I vår travle, hektiske verden er det altfor lett å rush rundt om morgenen, kaste på noe gammelt, og dash på jobb uten å føle eller se forberedt på dagen. Men, la oss være ærlige ... er det noen måte å leve på? Selv om det ikke alltid kan bli hjulpet, tror jeg at vi alle kan være enige om at det er verdt å ta seg tid til å se og føle seg mer sammen.

Enten det er ved å lage en morgenrutine, kaste på en rød leppestift, eller bare sette skuldrene tilbake og stå opp høyere, er det noe å si om disse små øyeblikkene - og lite etterbehandling - og hvordan de kan påvirke vår psyke.

"Feeling put sammen påvirker hvordan du føler om deg selv på innsiden, " sier NYC-baserte terapeut Kimberly Hershenson, LMSW. "Å føle at du ikke er sammen, tar oppmerksomheten bort fra ting du bør fokusere på. Det kan hende du finner det vanskelig å slappe av mentalt og fysisk fordi du føler deg ubemannet. Din kreativitet og produktivitet kan også bli påvirket fordi du føler deg over hele sted. "" Og det er bare ikke bra.

Hvis du vil bli mer satt sammen, tar det ofte noen få minutter, eller en rask tilpasning, før - akkurat slik - føler du deg magisk. Les videre for et par raske triks som umiddelbart forbedrer dagen din.

1. Lag en morgenrutine

Selv om du bare setter deg ned i fem minutter med en kopp kaffe, kan det hende at du har en morgenrutine helt riktig for resten av dagen. "Å gjøre noe bare for deg selv hver dag, vil hjelpe deg til å føle deg mer sammen, " sier Hershenson. "Enten det går til treningsstudioet, ha din daglige kaffe mens du leser avisen eller strekker seg i 10 minutter."

2. Gjør en rask fem minutters meditasjon

Hvis du føler deg spesielt spredt, prøv å meditere i noen minutter. "Å fokusere på å være i øyeblikket, vil hjelpe deg med å sentrere deg, slik at du kan være mer fokusert for å komme deg gjennom dagen din, " sier Hershenson.

3. Gi "Mindful Eating" et forsøk

Hvis du er som meg, består kostholdet av granola barer raskt spist mens du kjører nedover gaten. Og likevel, siden jeg tror at vi alle kan være enige om at det er stressende AF, kan det være verdt det å bremse og prøve å tenke på å spise. "På måltider, tygge hver bit grundig før du tar en annen. Legg merke til fargene og figurene på maten. Lukk øynene og luk aromaen av maten din, " sier Hershenson. "Å være tilstede mens du spiser, kobler deg til opplevelsen av å spise og nyte maten, så du føler deg ikke stresset."

4. Gå Bytt Klærne

Hvis du drar på genseren din, eller i hemmelighet unbuttoning den øverste knappen på buksene dine, må du bytte til noe mer behagelig, ASAP. "Hvis du bruker klær som passer riktig, får du deg til å føle deg bedre om deg selv, og gi andre inntrykk av at du er noen de kan stole på og respektere, sier forfatter og livstrener Jaya Jaya Myra. Ingen mansjettøving nødvendig.

5. Velg farger som utfyller hudtonen din

Hvis du føler deg best i nyanser som ikke er teknisk "riktig" for hudtonen din, må du gå og bruke dem uansett. Men kjenner kraften til komplementære farger når det gjelder å se sammen. "" Hvis du koordinerer sminke og klær til farger som passer med hudtonen din, vil du føle deg superpolert og klar til å ta på omtrent alt, "sier Myra.

6. Gjør dine øyne stående ut

Skal du stirre ned potensielle sjefer, eller slå dine lashes på noen på en første date? Da kan det bidra til å raskt øke øynene med de perfekte farger. Som Myra sier, "Snakk med en makeupkonsulent og finn det som passer best for din øyenfarge, og du vil bli overrasket over forskjellen det gjør."

7. Spray på noen parfyme

Hvis du vil føle deg "ferdig", virker ingenting som en rask spray av parfyme. "Dette er subtilt, men virkningen er alt annet enn subtilt, " sier Myra. "Du vil føle deg mye mer satt sammen bare ved å legge til en dråpe eller to duft på huden din."

8. Stall noen øyeblikk for selvomsorg

Når du føler deg litt "av", gå til side og gjør noe fint for deg selv. Gå en tur. Vask ansiktet ditt. Ta en rask lur. Som livstrener Samantha Siffring sier, "Selvbehag trenger ikke å være boblebad og ansiktsmasker, det er virkelig bygd inn i disse små øyeblikkene hvor du har mulighet til å gjøre noe for å ta godt vare på deg selv og kroppen din."

9. Stå i stikkontakt

OK, så det kan føle seg rart å gå alle Wonder Woman og stå i kraft. Men denne teknikken endrer virkelig hvordan du føler. Som Siffring forteller meg, er alt du gjør står i "Wonder Woman" -posisjonen (beina fra hverandre, hendene på hoftene dine osv.), Og se da du umiddelbart føler deg kraftigere.

10. Ta en titt på listen din

For en rask pick-up, begynn å kompilere en liste over komplimenter du mottar, eller ting du liker om deg selv, og se på det når du føler deg av. "Alt fra" Jeg har fine ben "til" Jeg har et snill hjerte "til" Jeg elsker latteren min, "sier Siffring. "Når du har fullført listen din, ta en titt på det hver gang i en stund for en påminnelse om hva som gjør deg så spesiell."

11. Spill deg selv noen tema musikk

For å snakke ut av dårlig humør, prøv å spille deg selv en positiv tema musikk. "Tenk på det som en energidrikk for humøret ditt og tankegangen, " sier klinisk psykolog Dr. Joshua Klapow. "Velg musikk som gjør at du føler deg levende, la det være katalysatoren."

12. Recitere en positiv mantra

Hvis du er i ferd med å presentere eller presentere en nettverksbegivenhet, trekk deg sammen først ved å recitere en positiv mantra eller to. "Gjenta disse mens du er ute og om, men skriv dem også ned og legg inn hvor du vil se dem ofte - skapet ditt, speilet på badet etc.", sier Siffring.

13. Påminn deg selv Det er greit å ikke være perfekt

Hvis du føler deg stresset, gå utenfor, ta et dypt pust, og gi deg selv tillatelse til å la alt gå. "Så mye å føle seg trygg og sette sammen er i ditt eget sinn, " sier Siffring. "Tillat deg å la" god nok "virkelig være god nok. Du trenger ikke å være perfekt for å være trygg og sette sammen."

14. Hvis ingenting annet ... Fokus på skoene dine

Det er ok hvis du ikke har tid til å sette sammen det perfekte antrekket, så lenge du kaster litt ekstra innsats i sko. "Bruk sko som gjør at du føler deg trygg, " sier livstrener Angela Lenhardt. "Sko representerer hvordan du går ut i verden, så sørg for at du legger din beste fot fremover og føler deg trygg i riktig retning."

15. Stå opp rett

Bevegelse er egentlig alt når det gjelder hvordan du føler deg, så stå opp rett og legg skuldrene tilbake. "Dette er ikke bare bedre for kroppen din i det lange løp, men det gir et øyeblikk inntrykk av selvtillit, " sier karrieren Coach Pamela Shand, MS, CPRW, Bustle. "Umiddelbart ser du ut som om du har alt sammen akkurat slik kroppen din er plassert."

16. Vær oppmerksom på detaljene

Har du noensinne lagt merke til hvordan du føler deg cranky og ganske sliten når klærne er rynket, eller pusten din føles funky? "Dobbeltkjekke disse tingene før du går inn i et møte, nettverksarrangement eller intervju, " sier Shand. "Når disse detaljene er sammen, føler du at du er sammen og kan fokusere på oppgavene ved hånden og ikke din ... rynket bluse."

17. Få dine nettleser ferdig

Når du snakker om detaljer, kan du føle verdener bedre bare ved å få dine penner gjort. "Når brynene mine er ferske og perfekte, føler jeg meg alltid som den beste versjonen av meg selv, " sier Jessica Hill, en makeup artist på Blushington Makeup & Beauty Lounge. "Jeg personlig elsker en dristig panne, så jeg liker også å få dem tonet en gang i måneden, så de er mørkere og definerte."

18. Kast på noen utsagnsstykker

Selv om du ikke har tid til å perfeksjonere antrekket ditt, kan du alltid kaste på noen juveler. "Unn deg selv med glitrende øredobber eller et utsagnshalsbånd for å se og føle deg mer sammen, " sier livscoacheren Zakiyya Rosebelle. Det vil virkelig fullføre ditt utseende, uansett hva du ser ut.

19. Trekk ut ditt favorittutstyr

"Når du finner et antrekk, vet du at du ser og trives godt, redd det for de dagene du er utmattet, har et stort møte, eller føler deg ikke så bra, " sier administrerende coach Amy M. Gardner, Apochromatik. "På den måten, dagen etter for lite søvn eller når du er bekymret for andre ting, vet du bare at du skal ta på det som vil hjelpe deg til å føle deg best, til tross for nerver eller utmattelse."

20. Bruk essensielle oljer til din fordel

Visste du at en rask whiff av en essensiell olje kan forandre hvordan du føler? "Ifølge vitenskapen er det utallige dufter som kan gjøre deg lykkeligere, sier Rosebelle. "Enkelte dufter kan gjøre fantastiske ting for vårt sinn, kropp og humør." Lavendel, for eksempel, kan roe deg ned. Og vanilje kan løfte humøret ditt.

20. Gjør en rask pusteøvelse

Hvis ting spirer ut av kontroll, fokus på pusten din. "Selv om du sitter på bussen eller kjører en heis, kan du fokusere på pusten din i noen minutter, og du kan føle deg og se mer rolig, kul og trukket sammen, sier Gardner.

21. Vri til ditt nødverktøy

Hvordan er dette for et geni-ide? Hold et "nødsituasjonskit" i skrivebordet på jobb, og vend deg til det når noe går galt. "Inkluder smertelindring, båndhjelp, flekkfjerner, prøver av dine favorittprodukter, sikkerhetsnåler, en hårbørste, en matbit, et lite sømsett, etc.", sier Gardner. På den måten, hva som skjer, vil du alltid være klar.

22. Sett på noen leppestift

Jeg vet ikke om deg, men jeg føler meg alltid litt bedre om livet etter å ha lurt på noen leppestift. Og det er en grunn til det. "Det vekker ansiktet ditt opp og gir folk noe å fokusere på, spesielt hvis du føler deg bla hver hvor ellers, " forteller Camisha Shamaine, medeier og grunnlegger av SexC Cosmetics, Bustle.

23. Recitere en "jeg er" erklæring

Hvis du trenger et minutt, gå på toalettet og recitere noen "jeg er" uttalelser. "For eksempel sier jeg" jeg er vakker. Jeg er et geni. Jeg vil ha en fantastisk dag. "Jeg er forberedt, " sier Shamaine. "Å si positive uttalelser vil begynne å hjelpe deg til å føle deg bedre."

24. Smil for å øke humøret ditt

Som Lenhardt forteller meg, kan smilende gjøre en forskjell. Selv om du må fake det, kan et raskt grin øyeblikkelig øke humøret ditt og endre hele perspektivet på verden.

25. Kompliment deg selv

Denne kan føle seg rar, men mens du er på badet, bruker du noen leppestift eller slår en makt, fortsett og kompliment deg selv også. «Si det høyt eller til deg selv, » sier Klapow. "Men si det."

Du vil føle deg mye mer satt sammen, og selvsikker, som et resultat.

Bilder: Pexels (14)