Alle elsker et godt liv hack - spesielt når det virker som noe du bare kan lære i terapi - fordi terapeuter har en måte å hjelpe deg med å komme til daglige problemer fra en litt annen vinkel. Enten det er et tips som kan gjøre relasjoner sunnere, råd som kan hjelpe deg med å nå dine mål, eller klokt ord for å forbedre hvordan du føler hver dag, kan disse små perledråpene av visdom være uvurderlig.

Og ja, du kan hente dem opp her på internett. Men det gjør aldri vondt for å gå til faktisk terapi heller. "Hvis noen føler seg" fast "i sitt daglige liv eller i deres relasjoner, kan dette være en god tid å søke hjelp, sier terapeut Heidi McBain, MA, LMFT, LPC, RPT, Bustle. "Terapi kan også være nyttig etter en stor livsendring ... da det er et trygt sted for folk å sørge for tapene i livet."

Det er ingen skam å hoppe inn på en terapeut kontor, nå ut til en liv coach, eller til og med ringe en vis venn eller familiemedlem til å velge hjernen deres og be om støtte og råd. Hvis du har et problem - uansett hva slags - det er sannsynligvis en måte å fikse det på, navigere det, eller håndtere det. Avhengig av hva du trenger å høre i livet, kan du finne en av disse livshackene nyttig. Og hvis ikke, ikke nøl med å nå ut til en terapeut for ekte.

1 Slik sjekker du inn med deg selv

En ting terapeuter lærer sine pasienter er hvordan å "sjekke inn" med seg selv ved å gjøre en full kroppsskanning. "Bare ta et par minutter for å finne en komfortabel posisjon, pust langsomt og jevnt, og ta litt tid på hodet og arbeid deg ned i kroppen din og se hvordan kroppen din føles, " er alt du trenger å gjøre, Kailee Place, LPC, eier av Shifting Tides Therapeutic Solutions, forteller Bustle.

Å gjøre en hel kroppsskanning kan hjelpe deg med å anerkjenne alle områder av ubehag og spenning, og hjelpe deg med å lette stresset ditt. "Vi ser ofte ikke til slutten av dagen eller til og med slutten av uken hvor mye stress og spenning vi holder på, sier Place. "Å ta et øyeblikk å skanne bringer litt oppmerksomhet til disse områdene og gir mulighet for litt strekk eller avslappende."

2 Hvordan holde seg kult under uenigheter

Tingen å huske når du argumenterer med noen er at "det er virkelig umulig å endre hvordan noen andre føler og virker, og det er kontinuerlig skuffende og frustrerende å prøve", sier klinisk nevropsykolog Dr. Katie S. Davis . Det eneste du kan gjøre, er "endre din egen atferdsmessige og følelsesmessige [respons]."

Ta en giftig interaksjon du kanskje har med en forelder, for eksempel. "Hvis jeg er reaktiv mot uenighet med og kritikk fra mamma, kan jeg finne meg selv å forsvare meg selv eller delta i et argument for å bevise hvorfor jeg er riktig, " sier Dr. Davis. "Dette tjener bare til eskalere situasjonen: moren min graver i hennes hæler, og jeg blir enda mer frustrert, sint, defensiv og argumenterende."

Men det trenger ikke å være slik. "Terapi har lært meg å forandre samspillet ved å endre min egen oppførsel i stedet for å prøve å tvinge mamma min til å se poenget mitt, " sier Dr. Davis. Nå anerkjenner jeg hennes synspunkt, og så fjerner jeg meg selv fra samtalen. Siden hun ikke får en reaksjon fra meg, har hun vanligvis sluttet å starte slike samtaler. Geni, ikke sant?

3 Slik beskytter du deg selv

Hvis du er en girende, omsorgsfull person, finner du sannsynligvis deg selv i de daglige dramaene til vennene dine og familien, mens du prøver å hjelpe dem med å navigere i de grove patchene og føle seg bedre. Men til hvilken pris?

Hvis du finner ut at andre drar deg ned, gjør hva terapeuter foreslår og lær hvordan du beskytter deg selv. "Fjerne [deg selv] fra andres stress og konflikter [kan gjøre livet ditt] mye mer strømlinjeformet og enkelt, sier Dr. Davis. "Det gir deg mer tid til å fikse de tingene du kan kontrollere, og det er faktisk viktig for deg, som [kan få deg til å føle seg mer kompetent og vellykket.»

4 Slik "Reframe"

"Når noen sliter med en situasjon, er de frustrert over eller opprørt, foreslår jeg at de skriver ned minst tre reframing-uttalelser, sier psykoterapeut Karen M. Carlucci, LCSW, " Bustle ". " For eksempel, hvis noen ikke fikk den nye jobben som de håpet på, og er overveldet av skuffelse, skrev man uttalelser som, " Det er ikke det verste i verden jeg ikke fikk den jobben "eller" Jeg er åpen for lære av denne erfaringen "kan skifte den negative, selvstraffende tenkning til en mer positiv, optimistisk tankegang."

Dette er en teknikk som brukes i kognitiv atferdsterapi, og det kan virkelig bidra til å gjøre livet ditt mer positivt. Etter å ha skrevet disse uttalelsene ned, kan du "lese [dem] når de negative tankene kommer tilbake, " sier Carlucci. "Jeg anbefaler at de leser dem når de våkner og før de går i seng."

5 Slik feiler det til du gjør det

Hvis du ikke føler det i livet akkurat nå, foreslår livstrener og terapeuter folk at folk prøver "fake det til du gjør det" trikset. "I min praksis sier jeg dette minst 10 ganger om dagen, sier psykiatreren Jenys Allende, MD, " Bustle ". "For eksempel hører jeg ofte, " Jeg har ingen energi "og spør, " OK, så hva ville en person med energi gjøre? "" Og hva ditt svar er - gjør det.

Det kan føles rart først, men hold deg til det til du slutter å føle at det er tvunget. Føler seg nervøs? Gjør deg trygg. Føler seg trøtt? Aktiver energi. "Feil det, så gjenta, " sier Allende. "Rett snart vil du finne at faking det ikke er så vanskelig, og da vil du oppdage at du faktisk nyter dette."

6 Hvordan komme gjennom et engstelig øyeblikk

Har du noensinne lagt merke til hvordan angst kan overvelde hjernen din, og få deg til å anta det verste? Tro det eller ei, når det skjer, kan det faktisk være nyttig å gå med det og tillate deg selv å "forestille det verste resultatet, og deretter utforme en responsplan, " sier Carlucci. "Dette tillater [deg] å føle seg forberedt."

Selv om det kan høres motproduktivt, er det et trikseterapeuter som lærer engstelige klienter som faktisk kan hjelpe dem med å komme gjennom super stressfulle øyeblikk, og komme ut på den andre siden.

7 Hvordan ha takknemlighet

Hvis du trenger litt pick-me-up, slår ingenting på plass og gir deg tid til noen takknemlighet - enten ved å lage en liste, skrive et brev eller bare tenke på alle de gode tingene du har gått for deg.

"Takknemlighet er en velprøvd vei til lykke", forteller Raffi Bilek, LCSW-C, direktør for Baltimore Therapy Center, Bustle. "Det er en viktig funksjon i den positive psykologi litteraturen, og mange terapeutiske tilnærminger gjør bruk av det."

Men terapeuter foreslår ofte at pasienter retter den takknemligheten utover. "Ett uttrykk for denne praksisen er å skrive et brev til noen som gjorde en forskjell i livet ditt om hva de gjorde for deg og hvordan det påvirket deg, og deretter for å lese det til dem, sier Bilek. "Det kan være en videregående lærer, en favoritt tante - alle som har påvirket deg positivt. Folk som har gjort denne rapporten at de ble enda mer ut av dette enn den personen de leser den til."

Lite "hacks" som disse kan hjelpe deg å slå en dårlig dag rundt, ha bedre relasjoner, og til og med nå dine mål. Men hvis du føler at du trenger å høre det fra kilden, gå videre og se en terapeut IRL. De vil ha enda mer liv hack, og de som du kan søke på dine spesifikke problemer.