Running er som en ekte Housewives gjenforening - du enten absolutt elsker det, eller det gjør deg cringe. Men da vi fant ut at bare fem minutter å kjøre en dag kunne legge år til våre liv, samtidig som vi sjanset sjansene for hjertesykdom og hjerneslag, var vi mer enn villige til å kutte i Netflix og happy hour tid for å gi kroppen vår litt TLC. Og for å finne ut hvordan man kan slå bakken, kjører den enkle måten, snudde vi seg til to toppløpebusser for deres gode tips om hvordan du kommer i sporet av løping og faktisk liker det. Følg deres råd, og du kommer fra sofaen på kort tid.

Du kan begynne med å gå

Hvis du ikke har truffet trottoaren siden gymnasiet i gymnasiet eller er enda litt skremt, er det helt greit å starte med en tur / løpsmetode, sier Jason Fitzgerald, USA Track & Field-sertifisert coach og grunnlegger av styrketrening. Faktisk kan dette hjelpe deg med å lette inn i løp og duggskader. Hans knep er å begynne med å gå første gang i fem minutter, og deretter alternativ ett minutt løp og to minutters gange. Gjenta dette mønsteret mens du kjører lenger og lengre, til du kommer til 10 minutters kjøring, og avslutt med fem minutters gange.

Hvis du allerede er i god form fra annen øvelse, men ny til å løpe, kan du begynne å løpe to til fire miles to til tre ganger i uka i et avslappet tempo. Kjør av følelsen og følg 3 C-er med lett kjøring: behagelig, kontrollert og konversasjon, sier han.

Ikke vær bekymret for tempoet

Spesielt hvis du er nybegynner, kan det være litt skremmende å se dusinvis av løpere zip ved. Men det er viktig å ikke sammenligne seg med andre, sier Amanda Loudin, RRCA-sertifisert løpebuss og grunnlegger av nettsiden Miss Zippy . "Jeg tror for mange nye løpere bekymrer seg over at de ikke er raske nok og prøver å løpe raskere enn de er klare til å gå, og ofte fører til motløshet eller skade. Jeg vil fokusere mer på tid, ikke engang miles. spiller ingen rolle i starten og kan igjen være litt off-putting til nybegynnere som ikke dekker mye grunn til å starte, sier hun.

Finn en løpende kompis

Denne regelen er enkel: Omfang noen som kan kjøre med deg. "En løpende kompis er bra fordi det fører til ansvarlighet, " sier Loudin. "Du er mer sannsynlig å komme ut døren klokka 6 om du har noen som venter på deg!"

Hopp over veien hvis du kan

Kroppen din vil tilpasse seg hvilken overflate du velger, så det spiller ingen rolle for mye som du velger. "Men betong er den vanskeligste og minst variable overflaten, slik at den kan predisponere deg for flere løpskader. Prøv å finne en jevn smussløype eller en strykebane." Begge blir enklere på kroppen din, sier Fitzgerald.

Ikke bekymre deg for mye om skoene

Ja, du bør ikke løpe i dine høytopp eller søte båtsko, men det er ikke nødvendig å investere i et super dyrt par løpesko, heller. "Løpere må bruke løpesko, men det er det eneste" behovet "når det kommer til sko. Finn et par som passer godt og du føler deg komfortabel når du kjører. Det kan også bidra til å gjennomgå flere løpeskoomtaler slik at du forstår typen av sko du vurderer å kjøpe og hvem det er ment å tjene, sier Fitzgerald.

Sette mål

Noen ganger hopper vi inn i et nytt treningsprogram, men så snart arbeid, datoer, venner, etc. begynner å ha på seg, er det vanskelig å være motivert. Fitzgeralds enkle løsning for å holde seg på sporet med noe nytt treningsprogram er å sette mål. "De fleste løpere liker å gå inn i et løp ca 16-20 uker unna, så det er nok tid til å forberede og trene. Det kan være en 5K eller lengre rase, men den viktigste delen er å registrere og sette pengene dine der munnen din er. Da må du løpe! "

Gjør andre treningsøkter

Selv de mest hardcore løpene kjører ikke alltid. Som med enhver trening, vil du sørge for at du har variasjon, ellers blir du kjedelig og også utsatt for overdreven skade, forklarer Fitzgerald. Pass på spin-klasse, svømming, styrkeøvelser, dans, eller noe annet for å hindre deg i å falle fra vognen.

Bildekreditt: Fotolia / Michael Jung