Når du begynner å vokse, får du en god natts søvn rett opp der med å vinne lotteriet. De fleste dager, men du slår sannsynligvis snooze en eller to ganger (eller fem eller seks ganger) for å prøve å maksimere mengden hvile du får før du starter dagen. Men forskere sier at klichéet "hvis du snooze, du mister" faktisk er sant. Seriøst: Hvis du trykker på snooze-knappen, kan det ødelegge dagen din, men den gode nyheten er at det finnes noen ekspert-godkjente måter å stoppe snoozing og faktisk hvile godt.

Matthew Walker, professor i nevrovitenskap og psykologi ved University of California, Berkeley, og grunnlegger og direktør for Center for Human Sleep Science, skriver for Daily Mail, forteller at når som helst du våkner på en unaturlig måte, det vil si med en alarm, kroppen din går inn i kamp eller flymodus, som får hjertet til å øke hastigheten. "Bruk av snooze-funksjonen betyr at du gjentatte ganger vil påføre det kardiovaskulære angrep igjen og igjen innen kort tid, " forklarer Walker. "Gjenta dette minst fem dager i uken i arbeidslivet, kan forårsake multiplikativ misbruk til ditt hjerte og nervesystem."

Hvis nyheten om at vekkerklokken din er å plotte, er det ikke ujevn nok å slå på snooze-knappen, slik at du kan sette deg inn i en annen sovesyklus. Selv om dette kan høres tiltalende, er det faktisk hvorfor du kanskje opptrer som en pjokk om morgenen. Når du sover, går hjernen igjennom omtrent fem 90-minutters sykluser, ifølge Psykologi i dag, og de ekstra ni minuttene du får ved snoozing, kan berøve deg en god del av dagen fordi det drar deg ut av første fase av søvn. Det er derfor du føler deg ofte mer sliten etter snoozing enn du ville hvis du nettopp hadde fått opp med det samme.

Det er imidlertid noen motstridende opplysninger om snoozing. Nysgjerrig Mind Magazine rapporterte at en annen studie publisert i tidsskriftet Personlighet og individuelle forskjeller fant at snoozers faktisk er mer kreative og mer intelligente. Før den industrielle revolusjonen pleide de fleste å legge seg i seng ved solnedgang og stige ved daggry. Studien bemerket at bare personer med høy IQ ikke bare kan overvinne denne predisposisjonen og holde snoozing, de kan faktisk være bedre for det. Men IMO, jeg tror de er sannsynligvis fortsatt sliten, og kanskje kommer all den ekstra kreativiteten fra å være delirious fra mangel på søvn.

Hvis søvnmangel ikke hjelper deg med å skrive den neste store amerikanske romanen, kan du slutte å trykke på snooze-knappen for å kvitte deg med morgendagene. En av de enkleste måtene å stoppe snoozing er å sørge for at du legger alarmen din, eller telefonen, langt borte fra sengen din, slik at du faktisk må stå opp for å slå den av. Når du allerede er oppreist, er du mer sannsynlig å være slik, ifølge National Sleep Foundation.

For de fleste av oss kan det være å komme opp på feil side av sengen ved å bli brått av vår søte søvn. Bekymre ikke, vennskapene mine, fordi det er en vekkerklokke for det. Denne typen vekkerklokke hjelper deg å vekke deg naturlig ved å etterligne soloppgangen, slik er kroppen din ønsker å våkne opp. Hvis du er bekymret for at du bare legger en pute over sengen din og ignorerer lyset, lar det deg ikke. Straffen for å ikke komme opp med "solen" er en bråkete alarm som aktiveres etter en viss tid. Det er ganske høyt, så du vil sannsynligvis stå opp for å unngå den fryktelige støyen.

National Sleep Foundation legger også merke til at mange aktivitetssporere kommer med en funksjon som vibrerer for å vekke deg sakte. En annen måte å komme seg ut av sengen uten å slå snooze er å få en kaffebrygger med en automatisk timer. Sett den i 10-15 minutter før alarmen skal gå av. På denne måten når du våkner, vil du bokstavelig talt lukte kaffen og være mindre sannsynlig å trykke på den dårlige knappen.

Men alle kaffeklokker og soloppgangsklokker kommer ikke til å fungere hvis du ikke får nok søvn i utgangspunktet. De fleste eksperter anbefaler minst syv til ni timers søvn per natt for voksne. Du kan også trene rent sove, som er en rutinemessig utformet for å hjelpe deg med å få mer lukket øye og føle deg mer oppdatert om morgenen.

Denne Goop-godkjente søvntrenden er faktisk bare sunn fornuft. Det inkluderer ting som strømmer ned enhetene dine noen få timer før du går i seng, slik at du får nok tid til gjenopprettende søvn, og gir deg en massasje før sengetid, senker ettermiddagen koffein, og går til sengs samtidig samtidig hver natt. I utgangspunktet, jo mer du setter deg opp for suksess når du går i seng, jo mindre sannsynlig vil du være å nå for snooze-knappen. Prøv det i 30 dager og se om du føler deg bedre om morgenen. Fordi, en ekstra ni minutter med sekk tid er ikke verdt å ødelegge hele dagen.