Sägelsen "du er hva du spiser" kan forklare hvorfor vi kan føle oppblåst, sløvhet og gassy etter en paus pizza eller en dobbel bacon cheeseburger. Dessverre kan mat få oss til å stresse og forandre vår disposisjon når vi kaster ned på enkelte ingredienser som er kablet for å rile oss opp, dempe våre stemninger og gjøre oss engstelige, irritable eller trette.

Som sertifisert helsepersonell jobber jeg med klienter på å administrere stress og ikke la følelser og negative tanker få det beste av dem. Selvfølgelig er stresset naturlig, og jeg er sikker på at vi alle kan innrømme at vi blir stresset fra tid til annen (kanskje selv daglig, i denne travle, høyintensive, raske verden vi lever i). Likevel, når stress blir for utbredt og kronisk over tid, hvor våre nivåer av kortisol er høyere enn vanlig, kan det føre til tretthet, muskelsmerter og ubalansert mat og appetittmønstre, for eksempel over-spise eller under-spise, anbefaler personlig trener og eier av South Loop Strength & Conditioning, Todd Nief, som er basert i Chicago, over e-post med travelhet. I tillegg kan denne økningen i kortisol oppmuntre til fettlagring, noe som kan få oss til å føle seg oppblåst, sliten og i motsetning til oss selv, bemerker han. Visse matvarer kan utløse slike uttrykk, og det er derfor best å unngå disse 9 matvarene og drikkene som kan gjøre oss stresset AF og rote med vårt velvære.

1. sukkerholdige frokoster

"Å spise en kirurgi eller usunn frokost kan gjøre deg treg da det fører til sukkerkrasj, " sier doktor Lisa Ashe, medisinsk direktør for BeWell Medicine, via e-post med travelhet. "En usunn frokost har en høyere sjanse for irritabilitet eller rastløshet, reduksjon i konsentrasjon, og gjør at du er mer sannsynlig å overeat hele dagen, " tilføyer hun. Hun forklarer hvordan en sukkerholdig, usunn frokost kan sette deg opp for en stressende dag fremover, og det er derfor best å spise sundere alternativer lyst og tidlig.

2. Koffein

Over e-post med travelhet, personlig trener og løpebusser Susie Lemmer forklarer hvordan koffein kan forårsake jitterhet og irritabilitet hos noen mennesker, spesielt hos de som er utsatt for angst eller til og med har en angstlidelse. "Koffein kan forverres stress symptomer, " forklarer Lemmer. "Hvis du vil holde deg fri for angst, eller hvis du er utsatt for angst, kan du være oppmerksom på hvor mye koffein du bruker", sier lisensiert ekteskap og familie terapeut Erika Fay, LMFT, over e-post med travelhet. Bytt til kaffe eller te, eller til og med bare drikke vanlig ol 'H20. Eller du kan starte små, og kutte deg av etter en kopp eller to i AM.

3. Granola barer

Med mindre disse granola-stengene er DIY, laget med naturlige, sunne ingredienser eller lavt sukker og raffinerte karbohydrater og høyt i fiber og protein basert på etikettredienser på pakkede produkter, er det ofte proteinstenger, frokostbarer, granolas og frokostblandinger høye i sukker, både naturlig og kunstig, og lite næring, anbefaler Lemmer. Hun anbefaler å lese etiketter nøye eller lage egen for å holde sukker i sjakk, da det "kan forverre stress."

4. Alkohol

Det kan være smart å sette opp sprit når du føler presset på jobb. Mens vi ofte tror at alkohol vil roe nervene våre og få oss til å føle oss bedre, viser en undersøkelse i journalen Alkoholisme: Klinisk og eksperimentell forskning at alkohol kan forlenge følelser av stress, i stedet for å bidra til å løfte våre stemninger og hjelpe oss å få stresset under kontroll.

5. pommes frites

Heather Bauer, RD, grunnlegger av Bestowed.com, fortalte Huffington Post i intervju at salte, fettfattige matvarer kan øke kortisol, noe som fører til mer intensiv cravings (for flere av disse matvarene!), Fettlagring og større nivåer av langvarig understreke. Pommes frites har både transfett og salt, og selvfølgelig er de deilig; Men ditt humør kan lide etter å ha spist dem.

6. Chili Peppers

Bauer forklarer også hvordan krydrede matvarer som chili peppers og wasabi og krydder, som tabasco saus, kan forverre symptomer på stress og angst, og de kan påvirke folk primært med fordøyelsesproblemer, noe som fører til ubehag i magen og en langsommere metabolsk prosess. Ditch spiciness når stresset eller har mage problemer, og har sitrus eller friske urter for flavoring i stedet.

7. Potet Chips

Med mindre du lager din egen bakt potetgull (søtpotet!) Eller kale eller lentilbrikker, inneholder mange pakkede brikkeprodukter hydrogenert olje eller transfett, og er smalt gjemt på mange etiketter. Når transfett er 0%, sjekk listen for nøkkelordet "hydrogenert olje", og se om det er der. Forbruker transfett kan øke risikoen for depresjon med så mye som 48 prosent, som vist i en studie publisert i PLOS ONE, og det kan føre til større angst og stress, som vist i en studie i International Journal of Food Sciences and Nutrition .

8. Hermetisert suppe

Sertifisert ernæringsekspert Trudy Scott, forfatter av The Antianxiety Food Solution, sier over intervju med Eat This, Not That! at hermetiske supper ofte er lastet med natrium og tilsetningsstoffer, en som er BPA, eller heller Bisphenol A, et kjemikalie som brukes i hermetiske linjer og plastemballasje, og det kan ha skadelige påvirker på helse og velvære, særlig hos barn.

9. Juice

Morgenen OJ eller post-workout juice kan gjøre deg mer stresset på dagen, på grunn av høyt sukker og raffinert karbohydratinnhold. Over intervju med Shape, Cynthia Sass, registrert dieter, forklarer hvordan sukker og raffinerte karbohydrater kan gjøre oss mer stresset, og mange juice er vanlig sukker i en kopp. Dermed lage din egen med mange grønnsaker og frukt som er lave i sukker, eller sjekk etiketter for å finne et sunnere valg.

Hvis du føler deg overveldet eller stress, kan det være lurt å unngå disse matvarer og spise sunnere valg, som magre proteiner, frukt og grønnsaker og komplekse karbohydrater, som quinoa, hele korn, bønner og belgfrukter. Dermed være oppmerksom på hva du skal spise i løpet av denne tiden for å tampe stresset og begynne å føle deg lykkeligere og i kontroll.

(10)