Mennesker er vane skapninger, og hver og en av oss har dannet en mengde vaner over våre liv som påvirker både vår fysiske og mentale velvære. For personer med psykiske problemer, for eksempel angst eller depresjon, kan det være svært gunstig å skape sunne rutiner når det gjelder å håndtere disse lidelsene. Enkle, daglige vaner - som journaling, eller tar fem minutter å øve dyp pusting - kan bidra til å lette angst og andre symptomer. Andre vaner, som for eksempel overthinking, unngår stressende situasjoner eller røver på angst, kan gjøre symptomene på angst, depresjon eller andre lidelser verre. Mens folk kan utvikle disse vaner fordi de lindrer ubehag i øyeblikket, har de ofte en negativ innvirkning på angstnivåene på lang sikt.

Selv om det ikke alltid er mulig å kontrollere hva som påvirker angsten din, eller hvor intens din angst er, kan du undersøke hvordan livsvaner kan påvirke hvor mye angst du opplever. Og heldigvis, når du gjenkjenner de vaner som bidrar til angst, er det mulig å lage subtile endringer som vil påvirke din psykiske helse positivt. Disse psykiske eksperter veide inn på de syv vanene som kan øke din angst, og de endringene du kan gjøre for å hjelpe.

1 Dårlig søvn

Når du har psykiske problemer som angst, kan selv enkle oppgaver som å få nok søvn være vanskelig - for ikke å nevne, søvnløshet kan noen ganger være forårsaket av angst selv. Det kan imidlertid spille en stor rolle i hvor mye angst du opplever. "Å sove og spise godt er kritisk for å holde følelsene våre i sjakk. Når kroppene våre ikke blir tatt vare på, er vi mer tilbøyelige til å oppleve alle våre følelser mer intensivt, " dr. Lorie A. Ritschel, Ph.D., en lisensiert psykolog og assisterende professor ved UNC School of Medicine, forteller Bustle.

Heldigvis er løsningene på dårlig søvn eller ernæring ganske grei. "Ta vare på din grunnleggende biologi. Få god søvn, spis godt, unngå medisiner og alkohol, hold deg hydrert, og ta medisinene som foreskrevet, sier Dr. Ritschel. "Ikke la blodsukkeret din komme i stykker - symptomene på hypoglykemi er svært lik høy angst. I tillegg øker konsumet med mye sukkerholdig mat eller koffein hjertefrekvens og blodtrykk, som også etterligner angst."

Selv om du får en god natts søvn eller spiser næringsrik mat, kan det ikke alltid være mulig, prøv å øve god hygiene og spise balansert mat så mye du kan for å hjelpe til med å lette noe av din angst.

2 Ikke å sette telefonen ned

"En av de virkninger som digital overbelastning har på vår mentale helse er at det fører til at våre stressnivåer stiger. Som vi bytter fra å arbeide, til å svare på e-postmeldinger, for å lytte til en podcast, å slippe en tekst inn i en gruppeklatt, våre kropper produsere mer kortisol [aka stresshormon], samt adrenalin. Sammen kan disse arbeide for å overstimulere hjernen vår og forstyrre selv vår tenkning, "Niels Eek, en psykolog og medstifter av personlig utvikling og psykisk helseapplikasjon Remente, forteller Bustle.

Hvis du er vant til å sjekke dine sosiale medier eller e-post om noen få minutter, foreslår Eek sakte "detox" fra digital overbelastning ved å sette mål for å ikke sjekke telefonen til bestemte tider, og ikke ta med deg på små turer ( for eksempel til matbutikken), og for å slå på telefonvarsler på stille.

3 Du slår bort fra engstelige tanker

Dr. Nick Hobson, PhD, vitenskapsdirektør på PsychologyCompass.com, forteller Bustle at "å fortelle deg selv ikke å føle angst, og tenke at du kan kontrollere uønskede tanker med nok mental disiplin", kan faktisk ha motsatt effekt og gjøre din angst nivåer verre. "Sannheten er at ingen har dette nivået av kontroll. Hjernene våre er ikke koblet til det, sier han. Videre forklarer Dr. Ritschel at "Når vi unngår ting som gjør oss engstelige, fortsetter det å gi hjernen vår beskjeden om at det er en legitim fare der ute. I mange tilfeller er det ikke riktig."

Ifølge Dr. Hobson, er den beste måten å bryte deg av vaner med å unngå, å konfrontere din angst på hovedet. "Sett deg langsomt i angst på en kontrollert måte. Ta angsten og dissekter den i mindre elementer slik at du kan rangere dem fra minst engstelig, til mest engstelige, " forklarer han. «Ta med deg målrettet, og med mild intensjon, lev ut angsten - uansett hva den er. Men begynn med minst angst og jobber deg opp.»

Selvfølgelig trenger du ikke å konfrontere din angst alene: Du kan jobbe med en psykisk helsepersonell opplært i eksponeringsterapi, en type kognitiv atferdsterapi anbefalt av Angst og Depresjonsforeningen av Amerika (ADAA) som hjelper folk til å bli mer desensibilisert til sin angst eller fobi.

4 Eller, du kommer til å bekymre deg for din angst

Det er overraskende at det blir verre å mulle over hver liten tanke eller ide som utløser angst. "Når vi blir bekymret for noe og tenker på det igjen og igjen og igjen, rammer vi oss ofte opp til feberhøyde, " sier Dr. Ritschel.

Å senke deg kan være hardt, selv for folk som ikke har angst, men Dr. Ritschel forklarer den beste måten å bryte seg av denne vanen på, er å øve oppmerksomhet. "Mindfulness - som handler om å lære å leve fullt ut i det nåværende øyeblikk i stedet for fortid eller fremtidige øyeblikk - vil hjelpe deg å holde deg grundig i øyeblikket, være mindre reaktiv og være klar over din angst når den kommer i gang, snarere enn du ikke Vi merker det til du allerede er ganske opprørt. Kroppene våre og tankene gir oss mange tegn på vår angst, men vi må kunne legge merke til dem for å gjøre noe med det, sier hun. "Du kan også bruke oppmerksomhetskompetanse til å legge merke til de tingene som angir angst for deg, og spør deg selv om du må fortsette å utsette deg selv for den utløseren eller om du bør gjøre noen forskjellige valg i hvordan du utfører dagen din."

Det er mange måter å øve oppmerksomhet på i ditt daglige liv, selv om du ikke har mye ledig tid til å spare. Bruk hvilken som helst form for oppmerksomhet som best fungerer når du beroliger din angst - om det er meditasjon, å holde en takknemål, eller bare å observere omgivelsene dine i noen minutter.

5 Du søker utenfor forsikring

Det kan være sunt å søke støtte fra fagfolk, kjære og jevnaldrende. Men å stole utelukkende på ekstern validering for å berolige din angst kan faktisk være skadelig. Dr. Ritschel forklarer at "Det føles bedre i det øyeblikket andre forteller oss alt er greit, men det lærer oss ikke å tolerere vår angst."

Å søke ekstern validering kan være en vanskelig vane å erstatte, men du kan omskole hjernen din ved å danne vaner som gjør at du føler deg tryggere og mer jordet - og derfor mindre engstelig. "Mye angst er resultatet av forvrengt tenkning - forutsi at det verste vil skje, eller at du ikke vil kunne takle en vanskelig situasjon som kan oppstå. Noen mennesker er mer oppmerksomme på sin tenkning enn andre, så du kan må virkelig jobbe med å identifisere hva du forteller deg selv. En masse bekymring vil gå bort hvis du kan slutte å leve i den katastrofale fremtiden du forutsier vil skje (og ofte ikke), sier Dr. Ritschel.

6 Du prøver å gjøre alt selv

Søker for mye ekstern validering kan ha en negativ innvirkning på din angst, men det kan derfor nekte å be om hjelp eller hjelp når du trenger det. "Mange av oss er motvillige til å be om hjelp, og dette kan være av ulike grunner, for eksempel vi er redd for å plage andre mennesker, eller vi tror vi gjør det best selv. Å gjøre alt selv kan føre til at du føler deg stresset over alle de tingene du må gjøre før slutten av dagen eller uken, og samler for mye på tallerkenen din. På lang sikt kan denne vanen gjøre din psykiske helse lider, sier Eek.

"Hvis du føler deg ubehagelig og ber om hjelp, begynn med små favoriser, for eksempel å spørre om noen råd, spørre dem om de kan hjelpe deg med å stavekontrollere dokumentet ditt, og så videre, " forklarer Eek. "Skriv ned en liste over ting du ikke nødvendigvis trenger å gjøre selv. Du vil se at folk er glade for å hjelpe, og du vil føle deg mindre stresset." Lære når å spørre om hjelp, eller når du skal være selvhjulpne, kan hjelpe til med å utjevne dine angstnivåer.

7 Du prøver å 'kurere' din angst, heller enn å takle det

"Det er ikke bare en altfor perfeksjonistisk (og hardt urealistisk) forfølgelse å tenke på at du kan" kurere "angst for engang, det er også biologisk ukorrekt. og angst er en naturlig og funksjonell del av alle levende ting. Vi har disse angstrelaterte systemene på god måte, sier Dr. Hobson.

I stedet for å prøve å sette ut med målet om å "kurere" din angst, sett ut med målet om å utvikle vaner og ferdigheter som hjelper deg med å takle angst. Dr. Hobson foreslår å "gjøre reframing øvelser slik at du kan begynne å se din angst i et annet lys. Ramme din angst på en slik måte at ditt sinn og kropp faktisk prøver å hjelpe deg med å finne noe ut."

Det er ikke alltid mulig å forutsi når du har angst eller hva som vil forårsake det. Men ved å bryte noen få små vaner - og erstatte dem med sunnere - vil du være godt på vei for å forbedre din angst.