Hvis du ikke har gjort en juice, vet du sikkert noen som har. Juice cleanses er super populære, og kan fremheve en "alle gjør det" som kan få deg til å hoppe i hodet først uten å vurdere detaljene og grave inn i de beviste næringsfordelene vs. de myriade mytene.

Juice cleanses er ikke magiske, men de kan være gode for oss.

Etter en stressende tid, en uke med uregelmessig spising eller en tur der den vanlige oppmerksomheten til ens kosthold flyr ut av vinduet (hei, kulinarisk ferie), kan en rens være en tid til å pause og tilbakestille kropp og fordøyelsessystem.

Imidlertid er fem dager med å drikke juice (og ingenting) ikke en kur-alt. Slik får du mest mulig ut av din juicerens, og ikke skru opp fordøyelsessystemet ditt i prosessen.

Velg smart

Juice barer popper opp overalt, tilbyr sine egne juice renser, og enda flere cleanses er tilgjengelig online. "Ethvert program du påtar deg er et løft, en gave til kroppen din, " sier Lianna Sugarman, grunnlegger av LuliTonix.

Hvis du aldri har gjort en rens, er det viktig å ikke hoppe rett inn i en tre-dagers rens. Gå lett på deg selv og test vannet ved å plukke en rense du føler at du vil nyte, eller gå sakte ved å starte med en delvis rensing, som denne Cleanse Til Dinner, eller en rens som kombinerer juice med mat.

Gå rå

Siden juice er rikelig, er det viktig å velge juice av beste kvalitet. Hvis det er mulig, unngå høytrykksbehandling (HPP), noe som er bra for bekvemmelighet, men det er ikke Sugarman som forklarer at "å spise mat på samme måte som virkelig råjuice og blandinger er." Helse-enzymer og probiotika som gjør juicing sunt og fordelaktig finnes bare i de røde alternativene.

Ikke glem fiber

Når juice er kaldpresset, fjerner prosessen fiberen som gjør frukt og veggies bra for oss til å begynne med. Fiber er ekstremt viktig for et sunt kosthold - det hjelper til med vektstyring, bidrar til å holde oss fulle i lengre tid, og fremmer regelmessige og sunne tarmbevegelser. "Velg en rens som bruker blandede greener. Og litt godt fett er nyttig for energi og absorpsjon av næringsstoffer. Tenk chia eller avokado, sier Sugarman.

Ikke stress

En ting som ikke vil hjelpe - besatt av å få det riktig. Hvis du gjør en cleanse som er seks juice hver dag, men føler deg helt famished (eller verre, svak) av din tredje juice, lytt til kroppen din og ha en matbit (selv om bare en håndfull blandede nøtter). Sugarman sier å huske: "Selv om du går i gang med et regimentert, flerdags program, må du gjøre det for å holde kroppen din i tankene. Alle er forskjellige." Hvis du vil drikke den sjette saften på den slatte tiden av fjerde, ikke berate deg selv. Gjør det rene arbeidet for deg.

Husk, Cleansing er ikke Dieting

Ikke gjør feilen ved å tenke på en tre-dagers juicerens er en god måte å miste vekt på. Visst - du kan se en flatere mage eller noen få pounds skur etter noen dager med å oversvømme kroppen din med næringsstoffer og "kaldt kalkun" - eliminere junk food, men hvis du tenker på renset som en vei til vekttap, vant det ' t pinne.

En rensing kan imidlertid være en hoppestart eller en måte å komme tilbake på sporet etter en avslappende ferie eller uke med stress-spising. Når det gjelder hva en god rensing kan gjøre, sier Sugarman, "En rens vil justere kroppen din tettere med hva den trenger - og dermed gjøre det mer effektivt og rekalibrere dine ønsker."

Ikke tving deg til å sulte

Til det formål, hvis du finner deg selv sultende (kroppen din er ikke vant til bare juice, tross alt), vil du faktisk utløse cravings, Katrine Van Wyk, Holistic Health Coach og forfatter av Best Green Drinks, sier det. "Jeg er egentlig ikke en stor fan av bare å drikke juice, men heller anbefale å inkludere juice og smoothies som en del av en sunn livsstil, " sier hun.

Hvis du finner deg selv å utvikle trang under rensingen, vil du være mer sannsynlig å binge når det er over - når kroppen din går fra sult til bingeing, vil du få noen vekt du mistet, og så noen, helt tilbake, sier Van Wyk.

Unngå for mye frukt

Mens frukt er stor, når den er presset, blir fiberen eliminert og ikke mye igjen, men sukker. Visst, det er naturlig sukker, så det er ikke helt som å spise seks sjokolade barer - men det er fortsatt ikke bra. Hvis du ikke liker smaken av juice laget av bare greener, prøv å sikte på de som bare har en fruktkilde som eple for å legge til sødme, i stedet for juice som er fem frukter og kale.

Ta den tiden du trenger

"Fordøyelsen begynner i munnen, sier Sugarman. "Juice og blandinger er ikke tequila skudd. Drikk sakte, tygge litt for å aktivere fordøyelsesenzymer som bidrar til å absorbere næringsstoffene. "

Trenger ikke å lide

"Husk at noe program du gjør er ment å være en støttende, sier Sugarman." Ikke tortur deg selv. Husk at målet ditt er selvkjærlighet, ikke hat. Fokuser ditt sinn på alle de fantastiske tingene som programmet fôrer kroppen din, i stedet for å se på det som en bot, eller en forsøk på ild å lide gjennom. "

thedabblist / Flickr