I en perfekt verden vil alle relasjoner være sunne, glade, hvor begge parter føler seg likeverdige i alle forstand. I den * faktiske * verden, betyr eksistensen av usunn kraftdynamikk i relasjoner at ikke alle partnerskap er en som er balansert og gjensidig tilfredsstillende. Du ser kanskje ikke i utgangspunktet det som en stor avtale hvis partneren din har en tendens til å ta ledelsen mer enn deg, men hvis det blir klart at de bruker all kraft i forholdet ditt, kan det føre til konflikt nedover veien - konflikt forårsaket av følelser av sinne, irritasjon, forsømmelse, tristhet og mer. Men hva betyr det å ha makt i et forhold i utgangspunktet?

"Kraft og valg er uløselig knyttet, " Adam Maynard, en relasjons trener som spesialiserer seg på å hjelpe folk med å navigere forholdsutfordringer, forteller Bustle. "Din styrke i forhold kommer fra din evne til å gi empowered valg om dem, slik at du kan påvirke forandringen du vil ha og trenger. Det er alltid noe du kan gjøre for å føle deg bedre om dine relasjoner. Du har alltid et valg. Det er bare en Det er viktig å finne ut hva det valget er. "

Enkelt sagt, du bør ikke la noen - spesielt partneren din - få deg til å tro at du ikke har makt til å gjøre de beste valgene for deg selv, om forholdet ditt og utover det. Hvis du føler at du må gjenvinne litt kraft i forholdet ditt, er det ni trinn som kan hjelpe deg til å føle deg trygg når du våger å ta strømmen tilbake i dine egne hender.

1 Fortell sannheten

Å lære å føle seg komfortabel og trygg på å hevde makten i forholdet ditt er ikke lett, og mens det er forståelig nok fristende å bare ignorere problemet helt, vil dette ikke gjøre forholdet ditt gunstig i det lange løp.

"Hvis du ikke er ærlig med deg selv om hva som skjer eller hvordan du virkelig føler, vil du være begrenset i din evne til å finne en tilfredsstillende løsning på din smerte og ubehag, " sier Maynard. "Enhver innsats du legger inn, vil ikke gi deg den lettelsen du leter etter, fordi den ikke kommer til å angi roten til det aktuelle problemet."

2 føl dine følelser

For å starte reisen til selvtillit, er det viktig å være ærlig med deg selv om hva du føler - om det er hjelpeløst, opprørt, sint eller til og med redd for at du ikke har makt i forholdet ditt.

"Dine følelser gir viktige ledetråder om hva som er sant for deg om situasjoner og omstendigheter du står overfor, " sier Maynard. "Hvis du ignorerer, nekter eller ugyldiggjør dem, kartlegger du et kurs uten et av dine beste navigasjonsverktøy. Du er også en mer effektiv forholdsdeltakende når du kan behandle dine følelser - en effektivitet som gir deg mulighet til å føle deg kraftig. "

3 Utfordre dine antagelser om hvor din kraft ligger

Som kliché som det kan høres, er det så viktig å huske at selv om du er festet til noen andre, ligger din makt i deg, og du alene - og du trenger ikke andres tillatelse til å få tilgang til strømmen.

"Så mye av vår evne til å få tilgang til vår kraft, avhenger av hvor vi tror det ligger, " sier Maynard. "Eventuelle forholdsråd som dangler løsningen på dine problemer et sted utenfor deg selv, vil være disempowering fordi du ikke alltid kan påvirke endringen der." Gjenoppretting av din makt "er den jevne øvelsen for å skifte forståelsen av hvor den generative kilden til livet ditt ligger, fra det unnvikende ytre stedet til deg selv og dine evner. "

4 Fokus på valgene * Du * Gjør

En hack for å hjelpe deg med å gjenoppdage din makt i et forhold? Ikke vent så mye tid på å bekymre deg for valgene partneren din gjør, og i stedet fokusere på valgene du gjør i forholdet ditt.

"Du vil føle deg maktløs i forhold hvis du bare fokuserer på hva den andre personen er eller ikke gjør, " sier Maynard. "De har fri vilje - kraften til å velge - som per definisjon har du ingen kontroll over. Men du har fri vilje også. Så hva velger du?"

5 Ta ansvar for din del

En del av å være i et forhold betyr å ta ansvar for dine ord og handlinger, og selv om det kanskje ikke alltid er lett, tar ansvar i forholdet ditt faktisk å gi styrke.

"Det er ingen raskere måte å hjelpe deg med å føle deg bedre om dine relasjoner enn å eie de delene av dem du er ansvarlig for, " sier Maynard. "Hvorfor? Fordi du investerer din tid, energi og oppmerksomhet i de delene du faktisk har kontroll over."

6 Sett energi i endring Hva er forstyrrende for deg

Vi trenger alle å lufte fra tid til annen, men hvis du ønsker å føle deg virkelig bemyndiget, gjør du en vane med å nippe dine forholdsklager i budet - og bruk den energien i stedet for å faktisk forandre ting som irriterer deg.

"Klager tyder på at du ikke kan føle deg slik du vil til noen eller noe endres, " sier Maynard. "Det raser selvkriminalisering, og det er ingen posisjon i mindre makt i forhold enn det. Når du avbryter impulsen til å klage, tilbakestiller du ditt byrå i situasjonen - og gir deg selv mulighet til å gjøre noe med det som plager deg."

7 Kjenn din verdi

Alle har sin egen kamp med selvtillit, men for å hevde din makt i et forhold, er det viktig å komme seg til et sted hvor du kjenner din egen verdi - for da vil du være mindre sannsynlig å la en partner trounce over du.

"Lav selvtillit manifesterer seg som svakhet, " sier Maynard. "Et tap av selvbestemmelse. Du er mer sannsynlig å la noen andre ta regjeringer i et forhold hvis du føler at deres behov betyr noe mer enn ditt, gjør. Å vite din verdi gjenoppretter din evne til å stå opp for deg selv, og talsmann for delene av forholdet som er viktige for deg. "

8 Bruk forholdet som en katalysator for vekst

Vi har alle vært gjennom relasjoner som er vanskelige eller utfordrende på en eller annen måte. Hvis du kan grave gjennom ruinene i dine tidligere relasjoner og finne leksjoner som kan hjelpe deg med å vokse, kan du med tilbakevirkende kraft ta litt av strømmen din.

"Hvis du kan utfordre utfordrende relasjoner for mening, vil du føle at opplevelsen har et større formål - at det tjener deg på en eller annen måte, " sier Maynard. "Du vil føle deg kraftigere når du gjør det, fordi du har slått på noe som dratt deg ned i noe som støtter deg."

9 Be om hjelp

Hvis du er seriøs om å føle deg mer bemyndiget - i forholdet ditt eller bare generelt - er det OK (faktisk det er sunt!) Å søke hjelp hos andre, enten det er dine venner og familie eller en profesjonell.

"Noen ganger er det første skrittet for å gjenvinne din makt å innrømme at du føler at du ikke har noen - og å finne ut de menneskene som kan hjelpe deg med å finne ut hvor den er brutt ned, " sier Maynard. "Hvis du i det minste kan gjøre så mye i dine øyeblikk av maktesløshet, vil du alltid kunne finne deg gjennom til den andre siden."

Til slutt, den eneste måten å finne og hevde din makt på i et forhold er å først finne det i deg selv. Det kan være en lang prosess, men når du gjør det, vil du være trygg og bemyndiget til å gjøre sunne valg i dine relasjoner - og i livet - som gir deg sann lykke, på dine egne betingelser.