Så du har fulgt reglene for strekk og du har virkelig gjort en innsats for å gjøre det til en del av din daglige rutine, men du leter fortsatt etter måter å bli mer fleksible. Ingen grunn til å føle seg dårlig. La oss innse det, ikke alle av oss ble født av den russiske forfatteren Julia Gunthel eller "Zlata". (Jeg søkte "mest fleksible menneske i verden" og Gunthel la meg raskt til å skamme meg.) Stretching er utrolig viktig av flere grunner, spesielt med forbedring av fleksibilitet og rekke bevegelser i leddene dine, ifølge Mayo Klinikk. Men la oss være ærlige her - noen ganger har vi ikke nok tid til å komme seg til det. Det, eller vi gir oss opp på strekk fordi vi bare ikke er fleksible nok til å gjøre det riktig.

Tro det eller ei, det er små ting du kan innlemme i din daglige rutine for å bli mer fleksibel. Endringer du gjør til måten du sitter, står på, sover, og bare går om de generelle oppgavene til dagen din, kan helt gjøre en forskjell. Her er noen av tingene som blir litt mer bevisste, som foreslått av strekk trenere og dansere som deler deres fleksibilitetsvaner.

1. Sittende

Det er alltid måter å snike i trening på jobben. Selv om du ikke sitter i en kontorstol, og du lounger rundt foran TVen i stedet, er det visse posisjoner du kan prøve som langsomt bidrar til å forbedre fleksibiliteten. Slå en yoga pose med lav nøkkel! Når det er hensiktsmessig, må du prøve å sitte i stikkontakt eller lungeposer. Poser som lotus eller full lotus stilling er også gode alternativer. Hvis du ikke kan gjøre disse på skrivebordet, kan du prøve å vri kroppen din i 90 graders vinkel på hver side. Ønsker du flere eksempler? Det er faktisk mange forskjellige skrivebordsstrekninger du kan prøve å øke fleksibiliteten, ifølge Mayo Clinic.

2. sove på ryggen

Det er en stor kontrovers over den beste måten å sove på - med puter, uten puter, på ryggen, magen, siden eller på en seng av roser - det kommer egentlig bare ned til individet. YouTube fitness blogger Erica Lin bemerket å sove uten puter som en måte å øke fleksibiliteten uten å strekke seg. Lin forklarte at puter ikke vil la nakken og ryggraden dekomprimere riktig. Uansett, kan du sove i den bakre stillingen (på ryggen) - med eller uten puter - la spinalskivene åpne og utvide når du legger flat. Som New York City kiropraktor Steven Diamant forklart for CNN Health, sover på ryggen gjør det enkelt for hodet, nakken og ryggraden å opprettholde en nøytral stilling. Så når du prøver noen strekker i dine våkne timer, blir det lettere og føles mer naturlig, la Lin til.

Jeg kan personlig bevise at dette hjelper så mye etter å ha brutt ryggen en sommer. Som noen som har vært mer av en magesviller hele mitt liv, merket jeg mer lethed og mindre ryggsmerter i bevegelsene mine da jeg byttet meg til å sove på ryggen min.

3. Konsentrere på stilling

Rett det! Ifølge American Chiropractic Association, er det ikke bare å opprettholde en god stilling som er viktig for helsen din, men den korrelerer også med bedre fleksibilitet. Ved slouching begrenser du muskler i nedre rygg, skuldre og nakke. Så det er fornuftig at ved å sitte opp rett, forlenger du diskene i ryggraden og lar dem derfor bevege seg mer fritt.

4. Exagerrate Everyday Movements

Erica Lin

Husk at fitness blogger jeg nevnte tidligere? Bortsett fra hennes sovende forslag, viste Lin noen fine små triks i denne videoen for å snike seg i den fleksibiliteten, hvorav noen allerede er nevnt. Her er hvor å gjøre de små hverdagsene virkelig kommer til spill. Kutt tilbake på dovenskap ved å heve telefonen når du skriver tekst, for eksempel. Eller strekk ut armene dine og øk boken din på øynivå for en liten stund.

Som LIVESTRONG bidragsyter og helseforfatter Chekwube Ndubisi (som har doktorgrad i patobiologi og molekylær medisin) forklart, er skulderstrekninger og rekkevidde av bevegelsesøvelser anbefalt for å opprettholde styrke og fleksibilitet i skuldre og overarmer. Prøv å gjøre et sett med skulderskjuler eller nakkestøtter når du kan. Hver gang du lager bevegelser, jobber du med å løsne opp musklene.

5. Flytt mens du står

La oss fortsette med å gjøre flere bevegelser. For å målrette fleksibilitet i bena dine, når du står rundt eller venter i kø, foreslo Lin å prøve rumpekryss og kalvestigninger. Disse er super subtile måter å komme inn i disse mini-strekkene ved bare å holde disse musklene engasjert. Det kan gjøre å vente i køen minst litt morsommere og interessantere.

6. Ta større skritt

Når du tar trappene, hopp over noen få skritt for å virkelig strekke ut disse beina også. Eller til og med når du går, må du prøve å ta gigantiske skritt hver gang i en stund for å våkne dine lemmer litt mer og gi dem den fine strekningen de har trengt.

7. Bruk behagelige klær

Og for å kunne gjøre alle disse små tingene enda enklere, når som helst kan du prøve å bruke mer komfortable klær som ikke begrenser bevegelsen. Det er så mange søte ideer til treningsklær som kan brukes til å fungere hvis du bor det ni til fem kontorsliv.

Selv om du fortsatt ikke kan være nøyaktig på olympisk nivå, er det mulig å få minst ett skritt nærmere fleksibilitetsmålene dine. Bare ved å flytte rundt mer, skal du gjøre kroppen din til en stor tjeneste. Og hvem bryr seg om du ser dum ut å gjøre det? Bare rock den.

(6)