Vi hører alltid at vi kan ha bedre sex, en bedre orgasme eller et bedre forhold . Men hvor ofte hører vi det nitty-gritty av hvordan vi faktisk bedre kan forstå våre dypeste ønsker og mest pinlige spørsmål? Bryllup har oppnådd Vanessa Marin, en sexterapeut , for å hjelpe oss med detaljene. Ingen kjønn, seksuell orientering eller spørsmål er avgrensede, og alle spørsmål forblir anonyme. Nå, på denne ukens emne: hvordan du kontrollerer din sinne i et forhold.

Spørsmål: "Jeg vokste opp i en familie som kjempet skitten . Det var navneskallende, passiv-aggressive ting, lydløs behandling, og noen ganger treffer. Nå, når jeg kjemper med min partner, finner jeg meg selv noen ganger å reagere på samme måter. Når jeg blir utløst og sint, kan jeg ikke synes å hjelpe til med å si noe mener eller defensiv eller føler seg aggressiv. (For posten har jeg aldri gjort noe fornærmende .) Men da hater jeg alltid meg selv etterpå. Jeg ønsker ikke å handle slik. Hvordan kan jeg stoppe meg selv i det øyeblikket jeg er veldig opprørt eller sjalu - er det ting jeg kan si til meg selv i øyeblikket når jeg kan føle meg selv gjenta de samme mønstrene? "

A: Takk for spørsmålet. Først av alt tror jeg det er flott at du selv har bevissthet om at du gjentar gamle oppføringsmønstre. Jeg vet at du er sint på deg selv akkurat nå, men det er viktig for deg å gjenkjenne og vil endre din oppførsel. Det er virkelig det første skrittet mot å gjøre noen form for fremgang. Angst er et stort emne, men det er mange måter å forbedre kontrollen over temperamentet ditt. Her er 12 teknikker for å forhindre deg i å eksplodere i øyeblikket.

Forstå dine mønstre

Angst er en vanskelig følelse å erkjenne, men det er mye å lære om hvorfor det kommer opp for deg. Det høres ut som om du allerede er kjent med din sinnehistorie. Hva vet du mer om det? Er det spesielle ting som pleier å få deg til å føle utløst? For eksempel har du kanskje en veldig vanskelig tid å snakke om jobben din. Eller kanskje du snakker om familien din, utløser for deg.

Sett deg opp for suksess

Derfra, se om det er noen forebyggende skritt du kan ta for å unngå de utløsere. Du vil ikke alltid være i stand til å hindre sinne fra å oppstå, men du kan unngå det til tider. Kanskje du kan sette et midlertidig forbud mot å snakke om familien din før du har praktisert noen av de andre teknikkene i denne artikkelen. Eller kanskje når som helst du og partneren din trenger å snakke om sjalusi, gjør du det via e-post, for å gi hverandre mer tid til å behandle dine reaksjoner.

Sakte deg selv ned

En av de beste tingene du kan gjøre for å oppføre deg bedre i øyeblikket, er å redusere samtalene dine nede. Vei ned. Angst har en måte å poppe opp raskt, men du kan kutte den av ved å gå langsomt og forsiktig. Forstå at samtalen din fortsetter til halv hastighet på en vanlig samtale. Eller før du sier noe, la deg selv telle til 10. Det kommer til å føle seg veldig dumt først, men det kan gå langt for å holde deg rolig.

Puste

Et annet godt triks for å hjelpe deg å sakte og roe ned er å fokusere på pusten din. Ta sakte, dype puste inn gjennom nesen og ut gjennom munnen din. Prøv å telle pusten din; telle til fem på innåndingen, hold for fem, og teller til fem på pusten. Åndedrettsvern kan bidra til å berolige den kamp-eller-fly-reaksjonen.

Bruk en mantra

Du spurte om det var bestemte ting du kunne si i øyeblikket for å hindre deg i å bli sint. Det er en flott teknikk! Når du er rolig, prøv å tenke på et mantra som ville være kraftig for deg å høre i øyeblikket. Prøv noe som:

  • "Jeg vil ikke være som foreldrene mine."
  • "Dette er min partner, ikke mine foreldre."
  • "Min partner er på teamet mitt."

Det kan være vanskelig å huske din mantra i øyeblikket, men tiden du bruker, kan stoppe deg i sporene dine.

Bruk en fysisk påminnelse

Du kan også prøve å bære eller bære en slags gjenstand for å hjelpe deg med å roe ned. Kanskje din partner ga deg et kjede eller en ring som du virkelig elsker. Berøring av disse elementene i øyeblikket kan være en fin måte å minne deg på at partneren din ikke er fienden. Eller du kan bruke fysiske objekter som mentale forstyrrelser. Hold et hår slips eller gummibånd på håndleddet ditt, og smekk det når du begynner å føle din sinne stige.

Kom opp med et kodeord

Du kan også spørre partneren din om hjelp til å slappe av i øyeblikket. Kom opp med et spesielt kodeord eller innvendig vits mellom dere, og få partneren din til å bruke det i øyeblikket som deres måte å si "time out!" Inside vitser kan være spesielt nyttige, siden humor kan være en fin måte å diffusere sinne.

Ta deg tid

Hvis du føler deg farlig nær en eksplosjon, setter du deg i en tid. Gå inn i et annet rom og ta ti sakte, dype åndedrag. Gjenta din mantra til deg selv. Skrik i en pute. Ikke gå tilbake til partneren din før du føler deg roligere.

Flytt kroppen din

Angst har en måte å få oss til å føle seg veldig fast og lammet. Du kan overvinne disse følelsene ved fysisk å flytte kroppen din rundt. Gå rundt i rommet. Rist ut lemmer. For virkelig intens vrede, gå på en rask sprint rundt blokken.

Fokus på reparasjonen

Selv med det absolutt beste av intensjoner og innsats, vil du fortsatt rote opp og si og gjøre ting du ikke mener. En av de beste tingene du kan gjøre som et par er fokus på reparasjonen. Kom sammen etterpå for å be om unnskyldning og tilbakekobling. Selvfølgelig gir en god reparasjon deg ikke lisensen til å fortsette å si skadelige ting til partneren din. Men det er fortsatt en god praksis å komme inn på.

Finn sunnere utsalgssteder for din anger

Selv om du kan stoppe din sinne i øyeblikket, vil det fortsatt være sinne. Du må finne andre, sunnere måter å få din sinne ut. Prøv å starte opp et treningsprogram, eller gjøre mer intense treningsformer som kickboxing. Journal eller meditere hver dag i 10 minutter.

Få terapi

Du visste at dette kom, ikke sant? Jeg kunne ikke komme gjennom denne artikkelen uten å anbefale at du søker terapi. Jeg vet at det er frustrerende å gjenkjenne måtene våre foreldre fortsatt påvirker oss som voksne. Men det er bare virkeligheten av hvordan livet fungerer. Alle foreldre forlater barna sine med ting å sortere gjennom. Du kan lære mye om deg selv og din sinne i terapi, og utvikle sundere håndteringsmekanismer. Du kan også gå til terapi med partneren din, for å reparere forholdet ditt og lære mer effektive kommunikasjonsteknikker.

Ønsker deg lykke til!