Vi er nå i midten av april (hvordan skjedde det - var det ikke bare nyttår?), Noe som betyr at kroppen shaming, slanking og negativ selvprat bare skal gå opp herfra. Vi er midt i årets største slankingstid, noe som kan gjøre kultivator positivitet virkelig, veldig vanskelig, selv for de mest aktivistiske tankene til oss alle!

Jeg vet at alle artiklene på "hvordan du får badedrakt klar, " (som du allerede er for rekorden), får en flat mage, og se deg varm i skjørtet ditt, virkelig få meg til å føle at alle må dømme meg for å ha kort shorts og ikke tynn - men en slik mentalitet raser kun selvbevissthet! Jeg tror mye av denne meldingen kan være enda vanskeligere for de av oss som er spiseforstyrrelser overlevende - snakk om utløsing. Personlig vil jeg vanligvis lese noe etter disse linjene og være skyldig i å spise alt som har fett eller sukker i det.

Det fører meg til å skrive denne veiledningen til å elske kroppen din under denne Super Bowl-sesongen med slanking, for å forhåpentligvis hjelpe deg med å komme gjennom det mens du fortsatt føler deg trygg i huden din. Siden kroppens kjærlighet ikke er en lineær reise, kommer dette til å bli skrevet i et "trinn" av format. Forhåpentligvis vil dette også eliminere presset om å komme til neste fase så fort som mulig, siden det ikke er riktig eller feil måte å gå om dette. Alle er forskjellige, akkurat som hver kropp er annerledes. Og det er som det burde være.

1. Skyld og skam

Dette er trolig det verste av alle stadier av kroppsbilde i løpet av diettperioden (og sannsynligvis den vanligste). Hele premissen om å bli klar for bikinisesongen er at kroppene våre ikke er gode nok som de er, og vi må bytte dem for å kunne ha på seg en badedrakt på stranden. Dette er veldig latterlig, og for ikke å nevne shaming, men vi tror sannsynligvis alle i det hele tatt på grunn av kraften bak disse markedsførings- og reklamekampanjer.

Dette stadiet er veldig vanskelig å komme forbi eller arbeide gjennom, på grunn av hvordan vevet denne kroppen, er skammen inn i vår kultur - og for ofte, vår egen psyke. Det er noen gode rettsmidler du kan prøve, skjønt, som inkluderer å endre medieforbruk vaner, engasjere seg i positiv selvprat, og praktiserer selvbehov.

2. Medieforbruk

Siden gjennomsnittlig amerikansk konsumert 15, 5 timers medie per dag i 2013, er vi hele tiden omgitt av potensielt skadelige meldinger rundt kroppsbilde. Vi har kontroll over hva vi forbruker til en viss grad, men hvis du stadig ser tynne kropper og blir utsatt for kroppsskammeldinger, prøv å endre kanalen - bokstavelig talt! Omgir deg med å gi medier som gjør at du føler deg bra om kroppen din og slår av ting som ikke gjør det.

3. Positive Self-Talk

En av de beste måtene å endre din egen oppfatning av kroppen din er å endre hvordan du snakker med og om det. Behandle kroppen din som om du ville ha en beste venn, fordi hun skulle være din beste venn! Hvis du synes at du er for kritisk eller dømmende for deg selv, stopp i sporene dine, ta et dypt pust og si noe positivt på plass. Hvis du ikke kan tenke på noe hyggelig å si, så si ingenting, men ikke gå tilbake til å dømme. Snart nok vil dette bli en vane hvis du håndhever denne regelen nok.

4. Øv selvpleie

Ifølge University of Kentucky, inkluderer selvomsorg "eventuelle forsettlige handlinger du tar for å ta vare på din fysiske, mentale og følelsesmessige helse." Dette er åpenbart bredt og kan se annerledes ut mot forskjellige mennesker - kanskje du føler deg forynget etter å ha tatt en tur, baker en kake eller leser en god bok. Nøkkelen til god selvomsorgspraksis er å gjøre ting som nærer kroppen, sinnet og ånden og ikke dumme dem. En Netflix binge kan være hyggelig, men spør deg selv om du prøver å unnslippe følelsene dine, eller dyrke mer positive. Sjansene går for en løp eller å skape et kunstverk, noe som får deg til å føle deg bedre i det lange løp enn det som er igjen for å holde tritt med Kardashians (jeg vet at det er vanskelig å tro).

5. Nysgjerrighet

På et tidspunkt vil du nok finne deg selv nysgjerrig på hvilken kroppspositivitet som kan se ut for deg. Hvis du drar ut negativiteten nok, søker positiviteten deg naturlig ut. For meg, dette skjedde en gang da jeg var i NYC midt på sommeren og klar til å kjøpe min første bikini. Jeg følte meg skremt men nysgjerrig og dro til H & M for å prøve på noen stiler og gikk ut med to! Dette er en veldig spennende fase, da du kan se deg selv begynner å godta og elske kroppen din.

Dette kan vokse og avta, og jeg tror personlig nærende denne nysgjerrigheten er det som vil bringe deg nærmere fullverdig kroppsaksept. Hvis det er noe du vil gjøre eller prøve, gjør det eller prøv det! Hvis du ikke liker det eller oppdager at det ikke er for deg, kan du alltid slutte eller legge det klærelementet tilbake på hyllen. Tenk på noen kroppslige aktiviteter du vil prøve, for eksempel å ta en yogaklasse, kjøpe en avling, eller gå til stranden, for eksempel, og planlegge hvordan du skal gjøre dem. Å prøve ting og finne ut at du kan gjøre dem og føle deg godt om kroppen din i prosessen, vil hjelpe deg med å bekrefte kroppens positivitet.

6. Å være utløst

Jeg skal bare si det - å bli utløst, suger virkelig. For de av oss med spiseforstyrrelser, psykiske problemer eller for alle som har vært gjennom en følelsesmessig traumatisk situasjon som involverer kroppene deres, blir utløst, kan det sette tilbake år med fremgang. Det kan føles at alt ditt harde arbeid var for ingenting eller som du bør slutte å prøve helt. En diett kommersiell, ufølsom artikkel, eller hendelse av personlig shaming kan alle utløse, og den tøffe delen er at det ofte skjer uventet.

Hvis du blir utløst, fjern deg selv fra situasjonen ASAP. Hvis du nettopp har blitt utløst, ta øyeblikkelig opp situasjonen og gjør det du trenger for å øve selvhjelp. Dette kan være noe så enkelt som å ta et boblebad til noe så komplisert som å distansere deg selv fra en venn som stadig latterliggjør kroppen din.

Det kan være vanskelig å ta vare på oss selv, siden vi ofte ikke tror at vi er verdige til å være hyggelige for oss selv. Dette er når det er viktigst å bekjempe selv-saboterende impulser skjønt, for å sikre at et utløsende tilbakeslag ikke setter deg opp for enda mer ødeleggelse. Også, snakk med en terapeut eller psykisk helsepersonell hvis det er nødvendig, eller ring en hurtiglinje for å snakke med noen som kan hjelpe deg gjennom problemet (e) du står overfor.

7. Trial og feil

Å elske kroppen din skjer vanligvis ikke over natten, og det kan ta mye øvelse! Du kan prøve noen ting og innse at de ikke fungerer for deg eller at du skal føle deg bra, og det er helt greit! Vårt samfunn er ofte fordømmende for de som er i orden med ufullkommenhet, men å gjøre feil er en del av å lære og vokse. Ja, du kan gå på en annen diett eller lage en snarky kommentar om andres kropp, men det gir deg ikke en feil. Faktisk, hver gang du står opp og prøver igjen, blir du sterkere.

Det er også greit å ta en pause - noen ganger må jeg stenge meg av fra kroppsbilledet, både godt og dårlig, en stund. Å snakke om kroppspositivitet er mye vanskeligere enn du tror, ​​så ikke føler at du trenger å være et walking billboard 24/7. Det er greit å ta en mental ferie!

8. Godkjennelse!

Når du kan akseptere og elske kroppen din akkurat slik den er, har du nådd akseptasjonsstadiet! Nå skal det bemerkes at dette målet aldri kan oppnås og trolig ikke oppnås av 99, 9 prosent av oss - selv om jeg ikke er helt der! Det kan være mye press for å si at du aksepterer kroppen din og ikke viser usikkerhet, da vår kultur ofte ser det som et tegn på svakhet. Men faktum er at inntil vi lever i en verden som forteller oss at vi bør elske våre kropper, der vi ikke trenger å kjempe mot kroppssjam, er dette sannsynligvis umulig. Det er ikke din jobb å løse dette problemet enkeltstående, og innrømme at du ikke er der ennå, er bedre enn å sette deg mot en umulig standard.

Husk at uansett hva disse blader og annonser forteller deg, er kroppen din allerede perfekt akkurat slik den er! Jeg vet at du kan komme gjennom denne slankingstiden mer empowered enn du startet det, og jeg tror på deg - og meg!

Jordan, Tart, Chua, Malone / Flickr