Det handler ikke bare om å få nok søvn, men også hvordan du sover, som kan påvirke helse og velvære. Forstå hvordan søvnposisjonen kan påvirke deg og kan gjenspeile hvordan du bruker dagene dine, vil hjelpe deg å forbedre produktiviteten, humøret og energinivåene, som forklart av eksperter på WebMD. Ved å være så i tråd med kroppslige og mentale svar, blir du lykkeligere og i kontroll. Å få de 7 til 9 timer nattlig er fantastisk, men å vite hvordan du høste maksimale fordeler basert på posisjon er enda kjøligere.

Som sertifisert helse trener jobber jeg med klienter på å få tilstrekkelig søvn til å føle seg restaurert og oppdatert hver morgen. Når klientene mine er søvnige og har lite energi, kan det påvirke hvor godt de jobber på kontoret og hvor mye de kan krysse av oppgavelistene sine. Ved å sove i en stilling som gir deg den beste sjansen til å føle deg mentalt og fysisk våken og bedre balansert, vil du oppnå større suksess i dag og føle deg mer oppnådd. Her er 9 måter at din sovende stilling kan bestemme hvor sunn du er, og hvorfor det er godt å kjenne kroppen din bedre.

1. Nedre ryggsmerter

Over e-post med stress, forklarer Brandon Berman, søvnforskerekspert på Reverie, at "magesvømming kan bare være en av de verste sovende stillingene, da det har vist seg å flate ryggradens naturlige kurve og føre til smerter i rygg." Dette kan komme fra å sove i magen, forklarer Berman.

2. Nakkepine

Også med å sove i magen kan du oppleve smerter i nakken, og dette kan bli kronisk og farlig hvis det ikke blir behandlet, forklarer Berman. "Søvn i magen krever at nakken din vrides til høyre eller venstre, noe som kan føre til alvorlig skade eller ubehag i halsen i halsen, " sier Berman.

3. Skulder smerte

Ofte fra å sove på siden din, kan skulder smerte oppstå hvis du henger for lenge på den ene siden og ikke bytter til nye stillinger gjennom hele natten, forklarer Berman. "Å legge hele vekten på den ene siden kan føre til skulderssmerter og for noen smerter i rygg. Dette kan løses ved å glide en pute mellom knærne, " sier Berman.

4. Bedre sirkulasjon

Her er en fordel for å sove på din side: Berman forklarer at sideløppere er mer sannsynlig at sunnere hjerter blir i en slik stilling i løpet av natten. "De aller fleste mennesker foretrekker å sove på deres side, noe som har vist seg å forbedre blodsirkulasjonen til hjertet, " forklarer Berman.

5. Rynker

Hvis du er en sovende, kan du ha klarere, mer ungdommelig og mindre rynket hud, forklarer Berman (som vi alle vil ha, ikke sant?). "Det er bevis på at du sover på ryggen, resulterer i færre ansiktsrynker, da øynene og kinnene ikke er moset mot en pute i en tredjedel av livet, sier Berman. Magesveller, se opp.

6. Spinaljustering

Mens ryggsmerter kan oppstå for personer som sover på magesekken og sidene, kan sove på ryggen redusere spinalproblemer og fremme riktig justering for rygg og nakke, beretter Berman. "Tilbake sovende er uten tvil den beste stillingen for ryggraden, siden ryggen og nakken forblir i en mer nøytral justering, " sier Berman.

7. Samlet velvære

"Å sove på din side er vanligvis best for total helse og velvære. Det tar press på hoftene og underkanten bedre enn noen annen stilling, " sier Dan Adler, grunnlegger og administrerende direktør, WinkBeds, over e-post med Bustle. "Et sjelden brukt knep er å sove uten en pute. Å gjøre det naturlig får folk i magen, en posisjon som kan stresse nedre rygg, og på siden eller ryggen, som er mer sovende støttende stillinger, " sier Adler.

8. Hjernehelse

Ifølge en studie fra Stony Book University undersøker søvnposisjonen, er sovende den beste for hjernens helse, da det reduserer risikoen for Alzheimers sykdom og demens. Å ha god hjernehelse er så viktig som du alder, så prøv å bytte til din side for et sunnere sinn langsiktig.

9. Åndedrettsproblemer

Ifølge dr. Carol Ash, direktør for søvnmedisin hos Meridian Health New Jersey over intervju med i dag, kan sove på magen svekke puste- og respiratoriske problemer, mens sove på ryggen kan hjelpe til med å puste lettere. Dette er spesielt vanlig hos de med søvnapné, forklarer Ash.

Hvis du opplever noen av disse problemene, bør du vurdere sovestilling og se om bytte til en annen stil kan redusere symptomene. Ofte tar det litt eksperimentering for å se hva som fungerer for deg, men når du finner stillingen som gir deg den beste søvn, fysisk helse og mental helse, vil det hele være verdt det.