De fleste av oss har ambisjoner å trene hver dag, men virkeligheten er at de fleste av oss ikke gjør det til virkelighet. Noen av oss kan starte sterke, og andre gjør det aldri bra på treningsstudioet i utgangspunktet, men det kan være nyttig å følge noen tips som hjelper deg med å holde fast i treningen. Enten du bare trenger det ekstra boostet av motivasjon eller trenger hjelpsomme trening i timeplanen din, er det viktig å vite hvilke faktorer som er til spill når det gjelder å holde seg til en treningsrutine.

"De to viktigste grunnene til at de fleste har det vanskelig å holde seg til treningsøktene, er intensitet og vaner, " sier kjendis trener Jeremy Reid over e-post. "Det har påvist tid og tid igjen at når du har vært veldig konsekvent med å jobbe ut fire til seks ganger i uken i minst to uker, er det" innsatsen "det tar å holde seg konsistent mye mindre, for nå er det en rutine i livet ditt. "

I tillegg til å oppfordre motivasjonen til konsekvent å trene, finner Reid at folk også blir motløs av treningsøkter som er for vanskelige for dem. "Når folk starter med en ny treningsrutine, biter de ofte mer enn de kan tygge når det gjelder innsats, " sier Reid. "Du kan ikke forventes å gå fra sofa-til-hardcore treningsøktene over natten, og ikke få det til å være en stor kamp."

Hvis du finner treningsrutinen din er mer inkonsekvent enn du ønsker, kan du vurdere disse seks tipsene som kan hjelpe deg med å holde fast på treningen din konsekvent

1. Finn en motivator

"Finn ut hva som motiverer deg nå for å oppnå langsiktige mål, " sier fitnessekspert James Kilgallon, CSCS over e-post. "Det er flott å ha langsiktige mål, men det er enda viktigere å gjenkjenne dine egne motivatorer eller den umiddelbare belønningen for å trene. Folk som har mest suksess med å holde seg til treningsøktene, finner virkelig en kjærlighet til trening selv."

2. Associer det med daglige vaner

"Det er veldig nyttig å være oppmerksom på konsistente eksisterende vaner i vår rutine som kan fungere som en utløser for å få oss til trening, " sier Kilgallon. "Dette virker fordi det er vanskelig å finne en konsekvent tid til å trene som våre tidsplaner er i endring." Enten det går rett etter at du våkner eller strekker etter dusjen, finn en daglig aktivitet som kan minne deg på trening.

3. Finn en aktivitet du egentlig nyter

"Du er mye mer sannsynlig å engasjere deg i noen helseaktivitet hvis det gjør noe du er interessert i, " sier Reid. "Bestem hva du vil gjøre (kickboxing, boot camp, svømming, løfte vekter, etc.), og planlegge det i." Nyt trening kan faktisk føre til bedre helsemessige resultater, blant annet redusere sannsynligheten for at du vil hengi deg til en usunn snack etterpå, ifølge en studie fra journal Marketing Letters .

4. Trene første ting om morgenen

Å få trening gjort første om morgenen gjør at du kan ha en konsistent tidsplan og reduserer sjansene dine for å savne treningen din. «Jo lenger du venter på dagen for å trene den høyere sjansen for at noe annet vil komme opp, eller du kommer til å undergrave dagens stress og bestemme at du er for trøtt til trening, » sier Reid. "Som en ekstra bonus, vil du sannsynligvis føle at du trener i AM vil gi deg mer energi i dag."

5. Finn en treningspartner

Enten det er en kompis som ønsker å bli i form med deg eller en venn som allerede treffer treningsstudioet regelmessig, kan det være nyttig å koble sammen med noen for økt motivasjon. "Å ha noen som du gjør disse aktivitetene med, legger til det ekstra nivået av ansvarlighet som virkelig kan gjøre forskjellen mellom å gå og snakke deg ut av det, " sier Reid. I tillegg kan det virke som en morsom, sosial aktivitet i stedet for en læreplass.

6. Sett litt penger på den

Enten du legger noen penger til side for noe spesielt eller legger en innsats på deg selv, legger treningen din til en pengepremie, kan få noen kraftige resultater. En studie i tidsskriftet Econometrica fant at det å betale folk å gå på treningsstudioet, fordobler deres oppmøte, så finn ut en måte å gjøre det økonomisk verdt.

På slutten av dagen, konsekvent trening tar litt arbeid, så kunne sette innsatsen for å gjøre det til en del av din daglige plan.