Å være trist om en situasjon er ikke moro, men det siste du kanskje vil ha, er for de negative følelsene å holde seg lengre enn du vil ha dem til. Å bli opprørt er en del av livet, men hvis du ikke ønsker å bo eller gå inn i en funk, kan du prøve noen mentale triks for å være mindre trist når følelsen stikker. Dette betyr ikke at du bør overse dine følelser eller begrave dem dypt. I stedet betyr det at du kan ta de nødvendige, sunne trinnene for å avgrense situasjonen og ikke la det gjøre det vanskeligere.

"De fleste har mer kontroll over følelser av tristhet enn de anerkjenner, " sier Nikole Benders-Hadi, en psykiater med Doctor on Demand, forteller Bustle. "Ved å utnytte mer kontroll over dine tanker, følelser og handlinger, og deretter erkjenne hvordan alle disse er forbundet, kan du gjøre hele forskjellen i verden i hvordan du oppfatter vanskelige tider. Velg å tenke positivt, huske hvem du er og hva dine prioriteringer er og tenk på hvordan eksterne faktorer utløser deg - både positivt og negativt. "

Men hvis du oppdager at denne tristheten vedvarer og påvirker ditt daglige liv, kan det være lurt å snakke med en kjære eller muligens en profesjonell om depresjon. Disse tipsene kan hjelpe når tristhet er situasjonell, men hvis følelsen forblir lenge forbi situasjonen er over, kan det være på tide å snakke med noen du stoler på hvordan du best kan hjelpe din psykiske helse.

Dessverre kan vi ikke ønske å ønske bort ubehagelige følelser, men vi kan lære å håndtere dem slik at de kan gå vekk raskere. Her er ni mentale triks eksperter sier kan hjelpe deg med å bevege deg forbi noe som gjør deg trist raskere.

1 Se på større bilde

Tillat deg selv å erkjenne dine følelser, føle dem og deretter vurdere hvilke ting som vil se utover dette nåværende øyeblikk. På denne måten kan du ikke dvele på det. "Godkjenn at alle blir triste noen ganger, og dette er et normalt svar på stressorer, " sier Benders-Hadi. "Fortell deg selv, du har en grunn til å føle måten du gjør, og se på det større bildet, inkludert ting du er takknemlig for."

2 Distrahere deg selv med noe du elsker å gjøre

Når en situasjon kontinuerlig plager deg, noen ganger får tankene dine av noe å gjøre underverk. "Ikke unngå større problemer, men kortsiktige distraksjonsteknikker kan gå langt for å hjelpe deg til å føle deg bedre raskere, " sier Benders-Hadi. "Gjør noe du elsker, lytt til musikk, se på bilder av glade minner, eller tilbringe tid med venner du har det gøy med. Ganske snart vil du glemme alt om tristheten du følte før." Dette kan være spesielt godt for omstendigheter utenfor din kontroll - når et fremtidig utfall forstyrrer deg, ta en pause fra å tenke på det, og finn måter å trives i stedet.

3 Finn takknemlighet

Det kan være vanskelig å fokusere på det du er glad i i et øyeblikk av tristhet, men å skifte fokus til det du er takknemlig for, kan hjelpe deg med å takle følelsesmessig. "Det stimulerer positive følelser og minner og hjelper oss til å få perspektiv på vårt tap og vondt, " klinisk psykolog Dr. Charlynn Ruan, Ph.D. forteller travle. "Trikset er å ære og uttrykke tristheten, men ikke å la det dominere alle aspekter av livet ditt. Takknemlighet vil gi deg et sikkerhetsnett for å beskytte deg mot rominering." En god måte å starte? Lag en liste over de ti beste tingene du er takknemlig for hver dag, og la deg selv føle den glede det gir deg. Denne pivoten i tankene kan gjøre mye mer enn du kanskje tror.

4 snakk det ut

Verbalizing hvordan du føler - og får støtte fra andre - kan arbeide underverk. «Når vi snakker med andre, reduserer det følelsen av å være alene i en vanskelig situasjon, » sier Jennifer Gentile, PsyD, en psykolog som behandler pasienter via telehealth-appen LiveHealth Online, forteller Bustle. "Du kan også høre en venns historie som kan være lik eller verre. Høre denne historien vil bidra til å normalisere opplevelsen, og se at andre mennesker har kommet gjennom en vanskelig tid, og du kan til og med lære en ny strategi for hvordan man skal klare seg. "

5 Planlegg tid for å føle dine følelser

Hvis du finner ut at du flasker opp dine følelser rundt dine venner eller familie, sett til side en bestemt tid for å føle det du føler, kanskje gråte og behandle. "Dette hjelper når du føler at tristhet overskrider hele livet ditt, " sier Ruan. "Hvis du har problemer med å holde tilbake tårer på jobb, vet du at du har planlagt en times stille tid den kvelden å gråte, journal, se på gamle bilder, eller snakk med en venn om det, kan hjelpe deg med å fungere resten av dagen. Også, å sette en tidsbegrensning på sorgens tid gir en følelse av sikkerhet i grensene rundt tiden. "

6 Finn nye måter å uttrykke deg selv på

Ord kan ikke alltid fange og uttrykke våre følelser tilstrekkelig, så det kan være nyttig å uttrykke oss gjennom ikke-verbale midler. "Noen ganger tegning, maleri, eller til og med å lage en collage av bilder som er kuttet ut fra et magasin, kan hjelpe oss til å uttrykke tristhet, " sier Ruan. "Hvis du føler at du har en stor ball med tristhet inne i det du ikke kan komme deg ut eller uttrykke, kan du prøve fysisk aktivitet som dans, løp eller yoga. Selv å rocke frem og tilbake eller gi deg en klem kan hjelpe deg med å trøste deg . Følelser og verbal kommunikasjon behandles ikke i samme områder av hjernen, så verbalt uttrykk er kanskje ikke tilstrekkelig til å hjelpe deg med å sørge helt. "

7 Engasjere med positive ting

Gjør et poeng for å inkludere positive ting i dagen din som vil distrahere eller oppheve deg. "Våre minner er veldig humøravhengige, noe som betyr at når vi føler seg triste, får hjernen bare triste minner, ikke de lykkelige, " sier Ruan. "Dette kan føre til en følelse av fortvilelse og håpløshet. Hvis du ser en morsom film, petting et dyr, går for en løp eller andre aktiviteter som utløser følelser av glede eller velvære, kan hjernen få tilgang til gode minner og vil hjelpe oss å holde balansen perspektiv av våre liv og vår nåværende følelsesmessige tilstand. "

8 Se etter løsninger

Det er OK å tillate deg å føle deg trist litt, men ikke la det vare lenge - begynn å lete etter noen løsninger på dine problemer i stedet. "Har du behov for å begrense kontakten med noen i livet ditt i en periode? Ubestemt? Gi deg selv plass til å føle måten du gjør, og deretter løse for å starte på og fortsette, " sier Benders-Hadi. Fokus på selvomsorg og hvilke løsninger som muligens kan få deg til å føle deg bedre i løpet av denne tiden.

9 Se innover

Det er lett å bli opptatt av å søke lykke fra ting som suksess eller relasjoner, men du kan oppleve at hvis du fokuserer innover, vil du føle deg bedre raskere. «Se etter måter å finne lykke og glede fra deg, » sier Benders-Hadi. "Uansett hva som kan skje i ditt personlige eller arbeidsliv, ta kontroll over hvordan du velger å nærme seg verden øyeblikk til øyeblikk og fokusere på det."

Alle takler tristhet annerledes, men prøv ut disse forskjellige mentale triksene for å finne ut hvilke som passer best for deg.