Som en del av vår kroppsform treningsserie avslører vi de beste treningsplanene som vil tone og slanke din egen figur. Neste opp, timeglass!

Celebrity Doubles: Sofia Vergara, Christina Hendricks

Egenskaper: Curvy på bunnen og toppen, med en liten midje

Trouble spots: Øvre og nedre kroppen er ganske symmetrisk, men du vil fokusere på ryggen.

Din plan: "Med en større brystkasse, bør du bruke dobbelt så mye tid på ryggmuskulaturen og stillingen for å kunne holde seg tilstrekkelig og sterk, " sier Jessi Kneeland, personlig trener, trener og grunnlegger av Remodel Fitness.

Prøv: Kombiner et to-til-ett-forhold mellom øvelser på baksiden og brystet for overkroppen. For hvert sett med "trening" trening du gjør, legg til to sett med en "trekk" øvelse. "Trykk på bevegelser vil fungere i bryst og skuldre, og inkluderer push-ups, dumbbell overhead presser og benkpress. For å jobbe ryggen din med å trekke bevegelser, prøv hakeopptak, sitte nedtrekk og rader, " forklarer hun.

Gjør tre sett med 10 representanter for hvert trekk under.

ENKEL LEG PUSHUP

Start i standard oppstartsposisjon: Begynn på alle fire, og legg hendene dine på gulvet litt bredere enn og i linje med skuldrene. Nå føttene ut til baksiden, slik at de er litt bredere enn hoftebredde fra hverandre, knær løftet av bakken. Kroppen din skal danne en rett linje fra anklene til skuldrene. Løft en fot av gulvet. Senk kroppen mot gulvet, og trykk deretter tilbake, hold beinet av gulvet hele tiden. "Klem rumpen og quad av det løftede beinet slik at det er låst veldig rett. Du vil fortsatt jobbe hardt, selv om det er bare noen få inches fra bakken, " merker hun.

DUMBELL OVERHEAD PRESS

Ta et par dumbbells og hold dem like utenfor skuldrene dine med håndflatene dine mot hverandre . Trykk på vektoverhodet til armene dine er helt rette . Pause, og senk sakte hendene sakte tilbake til startposisjonen.

ALTERNATIVE DUMBBELL ROW

Ta et par dumbbells og stå med føttene skulderbredde fra hverandre og knærne litt bøyd. Bøy i hofter og senk torsoen til den er nesten parallell med gulvet. La dumbbellene henge i armlengde fra skuldrene dine. Deretter trekker du dumbbell i høyre hånd til siden av torso ved å heve overarmen med en bøyd albue og klemme skulderbladet mot ryggraden. Når du senker den dumbbell, røm hantelen i venstre hånd til siden din torso. Det er en repetisjon.

OPP MED HAGA

Ta tak i haken med en skulderbredde, håndtak og heng i armlengden. Dette er den døde henge, startposisjonen for hakene. Trekk kroppen din opp til baren, pause når toppen av brystet berører baren, senker sakte kroppen din tilbake til en død hengel. Det er en rep. "Vær sikker på å holde skuldrene tilbake, ikke rund dem fremover når du trekker. Hvis du ikke kan gjøre reps med perfekt form, prøv å bruke looping et bånd rundt baren og skyve ett eller begge knærne i løkken til du kan, " hun sier.

FOLLOW BUSTLE ON PINTEREST.