Vi har alle hørt det før: "Hold deg positiv, se på den lyse siden - ikke la ting få deg ned." Faktum i saken er det er lettere å si det da å faktisk trene deg selv for å være mer positiv. Interessant nok, kan årsaken til dette være knyttet til vår biologi som mennesker.

Ifølge en studie som er omtalt i The Review of General Psychology og New York Times, er negativ tenkning sannsynligvis en stor faktor i hvorfor mennesker overlevde som en art, siden våre forfedre som var mer tilpasset farene og de dårlige tingene rundt dem var de er mer sannsynlig å overleve og overlevere sine gener. I utgangspunktet kan vi veldig godt bli programmert for å ha problemer med å se positivt i livet og se på den lyse siden.

Problemet med negativ tenkning er at studier også viser at denne type tankegang og livssyn kan påvirke helsen vår negativt. Ifølge en studie publisert i Vitenskapens offentlige bibliotek, kan negativ tenkning og selvtillit være hovedprediktoren for mange psykiske helseproblemer, og forskningen i Mental Health America forteller at det også kan ha en negativ innvirkning på vår levetid.

I utgangspunktet gjør oppholdet positivt ikke bare oss lykkeligere, men det kan aktivt bidra til å holde oss sunne. Når det er sagt, er det syv måter å hjelpe deg med å se på den lyse siden hvis du går gjennom en tøff tid eller er utsatt for angst eller negative tanker.

1. Kjør deg selv av negative tenkere

I et stykke på å trene deg selv for å være mer positiv, fortsetter Dani Dipirro, grunnleggeren av PositivelyPresent.com og forfatteren av Positive Present Guide to Life, å være positiv: Daglige påminnelser fra Positivt Present, oppfordret leserne til å avstå fra personer som førte negativitet til deres bor. "Som en negativ person tiltrukket jeg negative mennesker. Da jeg bestemte meg for å gjøre forandringen for å leve et mer positivt liv, måtte jeg slippe livet mitt av de mest negative innflytelsene i det. Ingen er perfekt - og fullkommenhet er ikke den mål når det gjelder positivitet - men det var mennesker i mitt liv som var konsekvent negativt, som stadig førte meg ned, og jeg måtte slutte å bruke så mye tid med dem, sa Dipirro.

2. Del Positivitet Med Andre

Dipirro sa også at det er viktig å behandle andre med positivitet for å føle seg positiv selv. "Vær snill mot andre, uansett hva. Fortell noen, han ser fin ut i dag. Fortell noen at han gjorde en god jobb på den presentasjonen, " sa Dipirro. "Send blomster. Skriv notater. Ikke sladre. Vær snill mot alle levende ting."

3. Søk etter sølvfôr

Ifølge Mental Health America, et nonprofit dedikert til psykisk helse problemer, leter etter positive i en negativ situasjon kan faktisk helt forandre ditt perspektiv på situasjonen ved hånden. De anbefalte å stille deg spørsmål som: "Hvordan har jeg vokst fra denne situasjonen?" og "Er mine relasjoner sterkere nå?" Disse spørsmålene hjelper deg med å reframe den negative tingen som skjer i noe som faktisk gir positive resultater.

4. Øv takknemlighet

Mental Health America anbefaler også sterkt å praktisere takknemlighet hver dag, og bemerket at "Merking og verdsetting av positive i våre liv gir et godt humørsving." De foreslo å skrive og sende et brev til noen som du er takknemlig for i livet ditt, eller skrive ned "noe stort eller lite som gjør at du smiler, inkludert fantastiske prestasjoner, berører øyeblikk og gode relasjoner."

5. Separat fakta fra fiksjon

Travis Bradberry, følelsesmessig intelligens og lederforfatter, sa at det er viktig å skille fakta fra fiksjon når man tenker på negative aspekter av våre liv i en artikkel for Forbes. Han anbefaler å skrive ned nøyaktig hva du tenker for å vurdere sin veracity.

"Du kan satse på at utsagnene ikke er sanne når du ser ord som aldri, alltid, verste, noensinne, osv. Mister du virkelig alltid nøklene dine? Selvfølgelig ikke. Kanskje du glemmer dem ofte, men de fleste dager du husker De vil aldri finne en løsning på problemet ditt. Hvis du virkelig er så fast, har du kanskje motstått å spørre om hjelp. Eller hvis det virkelig er et uhåndterbart problem, hvorfor spilder du tiden din til å slå hodet ditt mot veggen, sa Bradberry. Vær oppmerksom hvis du stresser ut noe som ikke er sant eller ikke har skjedd enda.

6. Velg en positiv tanke

Bradberry anbefalte også å plukke en positiv tanke for å fokusere på når de negative tankene kommer deg ned, slik at du kan bytte gir bort fra det negative. "På disse øyeblikkene, tenk på dagen din og identifiser en positiv ting som skjedde, uansett hvor liten. Hvis du ikke kan tenke på noe fra dagens dag, reflektere den forrige dagen eller til og med forrige uke. en spennende begivenhet du ser frem til at du kan fokusere på din oppmerksomhet. "

7. Flytt mer

Så mye som jeg, en ikke-mosjonær, hater å innrømme det, det er massevis av forskning som knytter daglig trening til forbedret humør og lavere depresjonsnivå. Ifølge Michael Otto, PhD, professor i psykologi ved Boston University i en artikkel for American Psychological Association, er "lenken mellom trening og humør ganske sterk. Vanligvis i løpet av fem minutter etter moderat trening får du en stemningsfremmende effekt." Så hvis en situasjon veier deg ned, kan litt bevegelse hjelpe deg med å tilbakestille.

Å se på den lyse siden kan være veldig, veldig vanskelig i øyeblikket. Den gode nyheten er at det er virkelige effektive strategier for å holde seg positivt, og - viktigst - føler seg bedre generelt.