Når sjefen din ber deg om å bli sent, jobber du med en dobbel, eller du har funnet deg selv fast bak et skrivebord uten søvn, kan det føles som å overleve en super lang arbeidsdag, vil være nær umulighet. Jeg mener, vanlige åtte timers dager er harde nok. Legg i stresset ved et midnattsskifte, eller et sent arbeidsmøte, og du har virkelig fått deg selv i en situasjon.

Men vær ikke bekymret, fordi det er mulig å komme gjennom en lang dag uten å kjøle over. Alt som trengs, er en liten planlegging fremover for å få dagen til å føle seg mindre stressende, mindre kjedelig og mindre slitsom - alt som gjør lange skift vanskeligere enn dine gjennomsnittlige dager.

Før vi kommer til det, vil jeg imidlertid si - slutte å jobbe med lange skift . Jeg vet at det ikke er et alternativ for alle, og mange mennesker liker skiftarbeid, men en nylig studie viste at personer som jobber lange timer har høyere depresjonsnivåer. Ifølge Matt McMillen på CNN.com, "Studien, som fulgte 2.123 britiske tjenestemenn i seks år, fant at arbeidere som satt i gjennomsnitt på minst 11 timer per dag på kontoret hadde omtrent to og en halv ganger høyere odds av å utvikle depresjon enn sine kolleger som klarte ut etter syv eller åtte timer. "

Selvfølgelig er det mange ting, som mangel på jobbtilfredshet, som regnet inn i dette. Det er bare noe å vurdere om du har følt seg utmattet etter ekstra lange dager. Så til den skjebnefulle dagen når fire timers arbeidsdager blir en ting, er det noen tips for å komme gjennom en ekstra lang dag, og leve for å fortelle historien.

1. Fullfør den ene irriterende oppgaven

En dag kan føles langt lenger enn nødvendig hvis du har en harrowing oppgave som truer over hodet ditt. Så gjør deg selv en tjeneste, og få disse typer ting ut av veien ASAP. Som Tim Berry noterte på Huffington Post, "Er forretningslivet ditt fullt av små, irriterende oppgaver du slår av. De fleste av oss rasjonaliserer at vi har andre viktigere, eller mer haster, ting å gjøre, og vi lar dette gå. liste deg lovet, den forskningen du ønsket å gjøre, kanskje det er et anrop eller et brev eller en e-postoppgave du har unngått. " Gjør disse tingene tidlig og resten av dagen føles som jevn seiling, uansett hvor lenge det kan være.

2. Sone ute med litt opptatt arbeid

OK, så den vanskeligste oppgaven er ferdig. Nå har du mange, mange lange timer strakt ut for deg. Om mulig, tilbringer minst en del av disse avslappende med litt tankeløst opptatt arbeid. "Du vet hva du har ment å gjøre, men har vært å sette av for alltid." Svar på e-post, organisere innboksen din - det slags ting? Gjør det nå, "sa Melissa Dahl på New York Magazine .

En super lang dag er den perfekte tiden for å få disse tidkrevende (men svært enkle) oppgaver ut av veien for godt. I tillegg hjelper de å bryte opp dagen ved å holde deg tilstrekkelig distrahert i en time eller to. Før du vet det, har du en ren innboks, og det er på tide å gå hjem.

3. Snike unna for en nap

Dette kan virke umulig, men jeg forsikrer deg om at det er måter å lure på jobb. Sneaky, sneaky måter. Alt som trengs, er 20 minutter bak din lukkede kontordør, eller en rask tur til bilen, ifølge Dahl. Bare fortell kollegaer at du har en viktig telefonsamtale, eller trenger å løse et ærend, og så snakk den tuppen. De 20 minuttene kan friste deg, bryte opp dagen, og få et langt arbeidskifte virke litt mer håndterbart.

4. Ta med snacks ... Massevis av snacks

Selvfølgelig er hver arbeidsdag bedre med snacks, men aldri er de mer nødvendige enn på ekstra lange, ekstra stressfulle dager. Det er derfor du bør ha noen beredskapsmat i skrivebordet eller i lommen, til enhver tid.

Dette trikset fungerer spesielt godt for å holde skiftearbeidere gå gjennom hele natten. Ifølge Lynda Lampert, RN, på MightyNurse.com, "Spising kommer til å gå langt i retning av å holde opp energi i løpet av seksten timer ... Bære pretzels i lommen, lage litt mikrobølge popcorn eller bære en baggie med ost. Poenget er at du må spise og spise ofte for å holde energinivåene høye og få kroppen din fysisk gjennom skiftet. " Dette er fornuftig på næringsnivå, men jeg er også helt nede for den lommeosten.

5. Planlegg i kaffepauser

Når dagen strekker seg uendelig før deg, er det normalt å føle deg fryktelig når du fortsetter å sjekke klokken. Vil det noen gang ende? Vil du noen gang se dagens lys igjen?

Ja det skal du. Men til da, sørg for at du går bort fra arbeidet ditt for en trengende kaffepause. Å forandre miljøet ditt i noen minutter kan være forfriskende, som kan en kopp eller to av en koffeinholdig drikke. Bare vær sikker på å drikke det tidlig, og sparsomt, for maksimal nytte.

Som Adam Dachis noterte på Lifehacker.com, er "koffein" bare et nyttig verktøy hvis du bruker det sparsomt og intelligent. Hvis du ikke er en vanlig forbruker, starter du dagen med en rimelig mengde ting (rundt 65-100 mg ) kan hjelpe deg med å føle deg mer og mer sliten som dagen går videre. " Dessverre, dette koffeinforsterket vil ikke fungere så godt på vanlige kaffedrikkere, men det er fortsatt viktig å forkaste deg med en rask pause.

6. Planlegg et måltid for å se frem til

På samme måte som de kaffepausene gir deg noe å se frem til, så vil en deilig lunsj på favorittrestauranten din. Fortell deg selv at hvis du kommer gjennom X antall timer, vil du gå deg unna den burgeren du har vært ute etter. Eller, hvis du forlater kontoret ikke er en mulighet, kaste inn med noen kollegaer for å få mat levert. En spesiell lunsj eller middag vil leve alle sammen, og vil sikkert slå den Cup-O-Noodles du planla å spise alene på skrivebordet ditt.

7. Stå opp og strek

Uansett hva du gjør, må du ikke bruke et gal langt skift fast i setet ditt. Ikke bare vil det få dagen til å føle seg mer forferdelig fysisk, men det er rett og slett ikke en god idé å bruke for mye tid på å sitte.

Så stå opp, flytte rundt, og gjør noen strekker. Som Lily Herman sa på TheMuse.com, "Når du har sittet for fire, fem eller seks timer om gangen, føles det godt å stå opp og flytte rundt. Du trenger ikke å bryte ut i hardcore vinyasa flyt i kabinettet, men tar fem eller ti minutter å stå opp og gå gjennom en rekke strekker, ikke bare får deg ut av stolen din, men det vil også få blodet til å pumpe. " Her er noen praktiske kabinettstrøk å prøve.

Hvis du fortsetter å flytte, hold deg oppdret, og planlegge i vanlige pauser, kan du overleve en lang dag på jobb. Jeg lover.