Jeg har skrevet om hvordan du kan forebygge urinveisinfeksjoner tidligere - hovedsakelig fordi jeg har hatt flere, og de har alle vært elendige. Siden UTI er så vanlige (ca. 50 prosent av kvinnene vil oppleve brennende helvete av et UTI i deres levetid, og om lag 20 prosent av kvinnene vil lide gjennom flere UTI gjennom hele livet), er smertefulle og kan føre til alvorlige Nyreskader når ignorert, bestemte jeg meg for at det var tid for meg å skrive litt mer om de enkleste hackene for å hindre UTI. Tross alt, når det gjelder å opprettholde en sunn urinvei, er det egentlig ikke mulig å være for informert eller for forberedt. Har jeg rett? (Ja, ja jeg er.)

Dessverre er UTI mer vanlige hos kvinner enn menn - kvinner har kortere urinrør enn menn gjør, så det tar mindre tid for bakterier å gjøre det på vei fra våre tisseør til blærene - og de kan skyldes alt fra å holde tisse for for lenge til å ikke drikke nok vann. Vanligvis skjønner kvinner imidlertid UTI bare fra å ha sex - så for denne artikkelen bestemte jeg meg for å konsultere noen moderne eksperter om kvinners seksuelle helse. Jeg snakket med en av Bedsiders medisinske rådgivere, Linda Dominguez, sertifisert sykepleierutøver (CNP) ved Southwest Women's Health i Albuquerque, New Mexico, for å finne ut hvordan du i utgangspunktet kan bli en UTI-forebyggende veiviser. (Værsågod.)

Les videre for syv lege-anbefalte hack for å hindre UTIs.

1. Ditch Thongs For Regular Cotton Undies

Personlig er thongs bare ikke noe moro for meg, men hvis tanger er din papirstopp, er jeg redd for at jeg har noen dårlige nyheter for deg. Da Dominguez ga meg tips om hvordan å forhindre UTI, var hennes aller første forslag å "gi opp tangen!" Som Dominguez fortalte Bustle, gjør thongs bare UTIs enklere å kontrakt fordi de "bringer bakterier som E coli fra endetarmen opp til de to andre åpningene - vagina og tisseplassen, urinrøret."

Uansett hvilken undertøystil du har på deg, foreslår Bedsider alltid å velge underbukser av bomull - fordi bomull puster, mens syntetiske stoffer (som nylon og lycra) kan fange fuktighet og bidra til bakteriell vekst. (Og nei, en bomullskrot kan ikke være nok hvis resten av trusse er syntetisk.)

2. Hold Unscented, Natural Wet Wipes rundt

Enten du er i ferd med å komme deg ned med en partner eller engasjere deg i noen solospill, holder våt våtservietter og vev på nattbordet ditt og på badet ditt, det lettere for deg og dine partnere å unngå å utnytte UTI. Bare vær sikker på at du holder deg til ikke-duftende kluter uten parabener, fargestoffer og andre kjemikalier - fordi du bruker feil våtservietter, kan du øke sjansene dine for å få UTI og gjærinfeksjoner. Åpenbart bør du shoppe rundt for å finne ut hvilken tørke som passer best for deg, men definitivt sjekke disse ut i mellomtiden.

Hvis partneren din har en penis, husk at det er OK å be ham om å tørke den tingen av før kjønn. Pass på at han også renser hendene, for som Dominguez forteller Bustle, "Han kan også ha vanlige bakterier på hendene eller huden på kjønnsorganene hans eller under forhuden hvis han ikke er omskåret."

Videre, hvis du onanerer ofte, eller bruker sexleketøy under partnert sex, er det avgjørende for helsen til urinveiene at du rengjør gadgetene dine før og etter hver bruk.

3. Ta vitamin C og D-mannose hver dag

Hvis du noen gang har lurt på hvorfor tranebærjuice og UTI-forebygging alltid ser ut til å gå hånd i hånd, er det avtalen: Tranebær inneholder to store UTI-kjemiske ingredienser - C-vitamin og D-mannose. D-mannose er et helt naturlig sukker som bekjemper UTI ved å rive E. coli bakterier bort fra veggene i urinveiene, slik at du kan spyle bakteriene ut av systemet når du tisse. Store mengder vitamin C, derimot, bidrar til å holde urinen surere. Jo mer sure urinen din er, desto lettere er det for urinveiene å forbli fri for bakterier. Boom.

Hvis usøtet tranebærjuice er omtrent like appetittvekkende for deg som dammen vann, ikke bekymre deg. Det er en hel slough av andre vitamin C og D-mannose-rik frukt og juice som vil hjelpe deg med å holde urinen fri for UTI-forårsaker bakterier. (Som epler, kale, appelsiner og paprika, for å nevne noen få.) Du kan også velge å ta kosttilskudd i stedet eller stole på mat alene for å få UTI-kampene vitaminer du trenger. Uansett hva du bestemmer, kan både vitamin C og D-mannose finnes i de fleste helsekost og vitaminbutikker.

4. Bruk mye naturlig smøring

Enten du er medfuseren eller ikke, bør du i det minste tenke på å holde ting greit, fordi bruk av den riktige typen smøremiddel kan redusere UTI-risikoen. Som Bedsider rapporterte tilbake i 2011, kan bruk av smuss under sex redusere friksjonen på urinrøret, og mindre friksjon er lik færre UTI.

Når det er sagt, kan visse lubes, som de som inneholder duft, sukker, (ja, sukker), propolenglykol og parabener faktisk øke UTI-risikoen din og føre til at du også utvikler en gjærinfeksjon. Heldigvis er det nok av naturlige lubes og naturlige alternativer til smøring, (som kokosnøttolje) som du kan prøve.

5. Pee etter sex (men kanskje ikke før)

Peeing umiddelbart etter sex er en super enkel måte å beskytte deg mot å utvikle en UTI. Peeing etter sex spyler ut bakterier, og er en viktig måte å hindre e-coli fra å stikke rundt. Bare vær sikker på å drikke litt vann før du kommer ned, slik at du har nok væske til å tisse ut - jo mer jo bedre. (Peeing før sex, derimot, kan gjøre deg litt mer sannsynlig å kontrakte en UTI - men hvis du må gå, ikke hold den.)

Når det er sagt, bør du sannsynligvis prøve å tisse så ofte som mulig om du er i ferd med å ha sex eller ikke, fordi du holder for tisse for lenge kan øke risikoen for infeksjon. Som Dominguez satte det til travelhet, "Må du gå? Gå! Ikke la blæren overfylle - kisse før og etter sex og gå når du føler trangen!"

6. Bytt posisjoner under lengre kjøring

Dessverre, å gå på det i samme posisjon for en lengre sex-økt kan skape ubehagelig friksjon der nede - spesielt hvis du bruker kondomer sans lube. Som vi har fastslått, kan for mye friksjon øke UTI-risikoen. Så hvis du begynner å føle deg litt rå under sex, ta en pause i et øyeblikk for å bytte ting opp (og smøre ting opp) før du fortsetter.

7. Start Drikkevann så snart du våkner opp

Selv om drikkevann ikke vil kurere et UTI, (bare antibiotika kan gjøre det) Dominguez fortalte Bustle at du kan "prøve å fortynne / skylle det ut med mye vannt vann." I tillegg sier Bedsider at drikking av to kvartaler med vann om dagen kan bidra til å holde urinveiene fri for infeksjonsfremkallende bakterier.

Siden to kvartetter er mye vann å drikke på en dag, er det beste alternativet for å møte kvoten, å begynne å kile vann så snart du våkner om morgenen. Jeg vet at det kan virke som en smerte i å legge til en kjedelig ting til morgenrutinen din, men det bør ikke ta deg mer enn et minutt, og det er verdt å unngå å brenne elendigheten til et UTI.