Det er alder gammelt spørsmål: bør jeg holde meg opp sent eller gå i seng? Hvis du er noe som meg, når du overveier dette spørsmålet, er du allerede på det punktet hvor arbeidet ditt har stablet opp, ditt sinn er racing, og du kan ikke forestille deg å få en avslappende natts søvn. På den annen side ser du på sengen din og kan absolutt forestille deg å gå ut og våkne tidlig for å oppnå målene dine ... det er, hvis du husker å stille inn alarmen din.

For meg personlig tar jeg alt for ofte en all-nighter - men mens jeg teknisk nå mine mål ved å gjøre det, er jeg alltid groggy og desorientert dagen etter. Vitenskapen bak dette er ikke overraskende: etter at adrenalinet som opprinnelig holdt deg våken hele natten, slipper kroppen din på en verre plass i løpet av arbeidsdagen enn det var i de dårlige timene om morgenen. David Dinges fra University of Pennsylvania forklarer at fordi du har kastet av kroppens naturlige rytme, en gang 24 timer fra den tiden du normalt våkner passerer, kommer du til å ha en veldig hard tid å holde seg våken og fungerende normalt.

Så, hvorfor gjør vi det? For mange av oss er skolearbeid opp, slutteksamen kommer raskere enn vi ønsker, eller vi sliter med å balansere arbeid og personlige forpliktelser. Noen mennesker opplever også angst om natten, og føler at det blir så mye som mulig før sengetid er nødvendig for å lette sine bekymringer.

Alt dette sa, gjett hva? Oppholder seg sent er virkelig dårlig for helsen din. Her er noen av de scariest måtene som oppholder seg sent kan påvirke helsen din - som for øvrig også dobler som vitenskapelig støttede grunner til hvorfor du bør gå til sengs på tid i utgangspunktet.

1. Kiss dine minner farvel

Alt som studerte deg gjorde? Du vet, alle disse fakta og formler du skrev på flashcards og gjentas tilbake til deg selv klokka 3? Dessverre, oppholder seg sent, er det virkelig sannsynlig at det kommer en testtid, du vil ikke huske mye om hva du holdt opp med å se gjennom. Hvorfor det? I utgangspunktet hjelper hippocampusdelen av hjernen deg med å huske ting ved å spille det i tankene mens du sover. Ingen søvn tilsvarer derfor mange problemer for ditt langsiktige minne.

2. Hei, dårlig dømmekraft

Oppholder seg sent kan ha svært negative konsekvenser for din vurdering. Du vet hvor deilig, likevel avslappet, du føler deg etter at du drar en all-nighter (eller heck, bare bare gå på for liten søvn), hvor verden er nå, og du vil følge alle dine impulser? Det er fordi søvnmangel fører til at din prefrontale cortex slutter å jobbe så effektivt - noe som er et problem, fordi det er den delen av hjernen som er ansvarlig for deg å ta gode og klare beslutninger.

3. Du skal spise alt

Det er sant: Nattmunchene er helt en ting. Vitenskapen bak denne uheldig virkeligheten, i enkle termer, er i utgangspunktet at søvnmangel påvirker nivåene av peptider, noe som igjen gir økt appetitt. Ifølge en studie utført fra Nordvest-Universitetet Feinberg School of Medicine, "senes søvntakere spiser 248 flere kalorier om dagen enn de som går i seng på en anstendig time, og alt dette kan føre til om lag to pund per måned." Tilsynelatende spiser nattugler også mer hurtigmat og mindre frukt og grønnsaker, selv om studien tydeliggjør at de ikke vet om nattugler velger usunn mat fordi de er nattugler, eller fordi det er rett og slett det som er tilgjengelig for dem på det tidspunktet .

Det sier seg selv at du skal spise hva du vil, Men hvis du aktivt prøver å få mer frukt og grønnsaker i kostholdet ditt, kan det være vanskelig å oppnå målene dine oppe sent. Bare noe å huske på, hvis det er en ting som angår deg.

4. Du kan bli utsatt for negative tanker og angst

Det har vært mye forskning gjort på dette punktet, og med god grunn: Psykisk helse er ingen spøk, og effektene av våre soveplaner har stor innvirkning på våre stemninger og følelser. Forskning viser at søvnmangel øker angst, noe som faktisk er et stort problem, så mange som lider av angstlidelser, har også problemer med å sove. Selv for folk som ikke nødvendigvis har angstlidelse, går uten søvn, eller går i dvale etter kort tid etter at de er oppe sent, er det knyttet til å oppleve negative tanker enn de som sover vanlige timer.

5. Du kommer til å vaske immunforsvaret ditt

Oppholder seg sent for å være "mer produktiv", kommer definitivt til å komme tilbake på deg hvis du ender opp med å ringe for jobb eller skole fordi du er syk. Og, se og se, oppholder seg sent, eller mangler søvn helt, er igjen og igjen knyttet til et forferdelig immunforsvar. I utgangspunktet, når du kaster av kroppens indre klokke, slår du også kroppens programmer for å bekjempe bakterier og holde deg frisk.

Så, hva er løsningen? Seriøst: få nok søvn. Det er mange fordeler med å gå tidlig i seng, inkludert mer energi og bedre, sunnere hud. Mer søvn kan også hjelpe deg med å tenke bedre og løse mer komplekse problemer, samt hjelpe deg med å regulere dine følelser og samspill med andre.