Å håndtere depresjon kan være en lang og stressende prosess, spesielt hvis du ikke er en å velge medisinering eller ukentlige behandlingssessioner. Selv om alle opplever forskjellige nivåer av symptomer, er det en rekke naturlige måter å bekjempe depresjon, fra kostholdet til dine daglige hobbyer. Enten du vil unngå å ta medisiner eller bare ønsker å hente opp noen vaner som forbedrer humøret ditt, er det viktig å vite hvilke aktiviteter som har en effekt på mental helse.

Depresjon er ikke et sjeldent problem, og det påvirker flere mennesker enn du tror. Ifølge National Institute of Mental Health opplevde 15, 7 millioner voksne minst en stor depressiv episode i 2014, noe som gjør det enda viktigere at folk kjenner deres valg når det gjelder behandling.

"Noen mennesker trenger psykoterapi - [som kan være] bedre enn medisiner fordi det varer lenger - og noen mennesker trenger å legge til en antidepressiv medisinering, " sier psykolog Lynn D. Johnson, Ph.D. over e-post. "Men jeg tror over halvparten av deprimerte mennesker kan endre hvor mye de beveger seg, hvor ofte de blander seg, og hvordan de designer måltidene sine og får svært betydelig lettelse."

For å finne måter å forbedre ditt generelle humør, konsulterte jeg med en rekke psykiske eksperter for å få sitt beste råd om naturlige måter å bekjempe depresjon. Hvis du har følt deg nede og vil unngå å ta medisiner - eller til og med bare ønsker å supplere din nåværende behandling - bør du vurdere å plukke opp de syv under vaner som har vist seg å redusere risikoen for depresjon.

1. Øvelse

"En av de beste naturlige måtene å bekjempe depression er vanlig aerob trening, " sier Wendy A. Suzuki, Ph.D., professor i nevrologi og psykologi ved New York University. "Øvelse kan øke nivåene av nevrotransmitterene serotonin, noradrenalin, dopamin og endorfiner. Dette er noen av de samme nevrotransmittere som vi vet er redusert i depresjon, og økningen i disse nevrotransmitternivåene er det som gir folk som humør øker etter en god trening. "

2. Sov

"Søvnmangel kan påvirke daglig arbeidsytelse, kognitiv funksjon og forverre symptomer på depresjon, " sier Nesochi Okeke-Igbokwe, MD, MS over e-post. "Det kan også ha skadelige effekter på din generelle helse. Prøv å oppnå minst syv til åtte timers søvn hver kveld og oppretthol god søvnhygiene."

3. Sosialisere

"Når folk føler seg deprimerte, har de en tendens til å isolere seg, noe som øker følelser av ensomhet og desperasjon, " sier Holly LaBarbera, en lisensiert ekteskap og familie terapeut, via e-post. "Hvis folk kan engasjere seg med andre, spesielt hvis det gjør morsomme aktiviteter, vil dette bidra til å redusere depressive symptomer. Det kan også hjelpe med interesser og hobbyer, som det kan frivilligstille seg eller gi tilbake til andre på en eller annen måte."

4. Gå utenfor

"Kom i sollys", sier Erika Martinez, Psy.D., en lisensiert klinisk psykolog, via e-post. "Dette øker vitamin D-nivåene i kroppen, noe som øker humøret." Studier viser at tilbringe tid utenfor naturen kan redusere stressnivået, senke blodtrykket og redusere symptomer på depresjon.

5. Meditere

"Meditere eller engasjere seg i en oppmerksomhet eller åndelig praksis fem til ti minutter om dagen, " sier Martinez. "Det beroliger sinnet og kan stabilisere stemningen hele dagen." En studie publisert i journalen JAMA Internal Medicine fant at så lite som to og en halv time meditasjon per uke kan bidra til å bekjempe depresjon og angst.

6. Spis mer tryptofan

"Spis mer mat med tryptofan, " sier Dr. Allana Polo, en sertifisert naturopatisk lege via e-post. "Forhøyede nivåer av tryptofan har vist seg å øke serotonin, kroppens føles godt hormon. Du kan ta inn flere matvarer med tryptofan som eggehviter, torsk, spirulina og soyabønner." Kosthold spiller en viktig rolle i humørsykdommer, så det er viktig å inkludere mange frukter, grønnsaker, hele, korn og nøtter for å stabilisere det generelle humøret.

7. Skift til kunst

Enten det tar opp maleri eller tegning, lærer et instrument eller går med i en danseklasse, kan kunstterapi hjelpe folk med å håndtere sine problemer og gi dem et sunt utløp for uttrykk. Ifølge American Journal of Public Health, kan kreativt engasjement redusere angst, stress og stemningsforstyrrelser, inkludert depresjon.

Alle er forskjellige i hvordan de reagerer på behandling, men generelt kan disse naturlige rettsmidler være effektive for å bidra til å redusere depresjon. Hvis symptomene ser ut til å være alvorlige, snakk alltid legen din for å finne den beste behandlingen.