Jo eldre vi får, jo mer finner vi oss selv i de tidlige årene med grenseløs energi og hud, så glatt som en babyens bunn. Men vi trenger ikke å alder så fort hvis vi begynner å hente på vaner som holder oss unge. Enten de er aktiviteter som holder hjernen frisk og fokusert, forebygger sykdommer som tømmer oss og trenger oss ut, eller holder ansiktet glatt og fri for skade, våre daglige vaner spiller en rolle i hvor ung vi kan føle både fysisk og mentalt.

"Nøkkelen til å holde unge løgner i cellene dine, " sier lege Al Sears, MD . " Hver av dem har et sett med" klokker ", som kalles telomerer. Disse er de vitale endehullene som forsegler spissene av cellens kromosomer for å hindre at DNA-tråder blir unraveling. Jo kortere telomerer, de" eldre "cellene dine og derfor din kropp, handle, uavhengig av din faktiske alder. Ved å redusere tapet av telomerer, kan du kanskje forlenge levetiden din og føle deg yngre lenger. "

Hvis du vil holde deg selv ung - både på innsiden og utsiden - prøv å tilpasse disse ni vaner som vil få deg til å føle deg halv alder, på best mulig måte.

1. Sove

De kaller det skjønnhetssøvn av en grunn. Studier fra tidsskriftet PLoS One viser at sove fem eller få timer per natt kan forkorte telomerer. Å få tilstrekkelig søvn kan hjelpe deg til å føle deg mer energisk og enda mer opptatt og glad.

2. Unngå sukker

"I en treårig studie forkortet folk som forbrukte en 20 unse servering sukkerholdig brus hver dag sine telomerer med tilsvarende 4, 6 år, " sier Sears. For mye sukker kan forårsake tretthet, hudforstyrrelser og akne, angst, og til og med et kompromittert immunsystem, ifølge Dr. Frank Lipman.

3. Øvelse

"Korte utbrudd av utfordrende trening kan bidra til å senke din aldrende klokke, forlenge livet ditt og gjøre deg mer motstandsdyktig overfor sykdom, " sier Sears. Forskning fra McMaster University i Ontario fant at trening selv om bare tre timer i uken kan hjelpe deg med å oppnå yngre hud. Andre undersøkelser fra tidsskriftet PLoS Medicine viste at det kan være 150 minutter med moderat trening hver uke, og du kan legge til 3, 4 år i levetiden din.

4. Drikkevann

Når det gjelder generell helse, er vann et ganske kraftig verktøy. Forskning ut fra Loma Linda University fant at å drikke tilstrekkelige mengder vann kan redusere risikoen for hjerte-og karsykdommer. Andre studier fra Journal of Nutrition viser at drikkevann er knyttet til bedre energinivå, humør og konsentrasjon.

5. Bekjempelse av stress

Stress kan bidra til aldring på en rekke måter. En studie fra tidsskriftet PLoS One viste at arbeidsrelatert stress forårsaker kortere telomerer. Stress kan også føre til syn og hørselstap, Alzheimers sykdom og andre aldersrelaterte sykdommer.

6. nyte en drink eller to

Å ha glede med vennene dine er ikke så ille etter alt. Studier viser at moderat drikking ikke bare fører til større lykke, men en lengre levetid, ifølge flere studier. Bare ikke gjør det, og hold det på en til to drinker per dag.

7. Beskytte deg mot solen

Du kan skumme på alle hudkremene du vil ha, men ingenting forhindrer aldring av huden som å holde deg i skyggen eller bruke SPF daglig. Faktisk står solstrålene for 80 prosent av huden aldring, ifølge en studie publisert i tidsskriftet Klinisk, Kosmetisk og undersøkende dermatologi.

8. Holde god stilling

Sitte opp rett kan hjelpe deg å føle deg yngre, høyere og mer selvsikker, men det kan også hjelpe humøret ditt, ditt minne, fordøyelsen, og til og med beinene dine, i henhold til flere studier.

9. Tenk positivt

"Bevisst finne måter å se glasset halvfullt, sier psykolog Dr. Noelle Nelson, PhD over email." En studie utført av Johns Hopkins, rapporterte at selv hos voksne med hjerteinfarkt på grunn av deres familiehistorie, var en positiv Utsikter tilbød den sterkeste kjente beskyttelsen mot hjertesykdom - så vel som eller enda bedre enn å opprettholde en passende diett, treningsbehandling eller kroppsvekt. "

Alder handler om hvordan du føler, så hvis du føler deg frisk og glad når du går gjennom dagen, gjør du noe riktig.