Hvis du regelmessig opplever trøtthet, tap av motivasjon og stress relatert til ideer du har av fremtiden, eller forventninger til verden rundt deg (for eksempel på arbeidsplassen), kan du oppleve det som kalles "utbrent syndrom. " Du kan også oppleve depresjon, noe som fører meg til denne spørsmålet: Hva er forskjellen mellom utbrenthet og depresjon, uansett? Psykisk sykdom manifesterer annerledes i alle, og det finnes ingen "en størrelse som passer til alle" diagnosene når det gjelder depresjon. Burnout i seg selv er et begrep som har en formbar definisjon som gjør bruken mer inklusiv, men kanskje vanskeligere å kutte ned spesifikkene til etiketten.

Men som en nylig studie oppdaget, ser det ut til at det er mange lignende symptomer mellom "utbrent" syndrom og depresjon. Disse symptomene inkluderer tristhet, angst, selvtillid, tap av motivasjon, mangel på tilfredshet fra prestasjoner og tap av interesse i tidligere lidenskaper. Nå er jeg ikke en psykisk helsepersonell, så jeg ville ikke være den mest kvalifiserte personen å spørre uansett, men hvis en venn kom til meg og beskrev disse symptomene, ville jeg være helt usikker på om de bare brant ut på jobben, eller faktisk lider av depresjon.

Det ser ut til at jeg ikke er alene med min forvirring mellom de to: Det har vært mye forskning gjort på forskjellen mellom utbrent syndrom og depresjon, men det er ikke gjort mange viktige konklusjoner. Likevel, her er eksempler på når utbrenthet kan bli til depresjon. Hvis du opplever noen av dem, er det verdt å søke hjelp fra en profesjonell eller pålitelig person i livet ditt.

1. Tidsavbrudd gjør ikke en tann

Hvis din utbrenthet er relatert til jobben din, er det mulig å ta deg tid til å hjelpe til med å lindre symptomene dine. Generelt er amerikanerne ikke gode på å ta ferien, så det er ikke en overraskelse, mange av oss føler seg overarbeidet og stresset. Hvis du opplever utbrenthet, tar du litt tid til å fokusere på deg selv og sykepleier andre aspekter av livet ditt (si forholdet ditt eller hengivne sammen med venner du ikke har sett i evig tid), kan føle deg revitaliserende for deg og hjelpe til med å sette ting I perspektiv. Hvis tiden vekk fra stressorene dine ikke gjør vondt i hvordan du føler, er det mulig at din utbrenthet faktisk er depresjon.

2. Å snakke det hjelper ikke

Etter min mening er det viktig å snakke om de vanskelige tingene i livet, selv om du hellere vil begrave dine følelser i et hav av Netflix og iskrem (som, selvfølgelig, gjør jeg noen ganger også). Hvis du opplever utbrenthet, kan det være lurt å snakke med venner eller en elsket. Tross alt, hvis vi setter høye krav til oss selv eller har høye forventninger til ytelse på jobb eller på skolen, er det veldig mulig at vi får mye stress og angst på utfallet av våre daglige oppgaver.

Faktisk var begrepet "burnout" myntet på 1970-tallet av Herbert Freudenberger i forhold til de høye forventningene de i "hjelpe" yrker satt for seg selv; leger og sykepleiere, for eksempel. Til slutt førte alt selvoppofrelse og høyt trykk til utbrenthetssymptomer som utmattelse og lethed.

Hvis du opplever utbrenthet, kan det være å gi oss et visst perspektiv på det store bildet, og vi kan håndtere våre forventninger og reaksjoner når ting ikke går som planlagt. Hvis du opplever depresjon, kan det bare være å snakke om ting, og det hjelper kanskje ikke. Dette kan være et tegn, det er på tide å snakke med en profesjonell.

3. En endring av tempo hjelper ikke

Mens du skifter karriere eller forlater en jobb, kan det være skummelt, foreslår Kylie Gilbert at Shape det som et mulig middel for å rette opp utbrenthet. Logikken her er at hvis du endrer atferdene dine (som for eksempel din arbeidsplass), bør du se en forskjell i dine følelser av utbrenthet. Ideelt sett vil du gjøre det med kunnskap om hvilke miljøer som passer best for deg og hvilke oppgaver og ansvar du føler deg komfortabel med å håndtere. Dette vil i sin tur hindre deg i å sette for mye på tallerkenen din eller sette en urealistisk standard for deg selv fra starten.

Selvfølgelig finnes det måter å håndtere utbrenthet uten å avslutte jobben din. Å ha en dialog med sjefen din om å overføre ansvar eller justere tidsplanen er muligheter, for eksempel. Hovedforskjellen her er at hvis du lider av depresjon, er disse endringene usannsynlig å gi deg reell lettelse og symptomene dine vil fortsette til tross for den nye banen eller omstendighetene foran deg.

4. Det er en forskjell i vekten din

Nå tror jeg at du skal elske og omfavne kroppen din, uansett hva vekten din er, fordi vekten din ikke sier noe om deg som en person, din verdi eller til og med nødvendigvis din helse. Men når det gjelder depresjon og utbrenthet, peker noen psykologer på vekt som en mulig indikator på underliggende psykiske problemer. Sherrie Carter på psykologi I dag påpeker at for mange som lider av utbrenthet, er det et mønster for å hoppe over måltider (kanskje fordi folk er for ivrige etter å ha en appetitt, eller kanskje fordi de føler seg for bundet opp på sitt skrivebord for å spise lunsj) hun argumenterer kan føre til vekttap nedover veien. Andre psykiatriske fagfolk peker på et slips mellom kvinner som opplever utbrenthet på jobb og emosjonell spising. Når det gjelder depresjon, har det vært studier som viser en sammenheng mellom depresjon og både vekttap og vektøkning.

Alt i alt, hvis du opplever utbrenthet eller depresjon, er du ikke alene. Som Aviva Patz foreslår overfor Forebygging, er det mulig at skillet mellom utbrenthet og depresjon ikke betyr noe så mye som å faktisk få hjelp. Burnout er ekte og seriøs, som det er depresjon, og det er klart at det er mange overlappende symptomer mellom de to. Når det gjelder langvarig behandling og handling, er sannsynligheten og riktig diagnose sannsynligvis viktig, men hvis du fortsatt er i stadiene for å søke hjelp, kan det være best å nå ut til en psykisk helsepersonell og ikke fokusere for mye på om du tror du opplever utbrenthet eller depresjon. Uansett har du vondt, og det er viktig å få psykisk helsehjelp når du er i et grovt sted, enten det kommer til å bli utbrenthet, depresjon eller noe helt annet.