Hvis du har noen eksentrisiteter og avhengighet, kan du kanskje lure på om det er mulig å finne måter, bryter en dårlig vane. Vi alle gjør ting vi ikke nødvendigvis vil gjøre, om det biter neglene våre eller ikke drikker nok vann. Noen ganger virker disse vanene små, og påvirker ikke våre liv for mye. Mens andre ganger, kan de bli all-consuming. Uansett er det mulig å ta skritt for å forandre deg selv til det bedre.

Noen vaner følger oss rundt siden barndommen, som den irriterende spikerbitten. Andre vaner vi tar opp underveis, som å røyke eller stole for mye på koffein. Uansett om det er nytt eller gammelt, er det fortsatt mulig å bryte en dårlig vane.

Det er også mulig å bryte en dårlig vane uansett kompleksitet. Noen ganger kan vaner virke relativt gunstige (som å puste tannkjøttet), mens andre er rett og slett farlige (som å røyke en pakke om dagen). Uansett størrelsen er enhver vane som plager deg eller påvirker helsen din, verdt å stoppe.

Men som vi alle vet, er vaner utrolig vanskelig å bryte. Og ifølge en studie ved Massachusetts Institute of Technology (MIT), er dette fordi vaner blir bokstavelig rotfestet i hjernen vår. "Vanlig aktivitet - røyking, å spise fettstoffer, gambling - bytter neural aktivitetsmønstre i en bestemt region i hjernen når vaner dannes. Disse nevrale mønstre skapt av vane kan endres eller endres. Men når et stimulus fra gamle dager kommer tilbake, Det sovende mønsteret kan gjenopprette seg selv ... å sette et individ i en neural tilstand som er i autopilot, sier Michael Kanellos for CNet.com.

I utgangspunktet, hvis du gir opp sigaretter, tar alt det en topp på tingene for å sende deg tilbake. Det kan gjøre det vanskelig å avslutte en dårlig vane, men det betyr ikke at det er umulig. Hvis du har en dårlig vane du har prøvd å bryte, så ta en titt på listen nedenfor for noen måter å avslutte det en gang for alle.

1. Bli hyper oppmerksom på din vane

Dårlige vaner er bare det - vaner, noe som betyr at vi gjør dem uten å tenke. Det tar ofte en irritert venn eller en skitten utseende fra en fremmed, før vi skjønner at vi gjør noe motbydelig, som å sitte der, popping gummi som en tenåring i en 80-tallsfilm. Å være klar over din vane er det første skrittet i å bryte den.

2. Grav ned til roten til problemet

Når du er klar over din vane, er det på tide å finne ut hvorfor du gjør det i utgangspunktet, ifølge en artikkel av Denise Mann for WebMD. Neste gang du tapper på foten eller piner bort for en sigarett, stopp og tenk på hva som provoserer følelsen. Er du stresset ut, kjedelig eller trøtt? Fjerne dine følelser, og deretter fikse den underliggende årsaken (som å administrere stress, eller få mer søvn) kan hjelpe deg med å ødelegge din dårlige vane.

3. Finn en vei rundt din vane

Jeg pleide å bite neglene mine hele dagen, hver dag. Hvis det var en bit av ujevn spiker, eller noe kutikk som stikker ut, ville jeg chomp bort til fingrene mine gjorde vondt. Jeg prøvde alt for å ødelegge vanen min, fra å male neglene mine til å sprøyte på bitter smaksprøver. Ingenting fungerte. Så jeg bestemte meg endelig for å kutte neglene mine kort, og jeg har holdt dem så langt siden. Jeg tror neglene mine ser fint og pent ut når de er korte. Og uten ujevnhet å bite av, har jeg helt ødelagt meg av ønsket, og neppe oppmerksom på neglene mine lenger. Prøv, prøv, og prøv igjen til du finner noe som fungerer for deg.

4. Ryd opp livet ditt

Ryd opp leiligheten din, og bli kvitt alle de tingene som gir deg din dårlige vane. Hvis du for eksempel prøver å bryte deg selv om late night snacking, for eksempel, ikke hold en haug med junk food som ligger rundt. Eller, hvis du prøver å bruke mindre tid på telefonen, må du forsøke å legge det på et annet rom. Det kan noen ganger være så enkelt som "ute av syne, ute av tankene".

5. Få litt støtte, fordi det kan være tøft å gå alene

Hvis du virkelig har en tøff tid med det, så ring inn litt ekstra støtte fra venner og familie. Dette kan være nødvendig for å bryte vanskeligere vaner, som å røyke. Å snakke med en venn kan gi litt distraksjon mens trangen går.

6. Gi deg god tid

Alle har hørt det gamle ordtaket som tar 21 dager for å bryte en vane (eller danne en ny), men det er ikke nødvendigvis sant. Ifølge en studie ved Universitetshøgskolen i London tok det prøvefag i gjennomsnitt 66 dager å tilpasse seg en ny vane, som jogging eller å spise frukt hver dag. Noen enklere overtalte deltakere tok bare 18 dager (vel, er de ikke gode?), Mens andre tok godt over 200 dager. Husk dette neste gang du føler deg dårlig for å slite med endringen.

7. Gjør deg ikke frykt hvis du slår opp

Universitetshøgskolen London-studien fordømte ideen om at vaner tar 21 dager å bryte. Det er rett og slett ikke så enkelt! Men studien viste også at det var bra for en dag eller to, ikke at du skulle gi opp. "En annen myte undergravd av studien er ideen om at når du danner en ny vane, kan du ikke gå glipp av en dag eller alt går tapt: mangler en dag gjorde ingen forskjell, " skriver Oliver Burkeman for The Guardian. " Faktisk kan tro på denne myten være aktivt unhelpful, noe som gjør det vanskeligere å starte på nytt når du faller av vognen." Hvis du slutter å spise sjokolade i en uke, og deretter gå hog vill i helgen, ikke handle som alt er tapt. Kjenne at endringen er vanskelig og komme tilbake til den neste dag.

Enten det er lite (som å bite neglene dine) eller stor (som å røyke), er det fortsatt mulig å ødelegge deg selv av en dårlig vane. Gi deg selv tid, få litt støtte, og ikke bekymre deg hvis du rote opp underveis.