Å vokse opp, jeg hadde fryktelig hud, og jeg mener forferdelig . Bortsett fra medisinen min hudlege satte meg på for å bekjempe breakouts, var jeg jevnlig på jakt etter mat som kan bidra til å bekjempe akne. Som det skjer, er det faktisk ganske mange matvarer som kan være veldig nyttige for å forbedre huden vår. Mye av det har å gjøre med hvor rik mat er spesielt vitaminer og mineraler, som vitamin C og sink - som begge kan fungere underverk på vår hudfarge.

Noen mennesker synes bare velsignet for å ha naturlig klart og glødende hud. Andre av oss synes å være jevnlig på utkikk etter over natten triks for å rydde opp huden vår. Men selv de super-velsignede damene med det som ser ut til å være porselenhud pleier å få et merke eller flamme her eller der hver gang i en stund. Ja, det er genetikk knyttet til hvordan huden oppfører seg og hormoner spiller en stor rolle, men ernæring spiller også en rolle i alt dette. Med hensyn til hva som kan utløse eller forverre acne, citerer Mayo Clinic eksempler som melke- eller karbohydratrike matvarer, som brød og bagels.

Jeg har avrundet en liste med åtte matvarer som kan bidra til å bekjempe akne. Neste gang huden din virker opp og du skynder deg i matbutikken for å få tak i din favoritt dyprengjøring, må du legge til noen av disse matene i handlekurven din også. Akkurat som det kan du kjempe av breakout på alle fronter.

1. Avokado

Ifølge registrert holistisk ernæringsekspert Rachelle Wood inneholder avokado mye vitamin E, som igjen kan øke hudens vitalitet. Det er også fullpakket med C-vitamin, som spiller en viktig rolle i vår hudhelse, som vi kommer til.

2. Brokkoli

Wood anbefales også til Huffington Post Canada at de som ønsker å bekjempe akne, kan øke mengden av brokkoli i kostholdet. Vitaminene som finnes i brokkoli - inkludert A, B-komplekset, C, E og K - er antioksidanter som "kjemper for radikale skader som vil hjelpe til med lysets lyshet, " sa Wood.

3. Fig

Figs inneholder magnesium som er essensielt for å balansere akneinducerende hormoner, ifølge LaurenConrad.com. Ved å spise fiken og andre rike kilder til magnesium, som havremel og brun ris, kan du hjelpe deg med å kontrollere den hormonelle akne.

4. Hele korn

En studie publisert i American Journal of Nutrition, og sitert av WebMD, tyder på at de med akne kan ha færre breakouts ved å legge til flere hele korn i kostholdet, i tillegg til bønner og grønnsaker.

5. Artisjokker

En annen stor kilde til de gunstige antioksidanter (og vitamin C)? Artisjokk. Tre bemerket, "Denne fibrøse grønne grønnsaken hjelper til med å fjerne giftstoffer fra kroppen, noe som gjør det til et godt tillegg for et sunt huddiet."

6. Laks

Spis mer laks? Du trenger ikke å spørre meg to ganger! Laks er bra for kroppen vår fordi den inneholder en hel båtlengde av riktig type fett - omega-3 fettsyrer. Ifølge eksperterne på Annmarie Gianni Skin Care kan å spise mer av disse fettene tømme betennelse i huden og forbedre breakouts.

7. Østers

Ifølge et innlegg fra Annmarie Gianni Skin Care har studier vist at mineral sink kan ha kraft til å redusere akneeffekter. Den beste måten å få sink er gjennom mat, som overdrive det via et supplement kan føre til negative effekter, som vi åpenbart vil unngå. Østers er en utmerket kilde til sink (og de er også et afrodisiakum, så du kan drepe to fugler med egen stein). Andre matvarer fulle av sink inkluderer roastbiff, stekt gresskar og squashfrø, og tørket vannmelonfrø.

8. Alt annet som er rik i vitamin C

Ifølge Wood kan C-vitamin redusere hudbetennelse og naturlig fuktighet huden. Dette betyr at det er på tide å fylle opp de matvarene som er rike på vitamin C, som appelsiner, tomater, jordbær og meloner. Ifølge LaurenConrad.com, kan C-vitamin også bidra til å beskytte huden mot akneår og kan hjelpe til med å helbrede skadet eller irritert hud.

Disse matene kan være akkurat hva dermatologen bestilte hvis spist mens du opprettholder et godt, sunt hudpleie regime. Mens de ikke vil kurere akne alene, er de absolutt verdt et forsøk på å tømme huden din.