Når du føler deg sliten, er det siste du sannsynligvis vil gjøre, å stå opp av sofaen og slå på treningsstudioet. Trening kan faktisk forbedre energinivået ditt, så for å hjelpe deg med å føle deg bedre og opprettholde dine sunne vaner, er det viktig å vite de beste treningsøktene når du er trøtt. På dager som er lethargic, vil du ikke få din rumpe sparket i en Crossfit-klasse, men det betyr ikke at du ikke skal flytte.

"Så lenge du ikke er syk eller har brystkramper, er du god til trening når du er trøtt, " sier Lisa Reed, MS, CSCS, USAW over e-post. "Selvfølgelig er søvn viktig for ytelsen, men med en sunn pre-workout-snack, vil du bli fueled og sparket opp og glad du overviste dine unnskyldninger for ikke å trene."

Selvfølgelig er det alltid best å lytte til kroppen din, så hvis du er for utmattet, er du bedre rustet eller gjør en veldig minimal trening. Men hvis du tror at du fortsatt har noen få pushups i deg, vil du kanskje prøve å motivere deg selv til å komme inn selv for litt trening.

Hvis du fortsatt vil passe på trening selv om du føler deg under været, bør du vurdere en av disse ni treningsøktene når du er trøtt.

1. Vekter foran TVen

Du trenger ikke engang å forlate huset for denne øvelsen. "Hvis du føler deg lat foran TVen, ta noen vekter og gjør litt toning, " sier treningsekspert Sara Haley via e-post. "Du kan gjøre disse oppgavene som du ser, og endorfinene du slipper, kan til og med oppfordre deg til å slå av TVen og gjøre mer."

2. Pilates

En av de beste pilates er at du ligger på ryggen din - perfekt for en dag når energinivåene dine er lave. "Pilates er min treningsøvelse når jeg er sliten, " sier fitness- og livsstilseksperten Christine Bullock via e-post. "Det øker kontrollert pust for å forbedre oksygeninntaket til hele kroppen. Det strekker viktige områder som kan øke energi som brystet for bedre puste, nakke foran for å øke skjoldbrusk produksjonen og hofter hvor vi holder stress."

3. Dynamisk Stretching

"En dynamisk strekkrutine er en trøstende å gjøre om kvelden når du føler deg sliten, " sier Haley. "Du trenger ikke engang å forlate sengen din." Det kan virke som om det er lite innflytelse, men strekker seg fremdeles ut av musklene dine.

4. Svømming

"Hvis du føler deg trøtt, vil hoppe i bassenget hjelpe deg å vekke deg, " sier Haley. Prøv å svømme noen runder eller gjøre litt vann aerobic - hvis været tillater det, selvfølgelig. Svømming er en god kardiovaskulær øvelse som kan forbedre styrke, fleksibilitet og utholdenhet, ifølge Bucknell University, men det kan også være avslappende også.

5. Yoga

Ønsker du å slappe av mens du blir i form? Yoga er din beste innsats. "Den langsomme bevegelsen og pusten vil hjelpe deg til å bevege deg uten å tørke deg ut helt, " sier Jessica Thiefels, eier og grunnlegger HonestBodyFitness over e-post. "Hvis du er lei av en stressende dag med møter, hjelper yoga med å gjenopprette kroppen din."

6. Skråstrekning

"Intense cardio vil tørke deg ut helt, men å gå på en stigning er mildere på kroppen din, samtidig som du gir deg en trening, " sier Thiefels. "En lett jogging er også bra, spesielt utenfor. Frisk luften vil vekke deg og få deg til å føle deg frisk."

7. Gruppeklasse

"Noen ganger er tanken på å gå på treningsstudio alene utmattende, " sier sertifisert trener Anna Victoria via e-post. "Hvis du har problemer med å holde deg motivert og komme deg til treningsstudioet, kan du registrere deg for en gruppeklasse for å redusere utmattelsen følelsesmessig siden noen vil være der, og gå deg gjennom hva du skal gjøre for å bevege deg."

8. Spille Sport

"En fin måte å få trening på, er å spille en sport du liker, " sier Victoria. "Hvis du er sliten, vil du fortsatt gjøre noe du elsker, og det vil virke mindre som en bane eller mer som et spill, så du vil være mindre sannsynlig å hoppe over det på grunn av mangel på energi. "

9. HIIT treningsøkt

HIIT treningsøkter, også kjent som intensitetsintervalltrening, involverer korte perioder med intens aktivitet etterfulgt av perioder med lavere intensitet eller hvile. "Å gjøre en HIIT-trening vil kreve størstedelen av energien din, men for en kort periode, " sier Victoria. "Dette er den beste måten å få mest mulig ut av din tid på treningsstudioet, slik at du ikke trenger å tilbringe timer, og deretter kommer du til å bli utmattet med liten tid til å gjenopprette." Dette betyr at du kan trene på bare 10 minutter, som tilsvarer en 30 minutter eller lenger.

Hvis du er på gjerdet om en trening, er det best å se på hvorfor du er sliten. "Hvis du bare ikke føler deg motivert og ikke har mye energi, vil treningene over være perfekt for deg, " sier Victoria. "Men hvis det er fordi du ikke sover nok, som mindre enn 6 timer om natten eller du ikke spiser nok, så er det best å ta opp den faktoren før du legger til treningsøktene i blandingen."