Hver gang du ser en reklame på TV-reklame over-the-counter smertestillende medisiner, synes personen som lider av ryggsmerter alltid å bli pensjonert. Mens det er sant at eldre folk har en tendens til å oppleve kronisk ryggsmer oftere enn sine yngre kolleger, betyr det ikke at det er unormalt for noen i tjueårene eller trettiårene for å oppleve ryggsmerter. Brian Hammond, leder av BackCare, en helsepersonellgruppe i Storbritannia, sier flere unge mennesker opplever smerter i smalene enn noen gang før, og det er en epidemi som sannsynligvis skyldes den overveldende bruken av elektroniske enheter, som vi kommer inn i mer under.

Selvfølgelig, å bruke telefonen for mye, er ikke den eneste årsaken til ryggsmerter. Det finnes alle mulige faktorer som kan forårsake ryggsmerter, noe mer åpenbare enn andre. Uansett hva som måtte være tilfelle, vent ikke å adressere det. Ryggraden er din livlinje, og hvis den ikke er i god form vil resten av kroppen lide. Dårlig stilling resulterer til slutt i leddskade og det øker selv risikoen for kardiovaskulær og lungesykdom stiger. Når det gjelder ryggen din, er det mye mer i fare enn hvor høyt du ser ut.

Her er ni grunner til at ryggen din alltid er vondt - og hva du kan gjøre for å rette opp det.

1. Bevegelsen er feil når du står og sitter

Vi vet alle denne, men de fleste av oss har det fortsatt ikke riktig. Når du står, skal dine hæler, hofter og skuldre alle være i en linje, og haken din skal være parallell med gulvet.

Få noen å ta et bilde fra deg fra siden for å se om du lar din butt stikke ut. Det er tid og sted for å være bootylicious, men den tiden er ikke når du står rundt normalt. Litt engasjere dine glute muskler for å holde bekkenet i en nøytral stilling.

Når det gjelder din sittestilling, skal beina være 90 grader, og hofter bør ikke sitte lavere enn knærne. Dine føtter skal også være flate og sitte rett under knærne. Hvis dine tootsies ikke kan komme helt til gulvet (jeg er 5'1, føler jeg meg smerte) hviler dem på et trinn av noe slag. Bruk baksiden av en stol for å støtte din lumbale ryggrad, men sørg for at du ikke slår bakover.

Hold øye med begge disse så ofte du kan, og over tid vil det bidra til å lindre smerten. Jo mer du trener, desto mer naturlig vil det føles. Snart blir det andre natur.

2. Du sitter i feil stol

Hvis du aldri har tatt en titt på hva slags kontorstol du har, er det en god tid å ta en pause og ta en titt. Se om det er nok lendestøtte og hvis føttene trygt berører bakken når du sitter med ryggen avslappet. Ta en titt på ryggen for å se om den bidrar til eller virker mot din naturlige hoftejustering. De beste stolene der ute er opptatt av disse funksjonene og mange flere; noen skryter enda bedre blodgass til hjerte og oksygen i hjernen din.

Du trenger ikke tømme ut besparelsene dine for å investere i et ergonomisk sete av høy kvalitet, men det kan hende du må bytte ut den gamle kontorsstolen for noe bedre. Hvis det var noe annet i livet ditt, ville du bruke det i flere timer om dagen hvis det var fullstendig søppel? Definitivt ikke. Erstatt det.

3. Du sitter for lenge på en gang

Jeg kommer ikke inn i hele stående skrivebordslesning, for det er en helt annen artikkel. Når det er sagt, sitter du sannsynligvis for lenge i løpet av dagen. Og all den tiden du bruker på din butt, kan ikke fortrykkes med noen form for trening - ikke engang mange timer med yoga. For å unngå ryggsmerter som kommer med å sitte for mye, er alt du trenger å gjøre stå i 10 minutter hver time og flytte rundt for et par også.

Finn en kompis på kontoret din, som er villig til å prøve dette ut med deg. Du kan minne om hverandre om å forlate stolen hver så ofte. Jeg begynte å bruke et stående skrivebord for en stund siden, og det har tjent meg godt, så vær ikke så rask til å herske det ut for deg selv. Det er mindre morgen i disse dager at jeg våkner med vondt i lumbale ryggraden.

4. Du bruker dine elektroniske enheter for mye

Du hørte meg. Også. Mye. Telefonen. Brian Hammond sier hvordan vi knytter over våre enheter - kjærlig referert til som "iPosture" - resulterer i dårlig holdning og smerter i lårrygg. Unge mennesker bruker bare sjenert på ni timer om dagen på elektronikk, så det er ikke overraskende at 84 prosent av unge voksne i Storbritannia har ryggsmerter som antas å komme fra å kutte over telefonene sine.

Jeg ønsker ikke engang å vite nøyaktig hvor mange timer jeg tilbringer hver dag i teknologistratosfæren, og jeg er sikker på at du heller ikke gjør det. Det er greit, så lenge vi gjør det et poeng å sette den dårlige telefonen ned og slappe av for en stund. Fra forskningen som blir gjort, ser det ut til at ryggen vår kunne bruke pause.

5. Din seng og pute gir deg ikke nok støtte

Hvis du er vant til å våkne om morgenen med ryggsmerter, men det kan vanligvis strekkes ut innen en halv time, er det et sikkerhetsmerke som du og din madrass må bryte opp. Å finne den rette madrassen kan føles som en kjedelig oppgave, men det er verdt tid og krefter, fordi hvis det er for hardt eller for mykt, vil det presse på dine trykkpunkter feil, noe som resulterer i kronisk smerte. En studie ved Oklahoma University viste at folk som endrer ut madrassen etter fem år, har hatt mindre ryggsmerter enn de som procrastinated på å bytte ut dem.

Hold øye med puten din også. Klinisk psykolog og søkspesialist Michael Breus, Ph.D., fortalte WebMD, "Puter kan ikke bare påvirke kvaliteten på søvnen vår, men også hvor sunn vi hviler og lades." Det kan ikke forårsake smerte på samme måte som en madrass gjør, men det kan gjøre tidligere eksisterende bak- og nakkesmerter verre.

6. Du har en skade eller tilstand du ikke vet om

Det er mange forskjellige ting som kan falle under denne kategorien. Hvis du har kronisk smerte, kan du ha en bulking eller herniated plate som trenger oppmerksomhet. Andre alternativer inkluderer: en klemt nerve, noe som ville føre til skyting av smerter ned til rumpen og bena; muskelbelastning eller et betent ledd. Enda mer alvorlige forhold er fibromyalgi eller skoliose.

Før du ser opp alle symptomene dine online og selv diagnostiserer deg med noe dramatisk, se lege eller spesialist og få dem en liste over alle symptomene dine. De stiller spørsmål, kjører tester og bruker sin kompetanse til å fortelle deg hva som skjer.

7. Du har ikke en sterk nok kjerne

Vi er programmert til å tro at en sterk kjerne er lik washboard abs - la oss innse det, det er nesten aldri tilfelle. Enda viktigere, det er ikke det som betyr noe. Det er en lang klesvask liste med grunner til at du bør oppgi en sterk kjerne blant dine mål, hvorav ingen har å gjøre med hvordan du ser ut.

Hvis du har svake muskler i midseksjonen, prøver kroppen din å finne styrke fra et annet sted for å løfte, flytte og slå på det daglige. Det første stedet det ser etter hjelp er din nedre del. Dette forårsaker all slags ubehag, og det kan til slutt føre til skade. Heldigvis er det mange måter å bygge opp kjernestyrken din og beskytte nedre rygg.

8. Du har Super-Tight Hamstrings

Tette hamstrings kan oppstå ved å sitte for lenge, ikke strekker seg nok etter at du har trent, eller overarbeider bena dine. Uansett hva som er tilfelle, når ryggen på lårene dine er stive, setter det unødvendig på din nedre ryggmuskulatur, og som vi nettopp har lært, vil overusing lumbale ryggraden ende opp med å forårsake kronisk smerte.

Innlemme noen yoga strekker seg inn i morgen- eller nattrutinen for å være sikker på at hamstringene blir smarte. Eventuelle underkroppsstillinger vil gi lindring i beina, rumpa og bakre ryggen samtidig, slik at du holder deg så langt unna ryggsmerter som mulig.

9. Du bærer feil sko

Leilighetene er ikke like gode for deg som du kanskje tror. Hvis du ikke har nok støtte til buen i foten, vil ryggen ikke få den støtten du trenger for å bevege seg trygt. Skoens alder må også vurderes. Gamle, slitte par kan være skyldige i smerter i din rygg. Til slutt, hvis du er den typen person som klipper høye hæler hver eneste sjanse de kan få, vurderer hyppigheten du bruker dem på. De kan kaste av din justering og gjøre livet elendig for ryggraden din.

Ønsker du mer kvinners helsedekning? Sjekk ut Bustles nye podcast, ærlig skjønt , som takler alle spørsmålene du er redd for å spørre.