Å sovne er vanskelig nok, men når du våkner opp midt på natten for å finne deg selv å kaste og vende på nytt, kan det være ekstremt frustrerende. Enten du hadde en dårlig drøm eller ikke kunne slutte å tenke på dagen etter, er det viktig at du finner ut måter å hjelpe deg med å sovne, stat. Å overveie hvordan du sovner, kan faktisk holde deg oppe i lengre tid, så hvis du har en handlingsplan når du våkner midt om natten, kan det hjelpe deg å dykke rett tilbake inn i en koselig søvn.

"Folk som sliter med søvnløshet og hyppige oppvåkninger tillater det til en rekke faktorer, " sier en autorisert psykoterapeut og velværeekspert Denise Limongello i et intervju med Bustle. "Forskning viser at dårlige søvnvaner kan være et resultat av både fysiologiske og psykologiske problemer. Økende angstnivåer, som kan forårsake overdreven bekymring, blir ofte rapportert som en ledende årsak til dårlig søvn og hyppige veksler."

Å våkne om natten er ikke så uvanlig, som det er en del av vår normale søvncyklus, ifølge Forebygging . Men det oppstår problemer når vi ikke kan sovne i løpet av disse våkingene.

Neste gang du våkner plutselig midt om natten, kan du prøve disse seks tipsene for å sovne på nytt på kort tid.

1. Avkjøl

"Studier viser at folk har lettere å sovne i kjøligere temperaturer, og ofte kan plutselig vekking være et resultat av overoppheting, " sier Limongello. "Hvis du våkner ... tar deg tid til å senke termostaten, kan et hakk eller to være nyttig for å hjelpe deg med å sovne igjen."

2. Lag en gjøremålsliste

Angst er ofte årsaken til å våkne om natten, så håndtering av dette stresset kan hjelpe deg å sove igjen. "Å ha en" å-gjøre "-liste kan være en fin måte å organisere dine daglige oppgaver på og eliminere angsten som kan oppstå med å ha presset til å huske alt du trenger å gjøre om dagen, sier Limongello.

3. Prøv forskjellige avslappende teknikker

Fokus på kroppen din og avslappende pusten kan hjelpe deg å slappe av hvis du føler deg spent. Uansett om det er en lett yoga pose, meditasjon eller progressiv muskelavsla, er avslappeteknikker effektive for å bringe deg tilbake til slumring, ifølge National Sleep Foundation.

4. Spis en Midnight Snack

"Folk våkner ofte midt på natten som svar på sult, " sier Limongello. "Hvis du spiser middag for tidlig, kan du våkne fordi du er sulten igjen. Å spise middag litt nærmere sengetiden din enn du vanligvis gjør, kan være en måte å sørge for at du er sliten nok til natten. opp og ha en "midnatt snack" kan være en måte å tilfredsstille deg selv og komme deg lettere igjen. "

5. Unngå lys

Det kan være fristende å bla lysbryteren på, men det kan rote opp kroppens naturlige sirkadiske rytmer. Kroppene våre tolker lys som et signal for å være våken, så hvis du må stå opp, bruk et lite sengelampe eller lommelykt for å bevege deg rundt.

6. Ta av trykket

"Personer som sliter med søvnløshet og hyppige veksler, rapporterer ofte å sette press på seg selv for å komme seg igjen, noe som kan føre til økt angst og frustrasjon, " sier Limongello. "Økt angst vil mest sannsynlig bare hindre søvnen din. Bare la deg ligge i seng og hvile, selv om du ikke lykkes med å sovne igjen, kan du med en gang komme til en mer avslappet tilstand enn å kaste og snu alle natt."

Å holde disse tipsene i tankene bør hjelpe deg å sovne, men hvis du har konstante problemer som våkner om natten, kan du kanskje diskutere en personlig behandling med legen din.