Det er ganske tydelig at drikker en espresso etter middagen kan holde deg oppe i flere timer, men en proteinbar etter en kveldsøvelse? Ikke så klart. Det er faktisk noen overraskende kilder til koffein som kan rote med søvn, uten at du til og med innser det. Og selvfølgelig, hvis det er ukjent, kan det rote med helsen og trivselet over tid.

Som sertifisert helsepersonell jobber jeg med folk på å finne ut hvilke matvarer og drinker som løfter dem opp, gir bærekraftig energi og balanse, og de som ikke tolereres også. Koffein ser ut til å være vanskelig, ettersom noen mennesker trives ut av det (ikke om kvelden, vanligvis), og andre blir for kablet, har hodepine, eller har problemer med å sovne. Og i tillegg er det noen ganger ikke mulig å sove fra en kopp kaffe klokken 14.00. Så, hvis det er ille, tenk på alle de lurte skyldige som lurer rundt det som inneholder koffein. Selv bare en liten bit kan rote med søvnmønstre, og i tillegg inneholder mange av disse kildene faktisk mye koffein, en mengde som kan sammenlignes med en vanlig kopp kaffe eller en brus. Her er noen lure kaffeinske å være forsiktige med.

1. Mørk sjokolade

En bit av sjokoladekake om natten kan smake godt, men du kan angre på at du treffer arkene. "Mørk sjokolade inneholder ca 12 mg koffein per ounce, og du finner mindre i melkesjokolade og andre matvarer som inneholder sjokolade (men det er fremdeles der!), Sier Allison Sidhu, administrerende redaktør for Foodal.com, forklarer Bustle. "Carob er et næringsrikt alternativ til sjokolade som du kan nyte, og det inneholder ingen koffein, " sier Sidhu.

2. Proteinstenger

"Ingen vil mistenke at noen proteinstenger har koffein i dem, men de gjør det! Mesteparten av tiden tror folk at de får sin energi fra proteinet, men i virkeligheten er det virkelig koffein som gir dem det ekstra boostet, sier helse trener Jenn, kjent som "NeuroticMommy", til travle. "Men du vil fortsatt ha den ettermiddagen, etter lunsjkrasj når den slites av. Sjekk alltid etiketter og vær sikker på at det står koffeinfritt hvis du tar sikte på å fjerne det, sier NeuroticMommy.

3. iskrem

"Iskrem som sier java eller kaffe har faktisk koffein. De fleste tror det er bare smaken, men det kommer med hele sha-banget, " sier NeuroticMommy. Det samme gjelder for yoghurt, så vær forsiktig før du graver inn en kaffe smaksatt yoghurt for en ettermiddagsmat.

4. Smerter

"For mye koffein kan forårsake hodepine, men mange smertestillende midler som du finner over disken, inneholder faktisk koffein for å lindre smerten. Sørg for å følge instruksjonene for smertestillende siden de kan ha koffein i dem, sier Dr. David Greuner. av NYC Surgical Associates to Bustle.

5. Ikke-Cola Soda

Bare fordi du bytter en cola for en annen type brus, blir du overrasket over at du fortsatt får ganske mye koffein. Ifølge Vanessa Rissetto, har en ernæringsfysiolog, til travle, ikke-cola-soda, som rotøl, for eksempel 29 mg koffein per boks.

6. Decaf kaffe

Vær forsiktig med decafbestillinger. Kaffe med kaffe burde ha 5 mg eller mindre koffein, men mange steder serverer en kopp som inneholder opptil 32 mg, sier Rissetto. Yikes.