Alle som lider av angst, vet at det er tonnevis med de samme rådene der ute, og forteller folk å puste seg dypt, meditere, eller skrive dine bekymringer ned. Men hvis det samme gamle rådet ikke virker for deg, vil du kanskje prøve litt mer kjente helhetlige rettsmidler for angst som terapeuter sverger ved. Bare fordi en løsning ikke er vanlig, betyr det ikke at det ikke kan hjelpe, og selv om helhetlig praksis ikke kan fullstendig eliminere angsten din, kan det hende at dagens nye symptomer reduserer de daglige symptomene.

"Det er ingen mangel på" holistiske botemidler "tilgjengelig på internett som hevder å kurere angst, " sier Dr. Raichbach PsyD, LCSW fra Ambrosia Treatment Center, forteller Bustle. "Men vi vet når det gjelder mental helse, er en rask løsning ofte for god til å være sant. Men dette betyr ikke at vi må redusere holistiske metoder som helhet. Sannheten er at helhetlig definisjon betyr noe som behandler hele personen, fysisk, mentalt og åndelig. Selv om disse tipsene ikke "helbreder" angst, tilbyr de absolutt lindring, spesielt når de brukes som en del av daglig vedlikehold. "

Siden eksperter sier at naturlige behandlinger har en tendens til å komme med svært få bivirkninger, er det egentlig ingen skade i å prøve noe nytt. Her er ni lite kjente helhetlige praksiser som reduserer angst, ifølge terapeuter.

1 Selvhypnose

Hypnose har en tendens til å høres ut som en fantastisk hekseri, men du kan faktisk bruke øvelsen på deg selv for å hjelpe til med å håndtere dine angstsymptomer. "Hypnose er ikke noe å være redd for, " sier Mike Dow, Psy.D., Ph.D., forfatter av kommende bok Heal Your Drained Brain, forteller Bustle. "Det er bare en enkel måte å hjelpe hjerneskiftet ditt fra" kamp eller fly "til" hvile og fordøye. " Det bidrar også til å senke hjernebølgene dine ned - fra de raske beta-hjernebølgene som er forbundet med arbeid (og stress og angst) ned i svært sakte, drømmende og avslappende theta hjernebølger. " Hvis du lurer på hvor du skal begynne, er det flere apper du kan bruke til å komme i gang med selvhypnose.

2.Combinere en prebiotisk med en probiotisk

Tror det eller ikke, din guthelse spiller en rolle i din mentale helse, slik at du balanserer din gutmikrobiom med noen prebiotiske matvarer og probiotiske matvarer kan gjøre underverk. "Forbruker en probiotisk mat har vist seg å klinisk redusere angst, " sier Dow. "Men du kan øke effekten enda mer ved å kombinere den med en prebiotisk, som egentlig er mat for probiotika i tarmen."

3 Coloring A Mandala

Voksenfarging har vokst i popularitet i det siste, og med god grunn: Forskning har funnet ut at fargestoffer for selv bare 10 minutter om dagen kan bidra til å redusere symptomer på depresjon og angst, ifølge en studie ut fra University of Otago i New Zealand. "Voksenfargebøker gjør virkelig arbeid, " sier Dow. "Men du bør ikke bare farge noe. Forskning sammenlignet med å fargelegge forskjellige mønstre, og fargestoffer mandalas var de mest effektive for å helbrede angst."

4 Finn ut hvilke matvarer som kan bidra til angst

Eksperter sier at visse matvarer kan påvirke mental helse. For eksempel kan å spise for mye raffinert sukker eller raffinert mel øke angst, så det er viktig å finne en balanse i måltidene dine. "Matvarer som inneholder raffinerte mel og sukker er favoritter av den dårlige typen bakterier i tarmen, og dårlig helse har vist seg å bidra til angst og andre humørsykdommer, " sier Carolyn Connolly Liot, MA, LMSW. Hvis du oppdager at din angst har vært vanskelig å administrere, gjør justeringer om nødvendig og prøv å inkorporere mer gut-sunn mat.

5 Jording

Det kan høres ganske hippy dippy, men stående barfot på noe skitt eller andre naturlige overflater på jorden kan gjøre underverker for angst. Forskning fra Journal of Inflammation viste at jording bidro til å redusere stress, angst, depresjon og irritabilitet i fag. "Som mennesker er vi fundamentalt koblet og kablet for å være i rytme med planeten, " forteller Dr. Amy E. Chadwick, ND på Four Moons Spa. "Våre kropper og sinn påvirkes av rytmen til dag til natt, årstidene, månens sykluser og mer. De fleste av oss innser at vi føler seg anderledes når de står på en strand med føttene i bølgene enn vi gjør når står på fjellet, og enda mer annerledes når vi er i en høyhus. "

6 blomster essenser

Blomstens essenser er urteinfusjoner laget av den blomstrende delen av planten, som unikt adresserer emosjonelle og mentale aspekter ved velvære. "Blomstes essenser inneholder ikke noe plantemateriale og er derfor trygge, uten bivirkninger, og kan foreskrives svært spesifikt for en enkelt person og deres spesielle utfordringer, samt hvordan man opplever angst, " sier Chadwick. "For eksempel kan en blomst være mer spesifikk for en følelse av frykt, mens en annen er mer passende for bekymring eller en annen for obsessiv atferd. Hver er å ta opp de underliggende mentale og følelsesmessige mønstrene som har blitt sittende fast og ført til en viss ubalanse."

7 Yoga Nidra

Det er vanlig at yoga er en fin måte å redusere stress og angst på, men yoga nidra er en annen form for yoga-praksis som faktisk ikke involverer trening eller bevegelse. "Yoga Nidra er en yogisk dyp avslapningsbehandling", sier Chadwick. "Det bruker en bestemt guidet meditasjonsteknikk som lyttet til mens du er i en komfortabel, liggende stilling i 20-35 minutter om dagen." En studie publisert i International Journal of Yoga viste at pasienter med mild til moderat angst og depressive symptomer viste betydelig forbedring etter seks måneders daglig yoga nidra praksis.

8 Volutenteering

Flere studier har funnet at frivillig arbeid og hjelpe andre faktisk kan forbedre din egen psykologiske velvære. "Gjør noe meningsfylt i mellomtiden, som tiden vil forbli uansett, " forteller integrativ terapeut Dr. Karin Luise Bustle. "Dette var noen av de klokste ordene jeg noensinne har snakket med, og hvorfor jeg startet frivillig arbeid og etter at bunnen droppet ut av min verden." Hvis du liker å forbli aktiv og jobbe med mennesker, kan frivillig arbeid være en god løsning.

9 Emotional Freedom Technique (EFT)

Emotional Freedom Technique (EFT) kombinerer bruk av meridianer, eller trykkpunkter, fra kinesisk medisin, oppmerksomhet og akupressur for å redusere angst. "Ved å trykke på fingertuppene for å legge inn energi i bestemte meridianer som en person tenker på et bestemt problem, fortsetter de å tappe og forsiktig bevege seg mot positive bekreftelser, " forteller Dr. Linda Miles. "Det er noen foreløpige indikasjoner på at denne tilnærmingen kan redusere stresshormonet kortisol, hjelpe veteraner med PTSD og redusere angst."

Disse holistiske terapiene kan være upbeat, men eksperter sier at de kan bidra til å redusere angst på en naturlig måte.