fungerer best for å trekke meg ut av et panikkanfall er å få noen til å gni føttene mine. Jeg tror at noe om den fysiske kontakten bidrar til å forme meg i virkeligheten. Dessverre gjør det ikke hjelpe meg hvis jeg gni mine egne føtter. Når jeg er alene og arbeider med angst, liker jeg å snuggle med hundene mine. Jeg liker å sørge for at jeg har en papirpose i nærheten hvis jeg starter hyperventilering. Prøver å puste med rytmen til en Sakte sang kan også hjelpe. "

Donna, 61

"Når jeg er engstelig og jeg ikke kan sove, prøver jeg avslapningsteknikker, som dyp pusting. Jeg mediterer også på Jesus og ber. Det er egentlig ikke engang om gjentatte skrifter på det tidspunktet, det handler om et forhold som bringer meg trøst og fred."

Laura, 28

"Jeg lister de farligste kjemikaliene på jorden og hva de gjør. Dette får meg til å tenke og distrahere hjernen min fra å freaking out. Jeg påminner meg selv om at jeg fortsatt puster akkurat nå, og det er alt jeg trenger å gjøre. Det er OK hvis jeg oppkast eller hvis jeg trenger å finne et trygt sted å sitte på gulvet for en stund. (De fleste etablissementer er helt kule å finne en for deg hvis du trenger en.) Jeg bruker alle angst angrep som en stepping stone for å komme forbi den nåværende Jeg husker, jeg har følt denne måten før, og jeg puster fortsatt . Alt var bra da, og det er greit nå . "