Dessverre er virkeligheten for mange mennesker at negativ selvprat er en del av hverdagen. De fleste ganger flyr det bare og hjelper ikke eller gjør vondt. Men hvis du ikke kan pensle forbi det, eller hvis det begynner å ta opp mye plass på dagen, kan det bli et alvorlig problem for helsen din. Som mange stress- og psykiske helseproblemer, blir det fast på negativ selvprat som utløser en kroppstilkobling som er veldig, veldig ekte.

Men hva er negativ selvprat? Det kan være alt fra å ta avslag personlig, for å ha en dårlig tanke om en fremmed på gaten. "Negativ selvprat er den interne, kritiske stemmen du hører", forteller Sara Stanizai, en lisensiert psykoterapeut og eieren av prospektterapi, Bustle. "Du kan høre det oftere når du er kritisk til noen andre. Kanskje du forholder deg til dem på en måte, og når du kritiserer dem, kritiserer du virkelig deg selv." I utgangspunktet er enhver tanke du har som er uforholdsmessig kritisk for deg selv (eller andre som deler egenskaper med deg), er negativ selvprat.

I små doser, som de fleste ting, er det OK å ha disse tankene. "Periodisk negativ selvprat er normalt og ikke skadelig", sier Joshua Klapow, Ph.D., klinisk psykolog og vert for The Kurre og Klapow Show. "Men når vi har et negativt filter opp, når vi tar all informasjon eller mest informasjon og gjør det til noe negativt, har det følelsesmessige og fysiske konsekvenser ... I utgangspunktet skaper vår interne dialog en fysiologisk respons som kan gjøre fysisk skade." Og mens kroppsforbindelsen bare nå blir tilstrekkelig forsket, er det definitivt tegn på at disse mentale vaner kan være veldig fysisk drenerende.

Her er syv overraskende effekter negativt selvtalende kan ha på kroppen din, ifølge eksperter.

1 Du føler det i din tarm (bokstavelig talt)

Du vet det som sier "føle det i magen din?" Vel, når du blir for vanskelig på deg selv, gjør du noen ganger bokstavelig talt.

"[Det er et tegn negativ selvfølelse påvirker deg hvis] dietten din har bodd det samme, din livsstil har ikke endret seg, men magen din er i knuter og smerter, churning, er støyende, og gjør i utgangspunktet dine dager en liten- Calab Backe, helse- og velværeeksperten på Maple Holistics, forteller Bustle. "Det er alt problem som kan spores tilbake til negativ selvprat, sier Caleb Backe, helse- og velværeekspert på Maple Holistics. Hvis dette skjer med deg, kan det være lurt å snakke med en terapeut eller en elsket slik at disse negativitetsmønstrene ikke påvirker helsen din som drastisk.

2 Du har null energi

Å være så vanskelig på deg selv, kan fysisk gjøre deg svakere.

"[Med for mye negativ selvprat], føler du deg trøtt og treg, selv om du ikke er syk, sier Dr. Klapow. "Din negativ selvprat kan redusere stoffskiftet ditt, noe som gjør at du føler deg sliten og treg." Så hvis regelmessige aktiviteter, hjemme eller på jobb, gjør deg overraskende sliten, kan det være fra alle de gangene du fortalte deg at du ikke var god nok.

Plus, tankene selv kan være slitsomt. "Self-talk av den negative typen kan påvirke humøret og motivasjonen, og det fører til at du mister stasjonen din, " sier Backe. Så ikke bare er tankene vanskelige i utgangspunktet, men de kan bli selvoppfyllende. En annen grunn det er verdt det å være forsiktig på deg selv.

3 Du har problemer med å fokusere

Å være vanskelig på deg selv, har ikke bare muligheten til å bære deg ned fysisk; det kan også være utrolig utmattende for hjernen din også. Så mye at konsentrasjonen og produktiviteten sannsynligvis vil lide.

"Når vi føler seg nede, dårlige, irritabel, trist - vi har en tendens til å ha en vanskeligere tid å konsentrere seg, [fordi] vi har en tendens til å bli trøtt, og [vi] arbeider hardere for å behandle informasjon som gjør det mer utmattende", sier Dr. Klapow . Så hvis du finner at tiden din på pulten er litt mer Twitter-sentrisk enn vanlig, eller at du trenger en ekstra kopp kaffe for å holde fokus på møter, kan disse dårlige tankene bare være synderen.

Heldigvis kan arbeidet med å ta makten vekk fra disse tankene også fjerne andre symptomer. "Du har muligheten til å øke eller redusere nivåene av kortisol - stresshormonet - i kroppen din. Og taleens kraft er ekte, sier Backe. Heldigvis er teknikker som kognitiv atferdsterapi virkelig effektive i arbeidet med disse tankene.

4 Du sover ikke godt

Det er utmattende å være selvkritisk. Og ærlig, det kan være hvorfor du har problemer med å sove.

"[Sjekk inn med deg selv], enten du har søvnløshet, eller du kan ikke komme deg ut av sengen. Din stemning og fysisk helse er nært beslektet, og endringer i ditt vanlige søvnmønster er ofte det første, mest merkbare tegn på at det er noe fortsetter, sier Stanizai. Behov for mer søvn, eller begynner å bli mindre søvn, kan være fysisk skadelig. Så spør en lege hvis du merker store endringer.

5 Du ser ut til å bli syk mer enkelt

Det er urettferdig, men sant. Stress og negative tankemønstre kan være veldig skadelige for immunforsvaret. "[Det er et tegn på at negativ selvprat påvirker deg hvis] du tar forkjølelse eller andre smittsomme sykdommer oftere, " sier Stanizai. "Det er en sammenheng mellom faktiske smittsomme sykdommer og hørsel negative uttalelser." Så hvis du befinner deg i akutt omsorg mer enn vanlig, kan du også ta opp stresset til legen også.

«Jo mer vi har et negativt selvprattema, jo mer kroppen vår bærer ned fra stress. Vårt immunsystem kan bli kompromittert og setter oss også i fare for sykdom, » sier Dr. Klapow. Så hvis du lurer på om du faktisk gjør deg syk, er det veldig mulig, og verdt å nevne for en profesjonell eller se nærmere på.

6 Du merker at appetitten din endrer seg

Det er ingen måte å påvirke kroppsvekt på egen hånd, men hvis du merker endringer i dine vaner eller sultnivåer, er det en sjanse for at disse tankene kan være til spill.

"Din appetitt endres uten spesiell grunn - du føler deg heller ikke som å spise noe annet enn å spise, eller du føler deg ikke interessert i å spise ... Din negative selvprat kan senke den stoffskiftet som forårsaker forandringer i appetitten, sier Dr. Klapow. Selvfølgelig er det et stort antall psykiske og fysiske helsemessige forhold som kan forårsake disse symptomene, så det er alltid viktig å spørre en ekspert.

7 Du har aker og smerter som ikke gir mening

Et annet idiom kan faktisk være en ekte bekymring her. Å være for vanskelig på deg selv kan ofte bokstavelig talt bli "smerte i nakken".

Som de andre symptomene, kan smerte som et resultat av stresset av negative tanker dukke opp i livet ditt på måter som virker helt uforklarlige. "[Det er et tegn hvis] du har hodepine, ryggsmerter, nakkesmerter eller på annen måte stramme muskler uten spesiell fysisk grunn, " sier Dr. Klapow. "Jo mer vi har en intern negativ dialog, jo mer stress vi oppretter i våre systemer - dette fører til at musklene våre kommer til å føre til muskelsmerter og hodepine." Din nakke og ryg går gjennom nok bare å være et menneske som eksisterer i en verden av teknologi og stillesittende arbeidsplasser, du fortjener bedre enn ekstra smerte som blir lagt til blandingen.

Dessverre er ingen av disse symptomene på egenhånd en umiddelbar indikator på at tankene dine forårsaker skade i kroppen din. Likevel er de alle verdt tid og oppmerksomhet. Og med hjelp av informerte medisinske og psykiske helsepersonell kan du bidra til å komme til bunnen av det som skjer. Og selv om negativ selvfølelse ikke har forårsaket noen av disse problemene, fortjener du tid og rom for å finne måter å være snillere på.