Jeg betrakter meg selv som en aktiv person. Jeg er alltid opptatt av å prøve et nytt eventyr eller erfaring, jeg liker å løpe og sykle utendørs, og jeg har aldri lyst til å vandre i stedet for å ta t-banen når reisemålet er bare en eller to stopp unna. Men hvis jeg er ærlig, må jeg innrømme at det er noen dager jeg ikke ser dagens lys mellom klokken 9 og 18:30. (Vel, kanskje jeg får et glimt av dagslys ut av vinduet, men det er egentlig ikke meningen).

Hvis du blir cooped opp i ni timer, høres det daglig for deg, det er fordi det er . Den moderne arbeidsdagen krever ofte å tilbringe størstedelen av dagen innendørs. Og mens det kan virke typisk, er det veldig lang tid. Det peker også på en større trend for voksne som bruker mindre og mindre tid utendørs. Faktisk fant en 2016 studie at det nasjonale gjennomsnittet av tid voksne tilbringer ute på en dag, er bare fem prosent. Dette lave antallet inkluderer daglige aktiviteter som å gå til bilen eller bussen, noe som betyr at mye av denne tiden brukt utenfor er ikke engang kvalitetstid - det er bare et middel til en slutt.

Det er ingen hemmelighet at det er uendelige helsemessige fordeler å bruke mer tid ute, som høyere nivåer av vitamin D, trening og redusert stressnivå. Så hvorfor ikke prøve å øke det "fem prosent", og begynn å høste fordelene selv?

Vi samarbeidet med REI for å få deg fem unike måter å komme ut på oftere.

1. Ta treningen din utendørs

Hvis du er en dedikert gym-goer, er det nå på tide å revurdere din tilnærming til å trene. Hvorfor ikke få disse endorfiner og fysiske gevinster fra svette under solen, i stedet for fra en elliptisk? Studier viser at utendørs fysisk aktivitet har en 50 prosent mer positiv effekt på mental helse versus bare å trykke på treningsstudioet.

Hvis du er en cardio master, se på å bli med en lokal nybegynnere løpegruppe som tar deg av tredemølle og inn i de livlige gatene og naturskjønne stier. Hvis du er alltid på forsiden av syklassen, må du begynne å sykle i en nærliggende park i stedet. Og hvis gruppetrening er din ting, se etter en utendørs bootcamp i ditt område - endorfinene kombinert med frisk luft vil gjøre underverk for treningen din.

2. Planlegg en picnic i din lokale park

Å holde en pittoresk piknik vil ikke bare hjelpe deg med å bruke ekstra tid i friluft - det vil også trolig spare deg for noen alvorlige penger! Ditch the boozy brunch, og inviter vennene dine til å delta i en piknik i potluck-stil i en lokal park. Oppmuntre dine venner til å ta med en rekke bakgårdsspill (Frisbee, noen?), Slik at du kan maksimere hengetiden din etter å ha hilst i deilig mat.

3. Bli en ren luftpendler

Sikker, biler og offentlig transport er praktiske. Men det er enda mer praktisk å operere på egen plan og aldri å søke etter parkeringsplass (eller verre, å måtte parallellparkere!).

Når destinasjonen er nær nok, forplikte seg til å sykle, gå, eller løpe der i motsetning til å ringe en bil eller ta ekspressbussen. Ikke bare er disse alternativene bedre for miljøet, men du får også de ekstra fordelene med trening, vitamin D og et bedre humør.

4. Bli med i et nytt fellesskap

Som voksne er det lett å bli sittende fast i våre rutiner, men det kan forhindre oss i å prøve nye ting. Og når vi tenker på å utvide våre interesser, er det vanskelig å bli involvert i nye aktiviteter - spesielt friluftsliv som involverer komplisert utstyr og profesjonell instruksjon som fjellklatring, surfing eller fotturer.

Men selv om du føler deg skremt, betaler du utendørs: Mer tid utenfor betyr mindre skjermtid og mer trening. Finn en lokal gruppe eller organisasjon i ditt område spesielt for enkeltpersoner interessert i din sport av valg, og vis opp til deres neste møte. Hvis du har problemer med å finne en gruppe du samarbeider med, holder din lokale REI instruksjonsklasser som grunnleggende backpacking, samt dag og overnatting camping og fotturer for å hjelpe deg med å mestre nye ferdigheter blant nye venner mens du er forsiktig med tilsyn .

Hvis tanken på å lage nye venner som voksen virker skummel, vet du dette: Å ha en lignende interesse kan faktisk styrke båndet ditt. Og faktisk å gjøre den aktiviteten sammen kan skape meningsfulle minner som vil størkne vennskapet ditt.

5. Gå på en robust utflukt

Hvem ønsker ikke å besøke alle de vakre fjelltoppene og trailheads vi ser over sosiale medier? Mens du tilbringer en helg i det store ute, er det utrolig, det er faktisk massevis av planlegging, utstyr og oppmerksomhet på detaljer som går ut på å gjøre opplevelsen din til en suksess.

Enten du er ny ute eller bare ser for å møte flere likemindede mennesker, melde deg på en av REIs Outessa Retreats. Designet for kvinner på alle nivåer av utendørs opplevelse, tilbyr disse retreatsene friske luftopplevelser og opplevelser i en uformell og inkluderende setting. Prøv din hånd på nye, robuste aktiviteter (tenk: fjellklatring, kajakkpadling eller vandring) under oppsyn av ekspert og sertifiserte utendørs guider, trene hjernen din på et kreativt verksted og kose opp med leirbålet (med s'mores!) om natten. Hva mer kan en jente be om?

Dette innlegget er sponset av REI.