I en alder av uendelig produktivitet og velværehacker er det umulig å ikke lure på: kan vi også utvikle våre egne lykkehacker? Det viser seg at med en liten oppfinnsomhet og litt psykologisk forskning er svaret "ja". Og fordelene er omfattende: Forskning viser at "lykkevaner" synes å utvide vår evne til høy humør over tid, noe som gir oss lettere tilgang til positive følelser - de er som en trening for våre positive følelser. Vi er oppvokst for å se lykke som noe som bare "skjer", men faktisk kan det dyrkes - så lenge vi forutsetter oss selv psykologisk på ulike måter å føle seg lykkeligere generelt.

Alt dette kan høres veldig vitenskapelig eksperimentelt ut, men det er det ikke. Enkle, daglige atferdsendringer kan gi hjernen vår en lykkeforhøyelse og produsere mer stemningsopplevelser over lengre sikt. Og mange av dem bekrefter hva bestemoren din allerede har fortalt deg. Stoppe for å lukte rosene, behandle andre som du vil bli behandlet, være hyggelig å fremmede og gi ting til veldedighet, virkelig forbedrer stemningen. (Dette er et viktig notat, men disse hackene er utviklet for å hjelpe til med å dyrke hverdagslig lykke. Hvis du har en alvorlig humørsykdom som depresjon, vil disse handlingene trolig ikke gjøre nok for å skifte den. Så ikke stole på dem i stedet av medisinering, riktig kosthold og mosjon, og terapi - å få behandling fra en psykisk helsepersonell er nøkkelen).

Å gjøre en liten undersøkelse av den stadig mer vitenskapelige disiplinen av lykkestudier avslører en rekke stier du kan ta for å forbedre ditt daglige humør. Her er syv ideer til å sette i gang, slik at du kan begynne å føle deg lykkeligere nå - du kan bytte ut en ny til å prøve hver dag, eller jobbe med noen på en gang. Det viktige å gjøre er å holde seg til dem - og nyt den lykken de gir.

1. Nyt en opplevelse

Begrepet "savoring" er faktisk et sentralt element i psykologisk forskning om lykke og ideen om bevissthet om øyeblikket. Vi tenker ofte på å "smake" noe som en smakrelatert ting: som å smake på en sjokolade vi holder i munnen vår, eller en smak av vin vi vil vare så lenge som mulig. Det viser seg imidlertid at å nyte en opplevelse eller følelse er en seriøs komponent av høye lykkenivåer - og at mengden tid som du "tillater deg" å oppleve gleden av en smakfull følelse, er korrelert til høyere selvtillit, i henhold til til forskning ved University of Waterloo. Du er verdt det: Bli oppmerksom på noe godt i omgivelsene dine, og vær med den glede.

2. Bruk ikke-dom

Noen ganger føles det som om dommen er en uunngåelig del av det moderne livet: det er vanlig for oss å knuse ut på kjendiser, politikere og i utgangspunktet alt som føles verdig til en kuttkommentasjon. Men psykologiske bevis viser at dette egentlig ikke er en vane som vil bygge vårt lykkepotensial; Det er faktisk mer sannsynlig å øke misnøye, og det er bedre for oss å "slå av" de dårlige biter av hjernen vår.

Når det gjelder selvdømmelse, er problemet åpenbart. Personer med depresjon vil være godt oppmerksomme på at en hard selvkritisk holdning kan være giftig mot vår lykke og selvtillit. Men å dømme andre skaper et to-for-ett psykologisk problem, ifølge Psychology Today : det blander irritasjon med det frustrerte ønske om at noe skal være annerledes enn det er. Prøv å stoppe dømmende tanker i sporene deres, uansett hvor mye glede de kan gi deg, og se om det gjør en forskjell i hvor glad du føler ved slutten av dagen.

3. Vis takknemlighet

Takknemlighet - følelsen av det og vise det - har vært gjenstand for ganske mye psykologisk forskning de siste årene. The Greater Good Center ved University of California spores de helsemessige fordelene som oppleves av folk som regelmessig uttrykker takknemlighet for aspekter av deres liv, og fant at de har sterkere immunsystem, lavere blodtrykk og færre følelser av isolasjon. Det er også avgjørende, en humør-booster.

I en Harvard-studie var folk som skrev ned ukentlig takknemlighet for noe som hadde skjedd i uken, etter 10 uker, målbart lykkeligere og mer fornøyd med livet deres. Klart det er en ganske god vane å komme inn i - så ta et øyeblikk i dag for å uttrykke takknemlighet for noe stort eller lite i livet ditt. Din beste venn? Været? En spesielt deilig sandwich? Alle like gyldige alternativer.

4. Løse en konflikt

Konfliktløsning er et ganske viktig forskningsområde. Å lære de beste måtene å avslutte argumenter og fikse konflikter kan påvirke alt fra diplomatiske prosedyrer i internasjonale krigszoner til hvordan vi reparerer skadede ekteskap. Og i stadig større grad fokuserer forskning i konfliktløsning på et sentralt faktum: Å løse konflikt øker menneskelig lykke. Som profesjonell tvistemegler og professor Arthur Pearlstein satte den i en video:

Misfornøyde mennesker er mer sannsynlig å finne seg i uproduktive eller ødeleggende konflikter enn glade mennesker (og omvendt for glade mennesker); og folk som befinner seg i uproduktive eller destruktive konflikter er mer sannsynlige enn at andre blir ulykkelige.

Det er en selvoppfyllende syklus. Så hvis du ønsker å forbedre ditt lykkepotensial, reparer en rift, unnskyld deg for en squabble, tilgi en venn for en liten, og få alt løst på en god måte.

5. Gi deg selv små gevinster

Charles Duhigg, en New York Times- journalist og forfatter av The Power Of Habit, utarbeidet en viktig setning om utvikling av vaner som også kan brukes til målstilling generelt: "gi deg små gevinster". I sin sammenheng betyr dette at du bør engasjere seg i små oppførselsendringer som får deg til å føle deg som om du har slått på noe fantastisk, og som til slutt fører til større atferdsendringer.

Når det gjelder å dyrke større lykke, er "små seier" også en øvelse for å møte dine egne forventninger. I stedet for å sette store mål og straffe deg selv for ikke å leve opp til dem, feire dine små prestasjoner mot å bevege deg i en positiv retning. Bare å komme seg ut av sengen er en liten prestasjon for noen mennesker, mens for andre, å få et stykke papirarbeid gjort, gå for en liten jogge, eller ringe en venn er saker for ros. Ikke sett baren bevisst lavt; du vet at du er juks og ros vil ikke ha sin effekt. I stedet gjør noe lite som fortsatt betyr noe for deg. Du vil ikke bare føle deg bra for å ha oppnådd det; følelsen av prestasjon som du føler kan ha deg tilkoblet.

6. Øv Generøsitet

Mennesker kan eller ikke være naturlig altruistiske - vitenskapen på det er ganske komplisert og gnister mye uenighet blant forskere - men det ser ut til at det er gigantisk å gi gode resultater for vår generelle trivsel. Ifølge New Republic, amerikanere som vurderer seg som lykkeligste frivillig regelmessig - minst 5, 8 timer per uke.

Interessant, ifølge en Harvard-studie, er du mer sannsynlig å bli lykkelig etter å ha gitt altruistisk til noe du har en forbindelse med - en venn, en organisasjon som du frivillig, eller et familiemedlems veldedighetsstasjon - i motsetning til anonymt donering til en enorm veldedighet. Så for å gi deg en ekte humørsving, søk en venn som samler for en veldedighet og doner.

7. Forbedre en sosial binding

Mood-boosting science har funnet ut at sosiale forbindelser danner grunnlaget for mye av vår lykke. Enten vi er introverts eller extroverts, engasjere oss i en slags sosial kontakt hver dag, er viktig for å opprettholde vår lykke. Og i bredere forstand har konseptet med et sterkt støttenettverk vist seg å forbedre vår robusthet og evne til å komme tilbake fra sjokk.

Å skryte med venner kan være en god lykkeheis - psykologi og andre vitenskap er enige om at latter kan hjelpe deg å gi deg et langsiktig humørsving - men enkel sosial tid sammen er også gunstig. Små handlinger av tilkobling over sosiale nettverk er vist å hjelpe, så ikke la noen tro at du er "for frakoblet" fordi du tilbringer hele tiden teksting din beste kompis dumme emojis. De tingene som gjør deg glad teller - og husker det kan være det viktigste lykkehacket av alle.