PMS, eller premenstruelt syndrom, påvirker omtrent 85 prosent av menstruerende kvinner - så statistisk sett trenger du sannsynligvis ikke meg å fortelle deg at PMS er bare det absolutte verste. Og hvis hodepine, kramper, oppblåsthet, ledsmerter, trang, akne, kvalme, økt angst og irritabilitet, var ikke nok til å gjøre PMS freaking fryktelig, det faktum at PMS kan starte en helt to uker før perioden og deretter holde seg til deg inntil det er avsluttet, kan det gjøre det nesten uutholdelig - og gjør det mulig å finne effektive måter å hacke PMS på. Siden PMS kan ta en slik fysisk, mental og følelsesmessig avgift på oss, er det viktig å vite hvordan man skal håndtere det.

Heldigvis, selv om det ikke er noen reell kur for PMS, er det flere måter å holde PMS fra å kjøre livet ditt hver måned og få deg til å føle deg helt forferdelig. Hvis du lider av PMS, bare vet at du ikke er alene, og at det finnes måter å gjøre PMS-symptomene mer utholdelige.

Her er ni PMS hacks som skal minimere symptomene dine og gjøre livet ditt litt enklere. Fordi hvis vi setter våre liv på vent hver gang PMS slo oss, ville vi i utgangspunktet aldri få noe gjort.

1. Sett søvn før Netflix

Dette er absolutt enklere sagt enn gjort, men når du er PMS-ing, lønner det seg å få nok søvn prioritert. Åpenbart, å få åtte timers uavbrutt søvn hver kveld er ikke alltid realistisk. Men prøv å lagre dine sen-natt, binge-watching økter for når du ikke har å gjøre med PMS. Du vil kanskje også fokusere på å gjøre alt du kan for å få en god natts søvn, siden mange kvinner rapporterer søvnforstyrrelser som et PMS-symptom.

Så få så mye søvn som mulig når du arbeider med PMS, fordi skating av på bare noen få timer vil forverre angst, irritabilitet og tristhet som følger med PMS. Det vil også gjøre det vanskeligere for deg å fokusere gjennom hele dagen.

2. Spis Bananer & Kale

Vi bør alle sannsynligvis være oppmerksom på hvordan vi brenner kroppene våre, uansett hvilken tid i måneden det er - men det er visse matvarer som er spesielt gunstige for å menstruere kvinner i deres PMS-vindu. Lean meats (som kalkun, kylling og magert biff) kan hjelpe med sløvhet som ofte blir tatt med av PMS; Fiberrike, komplekse karbohydrater som hele kornbrød og frokostblandinger kan bidra til å holde blodsukkeret ditt enda, noe som kan hjelpe med humørsvingninger og trang; og spise mye frukt og grønnsaker (spesielt bananer og grønne, grønnsaker som kale, spinat og romaine salat) kan hjelpe til med alt fra søvnforstyrrelsene som PMS opplever på hormonell akne som kan kaste opp rett rundt din periode.

3. Få minst 2 1/2 timers trening hver uke

Det er sannsynligvis det siste du er interessert i å jobbe når du føler deg gal, men å trene mens du har PMS, kan forbedre humøret ditt og ironisk nok bidra til å bekjempe tretthet. I tillegg bør treningen være en vanlig del av livet ditt gjennom hele måneden (ikke bare under ditt PMS-vindu) hvis du virkelig vil høste sine PMS-hacking-fordeler.

Skyt i 30 minutter med trening en dag, fem dager i uken - og føler ikke at du må trene super hard for at den skal hjelpe, heller. En rask spasertur og litt trening i lysstyrke vil være nok - men tunge treningsøkter noen ganger i uken er også gode.

4. Prøv Red Raspberry Leaf Tea

Akkurat som du vil være forsiktig når du prøver nye medisiner, kontrollerer du for å være sikker på at du ikke er allergisk eller følsom overfor noen av dem, vil du være forsiktig med å prøve ut urte rettsmidler også - bare fordi noe er fra helsekostbutikken, betyr ikke at du ikke kan være allergisk mot det. Og hvis du er på mange reseptbelagte medisiner, kan du kanskje snakke med en lege om å introdusere et urtemiddel i rutinen din. Når det er sagt, er rød raspberry leaf te definitivt verdt å prøve neste gang dine PMS symptomer blusser opp.

Rød bringebær blad te kan hjelpe med PMS fordi det fungerer for å slappe av musklene dine; det kan også hjelpe med diaré, vannlating, tunge perioder og vitaminmangel. Du bør kunne finne ting på din lokale, organiske helsekostbutikk, men du kan også bestille den online hvis det er nødvendig.

5. Har en drink i stedet for to

Dessverre kan alle de mest smakfulle og morsomme matene og drinkene ødelegge humøret ditt når som helst i måneden - og de pleier generelt å forverre PMS-symptomene også. Alkohol kan forsterke depresjon, sukker kan intensivere cravings, salt øker oppblåsthet, og overskytende koffein kan gjøre deg irritabel. Selvfølgelig er alle disse tingene OK i moderasjon, men husk at hvis du overdriver det, kan de få deg til å føle deg mye verre enn du allerede gjør.

6. Finn ut hva din Go-To Stress Relief Move er og gjør det

Å praktisere yoga, holde en journal, meditere, fargelegge en gang imellom, få en massasje, ta et boblebad, napping og til og med bare å snakke med vennene dine er alle gode måter å de-stress generelt som også kan hjelpe deg med å bekjempe følelsesmessige effekter av PMS. Så finn ut hva din gå-til-stressende aktivitet skal være, og bruk den som PMS-knusende våpenet som det er.

7. Hold varmeputer overalt

Hvis du har menstrual kramper og du ikke har investert i en god varmepute ennå, må du gå å kjøpe en, som, akkurat nå . Jeg kan fortelle deg fra personlig erfaring det vil være de beste 20 dollarene du noensinne vil bruke. For meg virker varmeputer så godt for å berolige elendigheten til menstruasjonskramper at hvis jeg måtte velge mellom ibuprofen og min varmepute, ville jeg velge min varmepute med null nøling. Alvorlig, en god varmepute vil forandre livet ditt.

Også, kanskje du vil beholde et par engasjerbare, stikkontaktoppvarmingsputer i vesken og / eller skrivebordet ditt på jobben. Hvis kramper er en vanlig del av menstruasjonssyklusen, vet du allerede at du ikke kan gå hjem syk hver gang de slår deg på jobb - men det betyr ikke at du ikke bør være så komfortabel som mulig heller.

8. Ta fettsyre, magnesium, vitamin E og vitamin B6

Igjen, akkurat som med medisiner, bør du være forsiktig med kosttilskudd. Faktisk, hvis du har noen reseptbelagte legemidler, er det ikke en dårlig ide å snakke med legen din om kosttilskudd før du begynner å ta noen, fordi noen over-the-counter-kosttilskudd kan forstyrre visse reseptbelagte legemidler. Når det er sagt, er kosttilskudd også en naturlig, rimelig måte å bekjempe PMS-symptomene på. Hold dem der de er lett tilgjengelige for deg, og ikke glem å ta dem daglig. Folsyre, magnesium, vitamin E og vitamin B6 er alle foreslått for å lette kramper.

9. Ta smertestillende midler før PMS-smerteflikene dine

Bare fordi ibuprofen og aspirin er over-the-counter-rusmidler, betyr det ikke at du ikke bør se dosen din. Ta aldri flere piller enn anbefalt på etiketten - men vent ikke til hodepine, kramper eller ledsmerter er super røffe før du popper dine smertestillende midler heller. Ibuprofen, aspirin og naproxen er alle anbefalt av leger som hjelper til med å håndtere PMS og perioderelatert smerte; Jeg bruker ibuprofen personlig når jeg prøver å avværge kramper.

Selvfølgelig er smertestillende midler som markedsføres spesielt for bruk i løpet av tiden, også bra - men husk at mange periodespesifikke OTC-stoffer også vanligvis har koffein i dem, så hvis du allerede har hatt mye koffein i løpet av dagen eller du er i ferd med å gå til sengs, kan du bare holde fast ved ibuprofen, naproxen eller aspirin.

Dessverre er PMS en naturlig del av livet, og det er ingen å kvitte seg med - men disse PMS-hackene bør definitivt gjøre menstruasjonssyklusen en mye jevnere tur.