Noen mennesker kan komme seg fra et transatlantisk røde øyne og føle seg helt greit. Og så er det resten av oss. Hvis du har prøvd alt - kaffe, vitaminer, prøver å holde deg våken for å komme på lokal tid - til ingen nytte, er det faktisk noen matvarer som kan hjelpe til med å bekjempe jetlag og gi deg et løft mens du reiser. Hvis du noen gang har reist over flere tidssoner og fått flyet til å føle seg så sliten og cranky som babyen sitter bak deg, er det helt normalt. Jeg får forferdelig jetlag, så ideen om at jeg kan spise bestemte matvarer for å føle meg fort fort er velkomne nyheter, og jeg ante ikke at dette var enda en ting.

Mayo Clinic bemerket på sin nettside at "jetlagforstyrrelse er et midlertidig søvnproblem som kan påvirke alle som raskt reiser over flere tidssoner." Dessuten, jo flere tidssoner du krysser, jo verre du føler. "Symptomene er sannsynligvis værre eller varer lenger, jo flere tidssoner du har krysset, spesielt hvis du reiser i østlig retning. Det tar omtrent en dag å gjenopprette for hver tidszone som krysses." Ingen ønsker å tilbringe ferien igjen fra jetlag, og Mayo Clinic citeres å holde seg hydrert som en av de viktigste faktorene for å redusere jetlag. Dette betyr ikke at jeg kommer i alle de gratis drinker på flyet. Hvis du vil øke sjansene dine for å føle deg bedre, kan du prøve disse matvarene for å bekjempe jetlag.

1 Når du spiser sager

Når du reiser internasjonalt, har du sikkert blitt fortalt å komme på den nye tidssonen din så fort som mulig. En studie publisert i dagens biologi fant imidlertid at det å bytte måltidsplan er den raskeste måten å tilpasse seg til en ny tidssone. Ved å faste før du flyr, og forsinker måltidet når du kommer til et nytt reisemål, kan du faktisk hjelpe kroppen din til å tilpasse seg den nye tidssonen raskere. Forskningen "indikerer for første gang at fôringsmønstre kan være i stand til å synkronisere menneskelige perifere klokker." Når du spiser, velger du fra maten nedenfor for å lette kroppen din inn i din nye tidssone. Med andre ord, ikke gå rett for donuts.

2 Spis dine Veggies

Bortsett fra tretthet er gastrointestinal nød et av de verste symptomene på jetlag. På hjemmesiden hans anbefalte Dr. Frank Lipman, grunnlegger og direktør for Eleven Eleven Wellness Centre i New York City, å spise plantebaserte matvarer før reisen. "Det kan hjelpe til med å avverge fordøyelsesproblemer, mens lavfibre, karbohydre måltider har en tendens til å stresse fordøyelsessystemet, enda mer når du krysser flere tidssoner, " forklarte han.

3 Plukk protein og friske fetter

Mens du kanskje blir fristet til å nyte din favoritt komfortmat før du reiser, så vel som når du er på flyet, har Dr. Lipman rådet det, for selv om det kan få deg til å føle deg bra i øyeblikket, vil det gjøre det motsatte seinere. "I luften reduserer tradisjonelle komfortmatvarer kroppens evne til å justere ved å bruke verdifull energi (som kan brukes andre steder) for å bryte ned maten din, " forklarte han. "Med andre ord, hold maten så enkel og sunn som du gjør på bakken, med mange grønnsaker, gode fettstoffer og protein."

4 Prøv Trail Mix

Reise er stressende, noe som betyr at du kan være fristet til å tilfredsstille din sult på en av de tusen millioner fastfoodrestaurantene på flyplassen før du går ombord på flyet. Ikke gjør det. Dr. David Greuner, kardiovaskulær kirurg med NYC Surgical Associates, fortalte Lisa Jackson for Sky Scanner at det er best å velge lavt sukker, langsomt brennende karbohydrater med moderat protein. "Jeg vil vanligvis ta med hummuspakker og kornkakkere, grønnsaker som ikke vil fortabes lett, hjemmelaget sti-blanding, og en proteinbar for å holde meg over til mitt neste måltid."

5 Sip Citrus Water

OK, lykke til å få noen form for vann forbi sikkerhet på flyplassen. Imidlertid kan drikke citrusvann før og under flyturen ikke bare holde deg hydrert, det kan også bidra til å fremme sunn fordøyelse, registrert diett og sertifisert LEAP-terapeut Stacie Haaga fortalte Jackson. Ta med en pre-skiver sitron eller oransje med deg til flyplassen, og kjøp en flaske vann når du kommer gjennom sikkerhet. Hvis du glemmer din frukt, kan du vanligvis gå inn i en hvilken som helst sit-down restaurant og be om en sitron.

6 Velg Kirsebær

Nyere studier har funnet ut at kirsebær bare kan være verdens mest perfekte mat, og de har utallige jetlag-kampegenskaper. Fra bekjempelse av betennelse, for å fremme guthelsen, for å regulere søvnmønstre, citerte Montmorency Tart Cherries mer enn 50 studier som skisserer helsemessige fordeler av flavonoidforbindelsene i deres tertkirsebær. Jeg har prøvd disse kirsebærene, og de er definitivt en go-for for meg når jeg føler meg bla.

7 Pack Protein Bars

Proteinstenger er et must når du tar en lang tur. De er lette å bære, og de kan gi deg et raskt løft samtidig som de tilfredsstiller din sult. Dessuten vil de ikke føre til sukkerkrasj. Min favorittproteinbjelke som jeg alltid bærer i vesken min - fordi du aldri vet når du skal hengge - er GoMacro. De er organiske, veganske og makrobiotiske, og de smaker godt også.

Sett deg opp for suksess

Hvis du reiser ut av tidssonen din for første gang, og du ikke vet hvordan jetlag vil påvirke deg, gjør alt du kan for å sette deg opp for suksess. Drikk mye vann i dagene før turen, spis en sunn, høy-veggie, lav-carb diett, og få mye søvn. Sørg for å pakke jet-lag-bekjempende matvarer i din carryon, slik at du ikke er fristet til å gjøre dårlige valg på flyet. Hvis du er en erfaren reisende, men jetlag tar deg ned hver gang og får deg til å gråte som en baby på bagasjepåstand (meg hele dagen), prøv å gjøre det samme. Fordi små ting kan gjøre en stor forskjell. #Jo mer du vet