Angst kan påvirke din mentale, følelsesmessige og fysiske velvære, og gjør selv den enkleste oppgaven føles som å skalere et fjell. Men mens det kan ta noen prøve og feil, er det en rekke måter å håndtere angstfølelse, ifølge Reddit. Mens en bestemt metode kanskje ikke fungerer for alle, er de i det minste verdt å vurdere; selv om en metode ikke er for deg, kan en annen faktisk gjøre en forskjell.

Angst- og depresjonssamfunnet i Amerika sier at angst er den vanligste psykiske lidelsen i dette landet, noe som påvirker livene til 40 millioner mennesker i alderen 18 og oppover. Dette står for nesten 20 prosent av befolkningen vår. Det ser ut til at ting blir verre generasjon ved generasjon også: Anslagsvis 12 prosent av tusenårene har blitt diagnostisert med angstlidelse, som er omtrent dobbelt så mange babyboomere. Tretti prosent har generell angst, og omtrent 61 prosent av studenter blir regelmessig påvirket av det. Tallene ser ut til å vokse, og bare 36, 9 prosent av personer med angst blir behandlet for det - selv om det kan behandles.

Mens måten folk opplever angst, varierer og noen ideer for å lette det, vil det fungere bedre for noen enn andre, folk på Reddit som opplever angst delte sine egne. Her er 19 som kan være verdt å utforske nedenfor.

1 Spill et instrument

Vitenskapen har funnet mange betydelige helsemessige fordeler ved å spille et instrument. Det kan senke blodtrykket og hjertefrekvensen, redusere stress, styrke immuniteten slik at du kan bekjempe virus bedre, og potensielt lette angst og depresjon.

2 Stå opp og flytt deg

I likhet med hvordan stress påvirker hjernen og kroppen, gjør også fysisk aktivitet ved å produsere endorfiner. Det kan redusere spenningen, forbedre og stabilisere humøret ditt, hjelpe deg med å få bedre søvn, og enda bedre selvtillit. Selv bare fem minutter hjelp. Enten du liker å kjøre, yoga, vektløfting eller noe helt annet, kan det være verdt å prøve å se hvordan du føler.

3 Journal It

Angst som er igjen på egenhånd, kan forvandle seg til stress og drøvtygging. Journaling er en måte å fokusere på dine tanker, få dem ut av hodet, og sette dem et annet sted - i dette tilfellet på papir.

4 hjernegymnastikk

Det kan virkelig være noe for dette, da beskatning hjernen din kan merkbart bidra til å redusere stress og angst. Ta del i noe som tvinger hjernen til å jobbe hardere, som Sudoku og ordsøk.

5 Gjør det ut

Noen ganger, "falsk det" til du gjør det "er en legitim filosofi å leve av. I tillegg kan teater bidra til økt selvtillit og redusere stress.

6 Koble fra sosiale medier

Selv scariier enn det faktum at sosiale medier forårsaker angst, er at det ikke har tilgang til sosiale medier, forårsaker angst. Gjenta kontroll i stedet for å la den kontrollere deg. Enten det betyr å kutte ned eller kutte det, kan det hende at du får hjelp til å lette din angst ved å få et håndtak på ditt sosiale medier.

7 Kognitiv adferdsterapi

CBT oppfordrer deg til å utfordre dine egne fordreide tanker og forsøke å forbedre dine destruktive vaner. Det er løsningsfokusert, søker roten til angst, i stedet for å bare forsøke å lette det. For å lære mer, kan du planlegge en avtale med en autorisert kognitiv atferdsterapeut.

8 Mindfulness Meditasjon

Enkelt sagt, mindfulness meditasjon betyr at du sitter stille, vær oppmerksom på pusten din, og hvis du tankene begynner å vandre, tar du det tilbake til fokus. Du kan gjøre det så lenge du vil; men vet at selv tre minutter med meditasjon kan få stor innvirkning.

9 Koble Versus Koble fra

I stedet for å sette deg selv i sentrum av så mange negative tanker, finn felles grunnlag med den personen du er sikker på, dømmer deg. Det hjelper å minne deg selv om at du er både menneskelig, og du er sannsynligvis en langt verre kritiker av deg selv enn noen andre vil være.

10 Se videoer

Dette kan bety noe annerledes for hver enkelt person. Noen mennesker ser horrorfilmer for å lette angst. Andre vil le og smile. Ta litt popcorn og slå på Netflix eller YouTube - filmkveld kan være akkurat det du trenger.

11 Visualisere

Styring av dine følelser kan være så utfordrende fordi de er abstrakte; men å sette et ansikt på dem kan bidra til å gjøre dem mer håndgripelige og virkelige, og dermed hjelpe deg å få bedre forståelse for dem.

12 Deal med det senere

Selv om vi alltid er motløs fra å løpe bort fra våre problemer, kan det være en god retning å gå inn. Dette er ikke å si at du bør undertrykke dem helt. men ofte, når det gjelder et problem senere når du ikke er så emosjonell, kan du håndtere det mer tilstrekkelig.

13 Nix koffein

Koffein er en stimulant, og effekten på kroppen din ligner på når du kommer inn i "kamp eller fly" modus etter en skummel opplevelse. Det kan gjøre din angst verre, øke nervøsitet og humørhet, holde deg opp om natten, og til og med føre til angstangrep.

14 Kjemisk intervensjon

Til tross for all støtte som omgir naturlige metoder for å håndtere angst, er det ingen skam å ta medisiner hvis kroppen din trenger det, og en lisensiert profesjonell anbefaler det. Så mye angst kommer ned til et kjemisk problem; og noen ganger er en kjemisk løsning det eneste svaret.

15 Forbered deg på det verste

Selv om det er ideelt å erobre din angst før det går ut av kontroll, la oss være ekte: dette er ganske enkelt ikke tilfelle 100 prosent av tiden. Håper det beste og forberede seg på det verste, og du vil kunne håndtere det som er kastet på deg.

16 Tenk deg hvor dårlig det kunne bli

På samme måte kan du finne lettelse ved å samle i tankene dine det mest absurde utfallet mulig, selv om det er den mest usannsynlige tingen i verden - som det sannsynligvis er. Perspektiv kan gjøre hele forskjellen i verden, og minne deg på at du kan være bekymret for ting for ingenting.

17 Finn kilden

Å finne roten til årsaken kan bety at du kan finne den rette løsningen for deg. Den siste delen av kommentaren er så sant: Hvis du vet hva som utløste din angst, er du så mye kraftigere over det.

18 Godkjenn tanken og la den gå

Hvis du kontrollerer din angst, virker det som en umulig oppgave, så prøv å bare erkjenne at den er der før du sender den på vei.

19 CBD olje

Cannabidiololje gjør deg ikke høy, men det kan fortsatt hjelpe deg med å roe ned og redusere angst. Viktig merknad: Forskningen er begrenset, så du bør fortsette med forsiktighet!