Vi har alle vært der - det forferdelige øyeblikket når alarmen går av og det er på tide å våkne opp, men du sov aldri helt. Når det er tilfelle, gjør deg klar for en dag med blære øyne, fuzzy tenkning og dårlige humør. Fordi, la oss være ærlige, noen ganske rare ting kan skje når du ikke får nok søvn.

Alle som noen gang har opplevd deliriet som er søvnmangel, vet nøyaktig hva jeg snakker om. Det er ikke den beste følelsen i verden, men det kan være ganske morsomt. Det er derfor vi har slått av søvnløshet til en vits, og noen ganger til og med litt av en konkurranse.

Men morsomt det er å se en venn nikk av på jobben, eller klage hele dagen om å trenge en kaffe IV, søvnmangel skal egentlig ikke være en latter. Faktisk kan det gjøre ganske mye skade på helsen din. Ifølge WebMD, hvis du ikke får de anbefalte åtte timene om natten, er det mulig å være i fare for alle slags skremmende ting som diabetes, hjertesykdom og til og med depresjon. Absolutt ikke verdt alle all-nighters, eller vitser.

Så, foruten å gjenkjenne og downing espresso, hva er tegnene på søvnmangel? Her er noen av fremmede (og OK, noen ganger litt morsomme) ting å se etter.

1. Du er en ulykke som venter på å skje

Når jeg er sliten, blir livet mitt til en komisk visning av klutzy uhell. Jeg spretter kaffen min, slipper min bærbare datamaskin og slår uunngåelig over min bolle med frokostblandinger. Det føles som at kroppen min ikke hører på kommandoene til min hjerne, og jeg tilbringer hele dagen tripping, støter på ting, og bare generelt pinlig for meg selv.

Forskere er ikke sikre på hvorfor det skjer, men det er sant - trette mennesker kan virkelig ikke fungere. Ifølge Huffington Post- artikkelen, "Reflekser er dulled, balanse og dybdeoppfattelse kan være litt wonky, og siden du kanskje også har problemer med å fokusere, kan reaksjonstiden reduseres, noe som betyr at du ikke kan fange eggekartongen før den treffer gulv."

2. Alle gjør deg gal

Mangel på søvn har en måte å gjøre verden til å virke som en måte mer irriterende sted enn det egentlig er. Og når det skjer, kan du finne deg selv å gå rundt og føle deg skarp AF. Det er ingen måte å være, for deg eller noen som har å henge med deg.

Men det er ikke vår feil. Søvnmangel har en måte å påvirke stemningen på på måter som er mindre enn hyggelige. Faktisk ble dette vist i en nylig studie ved University of Pennsylvania. Ifølge Meghan Rabbitt om forebygging, "... fant forskerne at personer som bare fikk 4, 5 timers søvn en natt i en uke, rapporterte å føle seg mer stresset, sint og trist enn når de snakket mer i lukkede øyne. moodiness forbedret dramatisk når de gjenopptok sin normale søvn. " Gode ​​nyheter, ja.

3. Dine øyne har stoppet å fungere

Hvis du har tenkt å få øynene sjekket, tenk først på hvor mye søvn du får. Hvis du nylig trakk en all-nighter, kan du få et klassisk tilfelle av øyestamme, noe som forårsaker uklarhet og følsomhet. Det er egentlig ikke så farlig, og bruker vanligvis etter noen kopper kaffe (eller en lur).

Men den uklare visjonen kan begynne å holde seg om du går natt etter natt uten søvn, og ingen mengde kaffe vil kunne fikse det. Det er fordi tretthet påvirker øyets muskler, ifølge Rachel Swalin on Health . Spesielt muskelen som hjelper øynene fokusere. (Vær uskarpt når du prøver å lese noe nært.)

Det kan også påvirke den okulære muskelen, som er den som tillater øynene å virke i stikkontaktene. I ikke-vitenskapelige termer, når øynene ikke virker på samme tid på grunn av tretthet, kan du risikere dobbeltsyn. Ifølge Swalin, "Du kan merke begge disse synsproblemene etter en natt med dårlig søvn, men de vil fortsette med mindre tid du bruker i sengen." Det er en god unnskyldning å ta en lur akkurat nå.

4. Du og kjøleskapet har blitt BFF

Snacks er gode noen gamle dager i uken, enten du er trøtt eller ikke. Men hvis du har følt deg ekstra ravne i det siste, kan det være din hjerne som forteller deg å få mer søvn. Det er fordi når hjernen ikke får den energien den trenger fra søvn, vil den ofte prøve å få den fra mat.

"Running low rest kan øke produksjonen av ghrelin, også kjent som sulthormonet, i magen din. For mye ghrelin gjør at kroppen din krever fettstoffer og sukkerholdige matvarer. Dårlig søvn kan også rote med leptin, matthormonet, " Swalin bemerket. Dette kan virkelig forklare dine bunnløse-pit-tendenser når det gjelder is, donuts og alt som er deilig.

5. Du ser litt verre for bruk

Alle vet hva utmattelse ser ut. Og det er ikke bare når vi shuffle rundt i joggebukser som gis og lager kaffe vitser. Vises, det er et faktisk søvnberømt utseende som kan gi oss alle sammen. Og det kan skape en ganske sjokkerende refleksjon for å våkne opp til om morgenen.

Ifølge Louisa Kamps på Real Simple, ble "Røde, puffete øyne, mørke under-øye sirkler og nedrullede hjørner av munnen alle lett identifisert i søvnberøvede personer som deltok i en nylig studie i Stockholms universitet." Hvis dette beskriver deg, kom deg til sengs ASAP.

6. Du føles alltid under været

Mangel på søvn har en måte å undertrykke immunforsvaret på, som det fremgår av det kalde du uunngåelig kommer etter å ha trukket noen få all-nights. Denne forbindelsen ble vist i en 2009-studie, som viste at personer som sover færre enn syv timer hver natt, har nesten tre ganger risikoen for å bli forkjølet enn folk som sov i minst åtte timer, ifølge en artikkel på HuffingtonPost.com. Så gjør deg selv en tjeneste og sov i.

7. Du kan ikke ta en beslutning for å redde livet ditt

Hvis du ikke får nok søvn, forvent at livet blir så mye vanskeligere - spesielt når det gjelder å ta avgjørelser. (Dette er fryktelig nyhet for folk som meg, som sliter med å gjøre selv de mest verdslige avgjørelsene.)

Igjen, denne typen psykisk sløvhet kan tilskrives mangel på søvn. Og det ble nylig testet i en 2009-studie publisert i Sleep . Ifølge Swalin, "... spurte forskerne både søvnberettigede og velvilte frivillige til å utføre et sett med oppgaver som krevde rask beslutningstaking to ganger. Mellom testingen gikk nøyaktigheten til de uten søvnkvalitet med 2, 4 prosent, mens den hvilte gruppen forbedret nøyaktigheten med 4, 3 prosent. Alt i alt hindrer dårlig søvn rett og slett din evne til å reagere raskt. "

Søvnmangel kan komme i mange former. Hvis noen av disse høres kjent, få deg litt bedre søvnhygiene, og legg deg til sengs nå.